自然分娩之体重

管住嘴迈开腿

想要顺利的自然分娩

准妈妈可不能对自己的体重放任自流

有的准妈妈在孕期认为大补特补才是最好的

各种吃各种补

当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈

还把宝宝养成了巨大儿

想要顺产都很艰难

必须了解

孕期准妈妈增多少体重最理想

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数

BMI

，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的

BMI

指数，再确定孕期的增重标准。

2.BMI=

例如，准妈妈孕前体重为

，身高

1.6

BMI

指数为

50/(1.6*1.6)=21.48

判断孕期增重标准

应该了解

管不住嘴也要管住腿

哪些锻炼有利于分娩

准妈妈们一般在前三个月不做任何运动项目，但是从怀孕的第

个月开始到第

个月之间，准妈妈要适当的运动，不仅能促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育。适合准妈妈的运动有哪些呢

散步：对于不太喜欢运动的准妈妈来说，散步无疑是最好的选择，散步不仅可以帮助准妈妈快速消化，还能促进血液循环，增强准妈妈的耐力。在孕晚期，经常散步还可以帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很轻松的完成。

游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。能

改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

自然分娩之技巧

学习顺产小技巧

接受扎实的产前教育

准妈妈可以选择有关讲述如何生产及自然分娩时疼痛的控制

如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的处理技巧的课程，我们医院会提供部分课程的相关学习，但这还不够，需要你自己在搜寻一些独立的教育机构，同时尝试几种不一样的课程或不同的风格，从中找到最适合自己的。

有效的呼吸方法：

浅呼吸：用鼻吸气和口呼气，吸气只需吸到肺的上半部，约

次之后需要做一次深呼吸，之后再做

次。当子宫收缩达到高点时采用。

腹式深呼吸：两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，手轻放在下腹部围成三角形。两手拇指约位于肚脐的正下方。有镇静效果，在宫缩开始和结束时可采用。

拉玛泽呼吸：坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段。最好从怀孕

个月开始练习。

拉梅兹呼吸：分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段帮助准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

做好分娩心理准备

接近分娩，此时准妈妈可能会心情紧张，产生许多疑惑和担忧，其实准妈妈们只要有良好的心理准备，学会控制调整自己的精神状态，大都能平安度过分娩这一关。

首先，要信任医院和医生，相信现代医学的进步已经能够应付可能出现的意外，保证母子的安全；其次，事先对分娩的过程有详细的了解，对出现各种不正常的因素都想好如何配合助产人员；最后，让自己保持不急不躁、泰然处之的心态，良好的心理状态能很好地帮助准妈妈克服产前的种种不适、产中的疼痛、并能促进产后的尽快恢复。

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