俗话说得好，“春乏秋困夏打盹，睡不醒的冬三月”，尤其是在孕期，妈妈比平时更容易犯困。不少准妈妈抱怨说“睡一个好觉真难”，有的妈妈比较敏感，身体稍有不适就会失眠，脾气也变得暴躁不安，影响宝宝的生长发育。因此，失眠、多梦、易醒也成为了困扰孕妈妈的大难题。

很多怀过孕的女性都知道，孕期是一个十分难熬的过程，不仅吃不好，也睡不好，一个晚上翻来覆去，怎么睡都不对，搞得白天整个人都无精打采的。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢？

一般而言，妊娠期总共280天，大致可以分为妊娠早期、中期和晚期，在这三个不同的时期，孕妈的睡姿也是有讲究的~

那么，不同的妊娠时间，孕妈应该采取什么样的睡姿呢？以及在睡姿方面，孕妈应该注意哪些事项呢？

这里就和大家详细分析一下各个孕期的准妈妈该采取何种睡姿吧~

孕早期

姿势：随意，舒适为主。

怀孕初期，子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。

可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

但是，如果孕妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，为了宝宝的健康，在怀孕之后应当立即改正。

孕中期

姿势：侧卧或仰卧。

怀孕中期，孕妈的腹部渐渐隆起，要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

孕晚期

姿势：左侧卧位。

怀孕的最后三个月为妊娠晚期。这个时期胎儿在母体基本发育成熟，因此孕妈的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。

因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

现在各位辣妈都已经学会了孕期的睡姿，但长时间保持一个姿势，肚子没有支持点，只能靠手臂和肩膀支撑身体，这就导致了肩膀疼、手麻、腰酸背痛...如果需要可以买

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