女性备孕吃什么好？

1、备孕期间，含有丰富钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物要适当多吃，提前储备好这些营养成分，可以减少早孕反应引起的营养损失，从而保证胚胎的健康发育。

叶酸是一种水溶性B族维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名，其物质主要参与细胞的分裂，可以有效预防胎儿畸形，同时还能降低妊娠高脂血症发生的风险。

叶酸缺乏可影响胚胎

细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，

天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸，进入体内后必须分解出小分子的单谷氨酸叶酸，才能被小肠吸收，生物利用率约为50%，而且由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%～90%

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍

因此，备孕期额外补充叶酸，是保证叶酸摄入达到理想水平的有效措施。

tip：

准备怀孕的

女性应从准备怀孕前

3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期

钙：众所周知，钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。

铁：若是缺铁易引起贫血，对母婴健康都不好。

锌：若是宝宝缺乏该元素，则不利于他们的大脑发育。

选用碘盐，吃含碘丰富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，选用加碘食盐可确保有规律的摄入碘。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应会影响对食物和碘的摄入，建议备孕期食用碘盐，且每日摄入量不超

6g。此外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

维生素：

人体所需维生素的量尽管较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义。

2、豆类

很多的女性因为体内雌激素过低导致不排卵，备孕期间多吃豆制品可有效促进排卵，因为豆类食物中含有植物性激素，与雌激素有相似结构，可以模仿成人体的性激素，所以对于备孕期间的女性而言，就可以多吃一些豆类食物，来促进雌激素分泌，从而有助于排卵。

tip：黑豆、黄豆、豆腐以及其他豆制品，对于女性而言都可以多吃，但豆类对于男性来说效果是不明显的，不能增强精子的活跃度以及质量。

3、海鲜

海鲜中含有非常丰富的钙质以及其他微量元素，能增强男性精子活跃度，有益于协调男性内分泌机能，同时于女性而言，也能增强卵子质量，促进性激素的分泌，有助于怀孕，所以备孕期间可以多吃一些海鲜。

tip：备孕期间不能吃螃蟹、甲鱼等性寒的海鲜，以及生冷海鲜，因为该类海鲜容易造成女性宫寒，降低怀孕几率，所以应慎重选择。

4、内脏

对于备孕期间的夫妻双方来说，可以适当吃一些动物肝脏，该类食物能够刺激体内的雄性激素分泌，有助于帮助排卵，所以处于备孕期间的人群可以吃一些动物的内脏，能有效帮助卵子的排出，从而提高受孕几率。

tip：动物内脏虽好，但也不能过多食用，以免出现高血脂、胆固醇过高等情况发生，所以备孕期间动物内脏应适当食用。

5、粗粮

粗粮本身营养就高，含有大量蛋白质、维生素等物质，可以有效促进肠胃蠕动，延缓衰老以及防癌等功效，对于备孕期间的夫妇来说，多吃粗粮对身体有好处，同时也有助于受孕，所以备孕期间可以适当吃一些粗粮哦。

tip：绿豆、黑米、荞麦等粗粮容易打乱荷尔蒙平衡，所以这些粗粮应避免摄入，同时粗粮富含纤维素，过量摄入纤维素会影响微量元素的吸收，所以备孕期间粗粮的摄入应注意合理搭配。

以上就是关于备孕期间吃什么食物有助于怀孕的相关介绍，希望上述知识能有效帮助到大家。备孕本身就不是一件容易的事情，需要将各位方面准备工作做到位，稍有差错就可能影响受孕，所以备孕期间的一些相关事宜需要谨慎对待，这样才能更快且更好的怀上宝宝。

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