提及怀孕早期的生活，孕吐可能是每位怀孕准宝妈们最深的记忆了吧。

恶心呕吐，食欲异常，情绪不稳，实在是无比痛苦。

但即使承受着这样的辛苦，也还是体会到了孕育的甜蜜。

如何缓解孕吐，让怀孕早期过得轻松一点呢？不妨试试由内到外的全面缓解三大妙招。

孕吐越厉害越好？

孕吐是由于孕妈怀孕后，体内荷尔蒙分泌增加而引起恶心、呕吐、食欲异常等状况，孕吐虽然让孕妈的日子过得不太爽，但是有研究表明，孕吐越厉害，腹中的宝宝反而更安全。因为孕吐说明胚胎着床的情况非常好，所以被认为是健康怀孕的征兆。

美国北卡罗来纳大学罗纳．L．专家及其同事，调查了美国三座城中2,400名孕妇的孕吐发生比例，同时还调查了孕吐症状的持续时间。

结果发现，89%的妇女发生过某种程度的孕吐。怀孕的最初三个月没有发生孕吐的孕妇，与有孕吐的孕妇相比，流产率高3.2倍；孕吐持续时间越长，孕妇流产危险就越小。

有一种理论表明，孕吐反应可能是孕早期母体对食物中的有害成分的排异现象，是保护胚胎不受伤害的一种方式，有利于胚胎发育。

也有说法认为，因为孕吐频繁的出现，怀孕妈咪就会选择较健康的食物进食，避免过分油腻、精致的食物(这些食物更容易引起呕吐感)。孕吐反应所引起的恶心、呕吐等现象，是孕妇免受食源性疾病困扰的一种自然保护方法，还能遮罩掉造成胎儿器官畸形的化学物质的侵扰。

不管怎样，在胎儿器官形成的重要时期，孕吐也算提醒怀孕妈咪在饮食及生活习惯上都要注意，以免影响胎儿的正常发育。

缓解孕吐方法一：改善饮食规律

孕吐反应影响最大的是饮食，孕妈平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。我们首先从饮食方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。

养成少量多餐的饮食习惯，适时补充零食。孕妈睡觉前，在床边柜子上放一杯水、一包饼干，夜里饿醒了可以吃一点。临睡前少吃一点苏打饼干之类的点心或喝杯温牛奶，可缓解第二天起床时因空腹产生的恶心。

选“对”的食物吃。尽量选择容易消化、不伤胃、自己喜欢的(不要是垃圾食物)食物会比较安全。

远离难消化的食物。孕妈咪应该尽量避免吃难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物。

要细嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。

不要以糖果、蛋糕来提神。

最好不吃辛辣、口味重、油腻的食物，不用巧克力、咖啡和茶来提神。

可缓解孕吐又有营养的食物

饮料：

柠檬汁、苏打水、热奶、优酪乳、纯果汁等。

谷类食物：

面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

奶类：

喝奶是很好的，营养丰富，而且不占很大的胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可以喝优酪乳，也可吃乳酪、奶片。

蛋白质：

肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹调方法，尽量不采用红烧，油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺子、水煮肉片、清蒸鱼等，都不错。蔬菜、水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜，如清炒萝卜、白菜肉卷等。新鲜水果或水果沙拉也很受有妊娠反应的孕妈妈所喜欢。

缓解孕吐方法二：建立细致而放松的生活规律

怀孕前的日常生活习惯、作息规律在妊娠反应来临时，全部被打乱了，为了更好地适应孕期生活、改善孕吐等不适症状，应建立更细致、更松弛的生活规律。

洗澡时间不宜过长︰怀孕早期所发生的孕吐反应，通常会使孕妈的身体比较虚弱。如果洗浴时间太长，容易身体过于疲倦，引起头晕，虚脱在卫生间里；或是因身体受冷而染上伤风感冒。特别是坐浴时间过久，会造成子宫充血，刺激子宫肌肉引起收缩，引发流产。

别熬得太晚才去睡觉︰如果夜半时才入睡，容易使体内的生物钟节律被打乱，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至生长发育停滞。同时，孕妈也容易出现头痛、失眠、烦躁等不适，使早孕反应更为加重。

缓解孕吐方法三：健康心态是良方

一定要避免情绪焦躁不安，因为如果在怀孕7-10周经常处于极度不安的情绪中，容易引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形，因为此时正是胚胎腭部和脏器发育关键时期。

胎儿在出生后，也容易成为性格异常的儿童，如挑食、好发脾气、十分好动，甚至患多动症。孕妈如果能保持健康的心态面对怀孕，那所有的困难都迎刃而解，克服孕吐也就不再艰难。

所以，孕妈一定要敞开心扉，学会自我疏导、和家人交流，珍惜亲情。

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