汇编者：福州学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序

9.16日

没有问答题

9.17第五（114）期节目问题:

1.五行相乘的含义是什么？（复习内容）

2.相乘有哪两种情况？

3.五行相侮的含义是什么？（复习内容）

4.相侮有哪两种情况？

9.18日

没有问答题

9.19第五（116）期节目问题:

1.什么叫滋水涵木法？

2.请用自己或身边的实际病例来说明“子病补其母”的解决方法。

9.20第五（117）期节目问题:

1.什么叫益火补土法？

2.脾肾阳虚会有哪些症状？

9.21日

没有问答题

9.22休息

9.23第五（119）期节目问题：

1.秋分的两重含义是什么？

2.秋分节气的注意事项有哪些？

3.解决秋天肺燥的食疗方是什么？

9.24日

没有问答题

9.25第五（121）期节目问题：

1.一贯煎的配方有哪些？适用于哪些症状？

2.一贯煎的方歌是什么？

9.26--27日

没有问答题

9.28第五（124）期节目问题：

1.在一贯煎配方的基础上，再配合哪些中药材可以解决哪些不同的病症？

2.一贯煎与逍遥散有哪些区别什么？

9.29--30日

没有问答题

每日一方

.16

【每日一方】秋冬养生，红糖先行，红糖用法大全，收好！

.17

【每日一穴】耳后一个窝，专门辅助降糖调血！每天按

10秒钟，很不错！

.18

【每日一方】做不了这

3个动作的人，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了

.19

【每日一方】秋天里，是谁心有余，而肾不足？

.20

【每日一穴】

40个常见病穴位按摩大全》，只发一次，需要的收好了~

.21

【每日一方】养肺黄金期，学会最厉害的这两招，冬来不生病！为家人保存！

.22

【每日一方】今日秋分，益肺润燥，调和阴阳，告知亲朋，千万留神这六件事，关系重大！

.23

【每日一穴】一个穴位疏通全身气血！（收藏）

.24

【每日一方】心脏不好，少碰“2黄”，多吃“2红”，远离4件事，心会慢慢变好！

.25

【每日一方】脚后跟干裂，小腿长

“鱼鳞“，真相不是皮肤缺水！病根在这里！

8.26

【每日一方】这种小果子是排毒之王，不只是解酒，还可以治便秘、口臭！

.27

【每日一方】秋天不吃这个水果太亏了，一个等于五味药，功效惊人！

.28

【每日一方】脑后的堆肉，脑梗的前兆！

.29

【每日一穴】一病一穴，一百零三个穴，穴准病退！

收藏！

.30

【每日一方】心肾不交、肝郁引起的失眠、胸闷，该如何调

张院长养生讲座

答题精选

9.17第五（114）期节目问题:

1.五行相乘的含义是什么？（复习内容）

2.相乘有哪两种情况？

3.五行相侮的含义是什么？（复习内容）

4.相侮有哪两种情况？

答题精选

五行相乘的含义是什么？（复习内容）

答：五行的相乘含义如下：五行的相乘，乘是以强凌弱的意思。五行中的相乘，是指五行中某

“一行”对被克的“一行”过度制约或克制太过，从而引起一系列的过度克制反应，即：木乘土、土乘水、水乘火、火乘金、金乘木。

相乘有哪两种情况？

答：五行相乘有

“太过”和“不及”两种情况：

“太过”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于亢盛，对我克之行的克制超过正常限度，即“太过”而致使我克之行虚弱，从而导致五行的协调关系被破坏。如：正常情况下木克土，土为木所克。若木过于亢盛，对土克制太过，可造成土的不足，这种由木的亢盛而引起的相乘，称为“木旺乘土”；

“不及”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于虚弱，难以承负克我之行施于它的正常限度的克制，使其更虚弱。如：正常情况下，木能制约土，若土气不足，木虽然处于正常水平，土仍难以承负木的克制，造成木乘虚侵袭，使土更为虚弱。这种由土的不足而引起的相乘称为“土虚木乘”。

五行相侮的含义是什么？（复习内容）

答：五行相侮的含义是：侮，在这里是指

“反侮”。五行中的相侮，是指由于五行的某“一行”过于强盛，对原来“克我”的“一行”进行反侮，所以反侮亦称反克，即：木侮金，金侮火，火侮水，水侮土，土侮木。

4.相侮有哪两种情况？

答：五行相侮有

“太过"和“不及"两种情况：

“太过"所致的相侮，是指五行中某一行过于强盛，使原来克制它的一行不仅不能克制它，反而受到它的反向克制。如：木过于亢盛，即金不仅不能克木，反而受到木的欺侮，造成“木反侮金"的逆向克制现象，这种情况称作“木亢侮金”；

“不及"所致的相侮，是指五行某一行，过于虚弱，不仅不能制约其所克的一行，反而受到其所克此行的反克，如：正常情况下是木克土，但因木过度虚弱，土也会因木的衰弱而反克木，这种情况称作“木虚土侮”。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.19第五（116）期节目问题:

1.什么叫滋水涵木法？

2.请用自己或身边的实际病例来说明“子病补其母”的解决方法。

答题精选

什么叫滋水涵木法？

:滋水涵木法，是指滋养肾阴以养肝阴的方法，亦称滋肾养肝法、滋补肝肾法。通过滋肾阴达到养肝阴，以及牵制肝阳上亢的目的。其适用于肾阴亏损而肝阴不足，以及肝阳偏亢之证。

请用自己或身边的实际病例来说明

“子病补其母”的解决方法。

:20年前，先患胆囊炎，后发展到胆石症。按照医嘱长期服用清肝利胆方剂，还采取各种办法进行消炎、化石，但是，炎症不曾消除，结石反而愈来愈大。其间拖了10年，无可奈何，最后采取了手术。经过有关知识学习，分析前因后果，可知原来医治的方法是片面的，或不完全对症的。回忆病情之初，其症状就是:口苦，咽干，眼睛干涩、红肿，视物模糊，头晕目眩，腰膝酸软，失眠多梦，汗出异常等。这是典型的肝阴不足，阴不制阳，肝阳上亢所造成的临床反应。肝胆互为表里，长期肝阴虚，肝火旺，便导致胆部问题发生和加重。"子病补其母"，"虚症补其母"。水生木，水对应肾，木对应肝，肾为肝之母。只有运用"滋水涵木法"，通过滋肾阴达到养肝阴，以及牵制肝阳上亢的目的，才能有效地控制和彻底解决肝阴虚引起的肝胆疾患问题。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.20第五（117）期节目问题:

1.什么叫益火补土法？

2.脾肾阳虚会有哪些症状？

答题精选

什么叫益火补土法？

答：益火补土法：即温肾阳以补脾阳的治法，又称温肾健脾法、温补脾肾法。此法是根据五脏相生规律来确定的治法。火，在此是指命门之火即肾阳，而不是心火（君火）。益火，是指补益命门之火（相火），也就是补益肾阳，命门之火具有温煦脾土的作用，适用于肾阳衰微而致脾阳不振的病证，即脾肾阳虚的问题。

脾肾阳虚会有哪些症状？

答：脾肾阳虚在临床的症状有：畏寒肢冷，腰膝冷痛，腹泻，完谷不化，气短懒言、身体倦怠、大便溏泻或五更泄泻，肢体浮肿、腹满臌胀，舌淡胖、边有齿印，苔白滑，脉沉无力等。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.23第五（119）期节目问题：

1.秋分的两重含义是什么？

2.秋分节气的注意事项有哪些？

3.解决秋天肺燥的食疗方是什么？

答题精选

秋分的两重含义是什么？

秋分的第一重含义：秋分节气这一天是根据秋季三个月，整整

90天，秋天已经过了一半了，秋分处在秋天正中间，把秋天一分为二，秋天只剩下45天了！古人把这一天命名为秋分。秋分的第二重含义：到了秋分节气这一天，它把一天24个小时昼夜平分，白天12个小时，晚上12个小时。

秋分节气注意事项有哪些？

秋分节气到来之际气温逐步逐步下降，气候不仅寒凉而干燥，在这个节气人容易出现感冒、咽喉炎、鼻炎、呼吸道疾病逐步逐步加重了，再加上黑夜时间变长，白天逐步逐步变短，在这个节气阴气越来越重，阳气越来越少，针对阳气虚衷的朋友在这个节气又是痛苦的开始，在这个节气不仅要防寒，而且也要适当调补阳气。

秋分节气必须注意如下事项：

第一，

秋季到了，螃蟹上市了，蟹肥味美，人人都喜欢吃，螃蟹养在水里头，螃蟹属于寒凉食物，吃螃蟹容易造成大量寒气停留在体内不可多食。过量吃螃蟹容易造成肠胃炎疾病发生。

第二，

尤其是三高病人，一定要少吃肉馅和蛋黄馅的食物包括月饼。

第三，

秋季昼夜温差大，尽量用冷水洗脸，可以刺激鼻腔，防止寒气邪气进入体内，可以增长人体免疫力。

第四，这个季节气候干燥，多吃一些酸性

(性味归经)的瓜果蔬菜，比如：柿子、甘蔗、山楂、葡萄、秋梨、柑橘、苹果、百合、银耳、耦等。有利于防燥，滋阴润肺。

解决秋天肺燥的食疗方法是什么？

肺燥痰多食疗方：萝卜

500克、(苦)杏仁15克、牛肺250克。做法：萝卜切片，杏仁去皮去尖，牛肺切片，用开水焯一下，再用姜汁，料酒用大火炒透，用瓦罐加上适量的水，把萝卜、杏仁、牛肺放入瓦罐内炖熟吃，一周吃2一3次既能够清肺降气，又能够袪痰润肺。

本期精选答题内容为福州学员黄瑞珠的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.25第五（121）期节目问题：

1.一贯煎的配方有哪些？适用于哪些症状？

2.一贯煎的方歌是什么？

答题精选

一贯煎的配方有哪些？适用于哪些症状？

（1）

一贯煎是古代常用的方剂名，其配方为：北沙参，麦冬，当归身各三钱（各

9克），生地黄六钱至一两五钱(18-30克)，枸杞子三钱至六钱(9-18克)，川楝子一钱半(4.5克)组合而成。

2）一贯煎适用于一贯煎，中医方剂名。为补益剂，具有滋阴疏肝之功效。主治肝肾阴虚，肝气不疏，阴虚肝郁证。胸脘胁痛，吞酸吐苦，咽干口燥，舌红少津，脉细弱或虚弦。亦治疝气瘕聚。现代主要用于治疗慢性肝炎，慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，肋间神经痛，神经官能症等疾病，还可用于肺结核，糖尿病，高血压，慢性睾丸炎等属阴虚气滞者。

一贯煎的方歌是什么？

一贯煎的方歌如下：一贯煎中生地黄，

沙参归杞麦冬藏，

少佐川楝泄肝气，

肝肾阴虚胁肋痛。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.28第五（124）期节目问题：

1.在一贯煎配方的基础上，再配合哪些中药材可以解决哪些不同的病症？

2.一贯煎与逍遥散有哪些区别什么？

答题精选

在一贯煎配方的基础上，再配合哪些中药材可以解决哪些不同的病症？

在一贯煎配方的基础上，进行加减调整并配合这些中药材可以解决以下不同的病症：

（1）

肝阴虚或肝肾阴虚并有大便秘结，在一贯煎配方的基础上，加知母

8g、瓜蒌仁10g；

（2）

肝阴虚或肝肾阴虚，在午后有虚热多汗，在一贯煎配方的基础上，加地骨皮

15g；

（3）

肝阴虚或肝肾阴虚，两胁胀痛比较严重，尤其是女同志常见，在一贯煎配方的基础上，加鳖甲

20g；

（4）

肝肾阴虚伴有慢性肝炎导致肝区疼痛，在一贯煎配方的基础上，

去当归

、换白芍

15g、郁金12g，三七末4g；

（5）

肝阴虚或肝肾阴虚并伴有胃胀、无胃口，吃不下或吃了不消化的情况，在一贯煎配方的基础上，加鸡内金

12g、春砂仁9g，神曲9克；（6）肝阴虚或肝肾阴虚还有痰并多，在一贯煎配方的基础上，

去枸杞

，换成川贝

10g、桑白皮12g；

（6）

肝阴虚或肝肾阴虚还伴有心烦、五心烦热、口渴，舌头红、很干，在一贯煎配方的基础上，加知母

9g、石膏15g、淡竹叶15g；（8）假如仅仅是肝阴虚，或者是肝肾阴虚，无两肋疼痛但有胀的感觉，在一贯煎配方的基础上，

去川楝子

这味药，加柴胡；

（9）

如果大便干，在一贯煎配方的基础上，也可以加火麻仁；（

10）两腿酸软，可在一贯煎配方的基础上，加薏仁米、牛膝，掌握好使用时间；

11）两肋腹痛，在一贯煎配方的基础上，加芍药、甘草；（12）睡不着觉，在一贯煎配方的基础上，加酸枣仁；（13）口苦干燥，在一贯煎配方的基础上，加黄连；（14）舌红而干，阴亏过甚，在一贯煎配方的基础上，加石斛。

一贯煎与逍遥散有哪些区别？

一贯煎与逍遥散都能疏肝理气，均可治肝郁胁痛，但二者也有如下区别：逍遥散疏肝养血健脾的作用较强，主治情志不遂，肝郁气滞引起的胁痛；还针对肝乘脾，指肝气太盛使脾受到压制而出现的情况来使用；使用的人还伴有神疲食少等脾虚症状，主要是解决情志方面引起的肝郁气滞的问题。

一贯煎滋养肝肾的作用较强，主治肝肾阴虚，肝阳过亢、肝气不疏引起的两胁疼痛，并伴有返酸口苦等肝气犯胃症状者。

所以消遥散、一贯煎使用的方式方法不同，健脾养血用消遥散，肝肾阴虚用一贯煎。

一贯煎与逍遥散的区别：

一贯煎方剂具有滋阴疏肝的功效，为补益剂，原点是滋水涵木，子病补母，主治肝肾阴虚，肝气郁滞证。症状：胸脘肋痛，吞酸吐苦，咽干口燥，舌红少津，脉细弱或虚弦，亦治疝气。

逍遥散方剂为和解剂，具体调和肝脾，疏肝解郁，养血健脾之功效。主治肝郁血虚脾弱症。症状：两肋作痛，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，或月经不调，乳房胀痛等。

本期精选答题内容为昆明罗淑丽和福州何志雄两位学员的答题内容综合编辑、排版后完成！

每日一方

9.16

【每日一方】秋冬养生，红糖先行，红糖用法大全，收好！

俗话说：

“红糖是个宝，病毒全赶跑”。研究证明：一年四季中，人有一半的病是在冬天得。红糖作为日常饮品，时此常喝，益气补血，轻松搞定这些小毛病!下面就花一分钟看看吧！

+姜：防治感冒

1防治感冒

如果在冬天受了风寒，喝一杯红糖姜茶，几分钟即可感觉微微出汗，记住一定趁热喝，比吃感冒药还好用。

2手脚冰凉

有些人容易手脚冰凉，用暖手宝，其实不用，每天早晨一碗红糖姜水，能暖和一整天，不受手脚冰凉之苦。

3改善痛经

痛经的妹子知道痛经的滋味，自制一杯暖宫红糖姜茶，不仅能经血通畅，改善痛经，还可以助孕，效果非常好。

+乌梅：风寒咳嗽

1风寒咳嗽

乌梅能滋阴润燥，对风寒咳嗽有很好的效果，加上红糖不仅能驱走风寒，止咳化痰还可以滋阴润肺，改善无痰干咳。

2暖胃止泻

吃乌梅可以止泻，配上红糖还可以起到温暖肠道，止泻润肠的作用，对冬季引起的久泻、久痢都有很好的改善作用。

+山楂：咽喉发炎

1咽喉发炎

秋冬感冒人很容易咽喉发炎，红糖山楂粥不仅可以缓解咽喉不适，消除咽喉炎症，还能够起到平喘化痰的作用。

2防动脉硬化

冬季天气寒冷，动脉容易出现硬化，红糖加山楂熬成粥能有效降低身体中胆固醇含量，防止因天气寒冷引起的动脉硬化。

+桂圆：改善睡眠

红糖泡桂圆的功效，有效改善睡眠。

要发挥红糖的这些功效，吃法上也有讲究：红糖煮荷包蛋，可以使鸡蛋和红糖的营养互补，让老年人面色红润，有精神；用红糖泡桂圆干服用，对改善睡眠有着积极作用；红糖泡人参，则有调理气息，改善低血压的作用；放点红糖熬粥，则有益气养血之效。

+鸡蛋：冬季瘙痒

1预防乳腺癌

科学家发现，每周坚持喝红糖煮鸡蛋的女性患乳腺癌的风险会显著降低。因为鸡蛋中富含的维生素

D有助于预防乳腺癌。

2生发养发

常喝红糖煮鸡蛋的女性们头发长的都普遍快。因为蛋黄中的胆碱有利于促进头发生长。男生也可以喝的。

+枸杞：清肝明目

1清肝明目

枸杞中含有丰富的胡萝卜素和维生素群，都是眼睛的必需品，配合红糖食用不仅清肝明目还可以改善肝血不足，视力下降。

2抗击肿瘤

枸杞加红糖对人体癌细胞有明显的抑制作用，能预防癌细胞的扩散，提高增强人体的免疫功能。

+绿茶：补血益气

1补血益气

红糖绿茶含有大量的叶酸和微量元素，能促进人体造血细胞的再生，人们饮用后造血功能会明显加强，预防和改善贫血症状。

2清热调血

红糖属于热性，绿茶属阴，能很好的中和调血，不会因红糖的大热上火，也不会因绿茶的性凉体寒，适合所有人群食用。

+芝麻：牙龈上火

1牙龈上火

秋冬季天干气燥，很容易引发牙龈上火，红糖芝麻粥不仅能明显改善牙龈上火，还能固齿健龈，防止牙齿早衰。

2头发稀黄

常喝芝麻红糖粥能益精生发，防止头发早衰，尤其对经常脱发的人群，非常适合，另外对小儿头发稀黄也有很好的改善作用。

3延年益寿

芝麻红糖粥很适合老年人食用，他具有强身固本，延年益寿的功能，许多名贵老年保健品大部分会含有芝麻红糖成分。

以下人群，尽量少喝

1三高人群

高血压、高血脂、高血糖，要少吃；

2血粘稠

红糖会增加血液的粘稠度，要少吃；

3婴幼儿

婴幼儿未发育完全，要少吃；

秋冬养生，红糖先行

调查研究证实：

红糖其实是一味中药，祛风散寒，补血益气，为身体补充能量，温暖过秋冬，又能轻松病，何乐而不为！

9.17

【每日一穴】耳后一个窝，专门辅助降糖调血！每天按

10秒钟，很不错！

在中医看来，通过对耳的观察，可以推测机体的健康状况。就耳部整体而言，正常人的耳红润而有光泽，这是先天肾精充足的表现；如果耳朵干枯没有光泽，反应机体肾精不足。

耳廓干枯焦黑，多发于传染病后期或糖尿病，因为在这个阶段，机体阴液已经严重耗伤。

而在耳后有一个专门降糖调血

“养生窝”

“耳后窝”，对于降低血糖、预防糖尿病并发症非常有好处！学会一个按摩动作，好处神奇无比！

降糖调血第一窝：耳后窝

耳后窝即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。

大家都知道糖尿病并发症比糖尿病本身更可怕，而按摩耳后窝还可激发三焦经之气，帮助预防糖尿病并发症。

按摩方法

双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续

5秒再松手，如此反复按压10～15秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

耳后窝是一个专门降糖调血的

“养生窝”，对于降低血糖、预防糖尿病并发症非常有好处。

9.18

【每日一方】做不了这

3个动作的人，你的颈椎病已经伤到肩，再不注意就危险了

从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。

肩颈往往是第一个

“报警”的

因为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。

3个小动作，一秒自测肩颈健康

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是

“梳头”的动作。

如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一胳膊侧举，一直举到正上方，形似

“举手回答问题”。

如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。

如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这

3个动作，就要当心肩颈疾病了。

如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

5个动作最伤肩颈

长时间伏案工作

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

坐在床上长时间看书、上网

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似

“时尚”的生活习惯其实很危险。

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶

4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；

60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。

久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

肩颈疾病的危害

记忆力下降

肩颈保卫着一条叫做

“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。

压迫神经根

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

严重时或导致瘫痪

当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。

骨质增生

如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反应迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。

如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。

肩膀最爱这三个字

热：肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻：背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至

“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按：用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

放松肩颈很简单

双手托天

手肩往上拔，停

5秒。

米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个

“米”字的书写。

十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在

9点15分的位置。

双手从侧平举（

9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

做完测试，你的肩颈还好吗？这些舒缓肩颈的小动作每天都做起来吧！

9.19

【每日一方】秋天里，是谁心有余，而肾不足？

秋季气候干燥，气温降低，可使人的情绪不稳定，心情烦躁，悲愁伤感。秋季也是各类病原微生物的高繁殖季节，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。

其实，中医学历来就有秋冬季养肾的传统。秋天补肾不仅可为即将到来的严寒冬季打下基础，还能增强人体抵御寒冷的能力。

从中医的角度讲，黑色对应的是肾，因此，秋季补肾要多吃

“黑”。

一、多吃五黑

1黑米

黑米是我们生活中常见的一种食药两用的大米；从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，此外黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的功效。黑米最适应少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚的人群食用。

从营养的角度，黑米富含矿物质锰、锌、铜等，还含有大米所缺乏的维生素

C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心苷等特殊成分，比普通白大米更具有营养价值。

禁忌：

黑米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。

2黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。另外，黑芝麻对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。

禁忌：

黑芝麻中含有大量脂肪，有润肠通便之功效，慢性肠炎、腹泻便溏者过量食用会导致大便稀溏次数增多。另外，黑芝麻尤其是芝麻糊中亦含有大量的糖分和淀粉，故高血糖患者不建议多食。

3黑豆

中医认为，黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。《本草纲目》中说：

“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。”

禁忌：

黑豆不易消化，食用的时候一定要细细咀嚼。黑豆最好煮粥、煲汤、磨成豆浆等食用。黑豆虽好，但炒熟后食用会引起便秘，因此不宜吃炒黑豆。

4黑木耳

黑木耳含有

8种必需氨基酸，丰富的维生素B2、铁、钙质、胶质、多糖体、膳食纤维。能够帮助排便、预防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病风险、增强免疫系统、清润呼吸道、补气益智、润肺，多糖体具有抗肿瘤活性作用，对肿瘤有一定预防效果，能控制体重，预防缺铁性贫血。

禁忌：

服用抗凝血药物的患者，需与医生确定是否可以食用；高血压、高血脂、高血糖患者也要控制食用量；刚拔完牙后或手术后，也要避免大量食用黑木耳。

5黑枣

黑枣是黑色的，因此被誉为是补肾的佳品。因为传统医学讲究的是以色补色，肾脏按照五色属于黑色，因此黑色的食物对于肾脏的健康都非常有帮助，黑枣也不例外，因为黑枣的营养价值很高，被誉为

”营养仓库”，补肾就是补元气，一个人元气足，体质就相对更好，也会更健康。

禁忌：

黑枣不宜空腹食用。黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。此外，黑枣性寒，脾胃不好者不可多吃。

二、黄帝内经，六气调神大论

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴...”。

“秋收”不单单与肺有关，也和心、肾有关；

二，如果

“秋收”没有做好，就会影响“冬藏”，导致肾气、肾精不足，导致肾病复发和加重。

可见，秋季养生，养好肾是很重要的。

1早睡早起

早睡有利于阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒张，因此肾病患者应该遵循自然规律，早睡早起！

看电视、平板电脑追剧，或者熬夜玩手机、打游戏，都是容易消耗自身的阴精和阳气的！

2养肾防寒

秋天人体的阳气内收、表卫气虚，再加上天气逐渐转凉，肾病患者应该留意天气变化，及时添加衣物！

古语虽然有

“春捂秋冻”之说，但是要记住肾脏疾病患者，要做好预防感冒的首要任务！

3饮食防燥

秋季阳气内收，津液内敛，再加上气候干燥，容易出现口干肤燥、鼻干咽痒等症状。

要避免辣椒、花椒、韭菜、羊肉等辛热之物，

宜用蜂蜜、银耳、百合、山药、梨、柚子、甘蔗等生津、润燥、滋养之品。

4调节情绪

秋以萧瑟，触景生情，易悲而失，此时应保持安宁平静之心，以缓秋肃之气。

秋高气爽，没事多和家人、好友外出玩玩，登个高、远个眺啥的，可饱览盛景，可心旷神怡。

5节制房事

中医认为肾藏精，过多的房事会导致精气外泄。

秋季是个收敛的季节，应顺应自然，减房事，养肾精。

6适当锻炼

秋天可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

推荐运动项目：

慢跑、做操、打太极拳、散步、登山等。

9.20

【每日一穴】

40个常见病穴位按摩大全》，只发一次，需要的收好了~

1.扁桃腺疼痛——合谷穴

“合谷”是将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角。

“合谷”对于缓解扁桃腺疼痛非常有效，合谷穴不仅能用于扁桃腺疼痛，对于牙痛、高血压、面疱也很有效。

2.消除失眠症——摩擦涌泉

“涌泉穴”在脚心斜走处，用手摩擦脚也可以。但是使用脚心相互摩擦，能同时刺激双脚之“涌泉穴”是比较合理的。如此反复做三十六回，不久心情自然就会稳定下来而能入睡。

3.自汗、盗汗——阴谷、肾俞

汗是由肾经与膀胱经支配。所以，在膝盖关节内侧的

“阴谷”与在第2腰椎左右2厘米处的“肾俞”，对多汗症非常有效。

4.低血压——百会穴

在感到头重、头昏脑胀时，稍微强力的指压叫

“百会”的穴位。“百会”在头的最上部之中心，将两手的中指置于其上，缓缓吐气，强力按压6秒钟，如此反复5次，血液循环会变为良好。

5.风湿疼痛——内关、外关、百里

上半身疼痛

，以指压

“外关”和“内关”最有效。“外关”位于手脖子横皱纹向上三指宽处。“内关”位于“外关”的反面。

下半身疼痛

，以指压

“百里”最有效。指压上述穴位时，必须左右交替，一面吐气

一面压

6秒钟，如此重复10次，每天操作数次。如果患处肿胀、发炎的话，不可压患处，而只在患处附近缓缓的压即可。

6.感冒、发烧——大椎

挺直身体、颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨。在此隆起骨中，最接近颈部上面的骨称为第

7颈椎、其下降之骨（第一胸椎）间凹洼的中心，即是称为“大椎”的穴位。强力按压此穴位，能帮助退烧、快速缓解感冒的各种症状。

7.高血压——“高血压点”

在脚的大拇趾趾根上，有粗的横纹。在其中央是称为

“高血压点”的穴位。慢慢的吐气，用两手的大拇指强力按压此处6秒钟。在两脚的穴位各做3次。一天请做10次。每月不间断的做此指压法一年，无论多高的血压，亦可有很显著的疗效。

8.更年期——血海

从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为

“血海”的穴位。一面慢慢的吐气，用稍微会感觉到痛的力量以大拇指继续按压6秒钟。反复做10次。每天坚持不断的做，定会减轻更年期令人厌烦的症状。

9.解宿醉——摩擦足背

在足背有

“太冲穴”，对于宿醉有极佳效果。“太冲穴”位于脚中指拇趾与脚板中央之处。其方法为站立着，用一只脚踏另一只脚背之中腹，如此交替的做即可。宿醉后的第二天早上会头痛，但不用担心，只需持续做此足背摩擦运动三分钟后，头脑就会非常清醒。

10.喉咙痛——尺泽、上尺泽

喉咙痛可指压

“尺泽”和“上尺泽”两处穴道。先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外就是“尺泽”。“尺泽”上方3-4厘米处用手强压会感到疼痛处，就是“上尺泽”。

11.假性近视、眼疲劳——眼周、行间

假性近视和眼睛酸痛都是眼睛疲劳所引起。现在为你介绍消除眼疲劳的穴道指压法。

①轻按眼睛周围——

将眼睛闭上状态的眼皮轻按到稍微有疼痛感。按法是用食指和中指按压眼窝。

②“客主人”穴——

在戴眼镜脸侧中央骨洼处叫

“客主人”穴，只要指压此处视神经，就能消除眼睛的疲劳。指压时一面稍强吐气一面使用手掌压6秒钟，如此重复10次。

③“行间”——

是位于脚大拇趾和第二趾之间，这是针对眼睛和肝脏的穴道。指压时一面吐气，一面强压到稍微有疼痛感，如此重复

2-3次。这个穴道对运动不足、暴饮暴食而引起的眼睛疲劳最有效。

12.肩膀肌肉僵硬、酸痛——天柱、肩井

能缓解肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处。一处是颈脖子左右

2厘米处的“天柱”、第二处是“肩井”、第三处是肩胛骨内侧，一压即疼。指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可有效缓解肩膀僵硬、酸痛。

13.鼻塞、流涕、打喷嚏——迎香

“迎香”时，对去除流鼻水、鼻塞和关于鼻子的一切不适之感都很有效果。“迎香”位于鼻翼左右1厘米处，指压时左右同时进行，先深吸一口气，将食指置于其上，一面缓缓吐气一面压6秒钟。其次一面吸气一面卸除指力，如此重复10次就能缓解鼻塞、流鼻水。刺激此穴道也能使嗅觉复活，使你能辨别各种香味激起食欲。

14.腰痛——摩擦腰部

腰部摩擦法为手掌按于腰部，而后大力的上下摩擦，透过此摩擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位，如

“命门穴”、“肾脉穴”、“志室穴”等，而使腰部觉得轻松。

15.风湿、关节痛——摩擦膝盖

平常若能做预防膝老化的膝盖摩擦法，根本就不心担心自己会有风湿症，其摩擦方法是一个人坐在椅子上，用双手抱住膝盖团团转使劲地摩擦，膝盖内侧也做同样的动作。膝盖摩擦法可利用空闲休息时轻易做到，摩擦到膝盖发热最好。

16.慢性胃炎、胃痛——中脘

“中脘”是针对胃肠病不可缺少的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线中央。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头使劲地压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。

17.老花眼——“胃肠点”

眼睛是胃肠的穴道所支配，因此指压

“胃肠点”就延缓身体老化，也预防眼睛老化。“胃肠点”位于手掌生命线的正中央。指压时一面缓缓吐气一面压约6秒钟，每回做20次，每天做5回。

指压左手则对右眼有效，指压右手则对左眼有效。其次采用相同要领指压后颈左右

2厘米处穴道，此处穴道是有名的“眼点穴”和“天柱穴”。

18.肋间神经痛——外关、临泣

在手背距横纹三指幅处有

“外关”。在小脚趾和第四趾之间用指尖向上搓，到了尽处就是“临泣”穴。指压时只要在这两处穴位上，一面缓缓吐气一面轻压6秒钟，左右各按10次就能去除疼痛。

19.麻疹——里内庭

脚部第二趾趾根下的

3厘米左右处称为“里内庭”，一面缓缓的吐气6秒钟，用两手的食指及中指强力按压至会痛。重复做30次。

20.目眩、头昏眼花——中渚穴

缓解头晕目眩的穴位称为

“中渚穴”，是在小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉。此穴位对目眩、站起来头昏眼花会马上见效，请务必记住。

21.膀胱炎——中极、涌泉

首先将肚脐到耻骨连成一线，将线五等份，由下算起

1/5处的穴位称为“中极”。此穴不但能增强精力，对泌尿系统也有特效。

指压时一面缓缓吐气一面慢压

6秒钟，如此重复20次。其次是指压脚底中央稍近趾侧凹穴的“涌泉”采用同样要领指压10次。

22.气喘——治喘

为防止气喘，在突出的第

7颈椎下的“大椎”，与其左右2厘米处，有一称为“治喘”凹洼附近的穴位，非常有效果。一面缓缓的吐气，一面用力按压6秒钟，重复做3次。

23.男性早泄、女性白带异常——搓腰

把双手搓热，然后上下搓腰，每天早晚

3分钟，搓到腰部感觉发热最好。腰部摩擦法对于早泄、性无能等症也很效，因为能刺激“命门穴”、“肾俞穴”、“志室穴”等穴位之故，同时又刺激到对女性性器的疾病，特别是赤带、白带有效的奇经带脉，及对肾脏病有效的胆经。

24.四种怯寒症——气海、梁丘、梁丘、腰之阳关

全身寒冷的情况，以直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐

3/10的位置，称为“气海”，做6次。

对付脚部寒冷的穴位称

“梁丘”。伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼，从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴。做20次。

肩膀及手腕寒冷的情况，用于上半身寒冷时的穴位，称为

“梁丘”。请在脚踝根的凹洼处。做20次。

腰部寒冷的情况。此穴位称为

“腰之阳关”在第四腰椎与第五腰椎间的凹洼，做10次。

上面四个穴位指压时，请把大口吸的气缓慢吐出，每

6秒钟按压一次。

25.妊娠恶阻——天柱、三阴交

镇静呕吐、恶心，可指压

“天柱”和称为“女三里”的“三阴交”。

天柱是在后颈凹洼稍微下方左右

2厘米之处。用两手握拳的同时，一面吐气，每隔一秒钟强力敲打。每十次做一组，一面稍做休息，做十组。

三阴交是从脚部内侧的脚踝，沿着骨至

6厘米左右以上之处。此亦以与前面相同的要领敲打，做三组。请每一组左右相互敲打。

26.闪腰、慢性腰痛——上仙点

“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。另一种方法是将双膝站直后弯曲，加压折邹顶点也有效。

27.湿疹——治痒

止痒、祛除湿疹的穴道之一称为

“治痒”，刺激此穴位，有止痒之效。治痒穴是在手腕放下时，从肩膀凹洼，以垂直线而下，该线与乳头的水平线相交处。一面缓缓吐气，一面按压6秒钟，反复做10次，即可止痒。

28.胃疼及腹痛——腹部摩擦

方法十分简单，用手掌以画圆的姿势摩擦腹部，首先将右手放在右胸部下，依逆时针方向，由上腹部绕到下腹部，再通过左腹部回到原来的位置，接着用左手同样从左胸部开始绕圈，用右手、左手交替使用，合计三十六回即可。

此腹部按摩法能消除消化器官的疲劳且强化之，持续做下去，胃肠会好转。同时也能预防胃痛、腹痛。

29.手腕筋肉疼痛——肩井、手三里

缓解肌肉疼痛以指压

“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指，两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟，如此重复10次。其次是指压手三里，要领相同，左右手交替指压10次，如此便能去除手部肌肉疼痛。

30.颈椎疼痛、麻痹等——天柱、大椎

在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉，肌肉外侧凹处是

“天柱”，凡针对颈部以上异常之处，都离不开“天柱”。

指压时，一面缓缓吐气一面压

6秒钟，如此重复20次。其次是指压第7颈椎和第1胸椎之间的“大椎”。指压时要颔同前，重复10次。

31.膝关节疼痛——膝眼

关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压

“膝眼”对关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。

32.下痢——下痢穴、天枢

缓解下痢的穴位，一处是位于脚拇趾和第

2趾中间向里2厘米处的下痢穴。指压时一面缓缓吐气一面用拇指用力压6秒钟，左右脚各1次，如此重复15次。

第二处是

“天枢”。它位于肚脐向左右三指宽处。指压时先放松筋肉，深吸一口气，一面缓缓吐出一面同时轻压6秒钟，气吐尽时才将手离开，如此重复10次。

33.月经痛——三阴交、内关

在此介绍对月经痛非常具有效果的两个穴位。

一个称为

“三阴交”，是女性病症中不可欠缺的穴位，是从脚部内侧的脚踝，沿着骨往上四指压至最疼处。一面缓缓的吐气，每隔6秒钟用力按压一次，重复20次。

其次，指压称为

“内关”的穴位。内关是在手腕的内侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。一面缓缓吐气，用力按压2秒钟，反复做5次。请以同次数按压左右。如此，月经痛便会消失。

34.坐骨神经痛——按压痛点

针对坐骨神经痛的穴道位于两腿后侧正中线上。但是所谓正中线并非指整条线，要在按压会有疼痛感之处才有效。会疼痛处由上向下，一面缓缓吐气一面强压

6秒钟，如此重复15次。一条腿压完后换另一条腿。

35.头痛——太阳穴

一旦头痛，就立刻将大拇指压于左右的太阳穴上，一边用力压，一边做旋转的动作，共计做三十六次。注意每次按压后要稍微抬起拇指，并换气后再进行按压。

36.肩周炎——肩井穴

肩膀有几处穴位，其中肩井穴的摩擦对肩酸、肩膀疼痛、肩周炎最有效。

37.便秘、强化肠胃——摩擦手臂

手臂上布满着许多可以锻炼五脏六腑的经络与穴位，特别是位于外侧有与肠胃相关的经络与穴位。

当一个人有了便秘情况时，只要拼命地摩擦手臂即可；它能从体内缓解痔和气喘病，并且有改善体质恢复体力的功劳。

38.止牙痛、头疼——按压合谷

当手掌合拢时，大拇指与食指之间，便会有一稍微隆起的部位，在隆起的部位正中央有一个

“合谷穴”。合谷穴对于头疼、牙痛等有效。它是止痛的特效穴。

当牙痛、头疼时，只要揉合谷穴即可缓和疼痛。用右手使劲地揉左手的合谷穴，接着换手，使用左手使劲地揉右手的合谷穴，则剧烈的疼痛自然就会缓和下来。

39.促进荷尔蒙的分泌——摩擦腿根

特别介绍一种腿根摩擦法给有性欲倦怠的夫妇。此种方法不论男女，都可促进内分泌性荷尔蒙旺盛。但所做方法，男女稍有不同。

——要将双手各放在腿根内侧，斜着摩擦三十六次，然后在下腹部左右摩擦三十六次即可，注意摩擦的时候，要往腿根里侧摩擦，摩擦方向不要弄错，否则不会收到良好效果。

——摩擦时用一手把阴茎靠拢一边，用另外一只手摩擦，与女性一样地做由下而上摩擦腿根三十六次，然后换手，做同样地摩擦，接着由下而上提升阴茎，摩擦

下腹部三十六次即可。

40.止呕吐——摩擦心窝

能抑制恶心的经穴在心窝到腹部的位置，包括了上脘穴、中脘穴、下脘穴三个经穴。

当身体不适或晕车、酒醉时，用手指尖使劲地在心窝处上下摩擦，约经二三分钟后，恶心就会自然停止，且能消除掉胃的疼痛或不舒服的感觉。此法简单且随时可进行，最好将它牢记心里。

9.21

【每日一方】养肺黄金期，学会最厉害的这两招，冬来不生病！为家人保存！

要说秋天哪个部位最脆弱，那一定是肺部了。肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，但秋燥伤肺，不过此时也是养肺的黄金时机。

如果你错过了冬病夏治，那千万就不能再错过养肺黄金期，否则冬天身体好不了。

秋不养肺，冬病缠身

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

女人不养肺，老得特别快

肺是体内进行气体交换的场所，就像一台中央空调，但又不像空调那样能常清洗或更换滤网，肺可能终其一生都无法清理更换。肺不仅是呼吸器官，还能修复受损骨髓，具有造血功能，能在肺里制造大量血小板，体内超过一半的血小板是在肺部产生的

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会

"饥饿"，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

肺不好的人不仅皮肤没有光彩，还特别爱过敏。因为肺有一个功能，就是宣发卫气。作用就相当于我们人体的一层

"保护罩"。肺气虚了，皮肤缺少卫气的保护，再受到冷、热、花粉的刺激，就易发生过敏现象。

所以，对于爱美的女性朋友来讲，养颜先要养肺。

男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，出现咳嗽、喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

小孩不养肺，秋冬老咳嗽

秋冬，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而秋天是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了健康隐患，小朋友一言不合就会咳嗽。

养肺五个最

最简单养肺法：一杯热水

热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次

10分钟左右，早晚各1次。

最有效养肺法：主动咳嗽

秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到

6.4秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50星期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个

3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复

18回。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，

“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩

60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴

(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

最润肺的食物

养肺离不开吃，最润肺的食物，最养肺的食疗方，记得要多吃哦。

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时的时候可以吃。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了，不适合与其他的食物相配。

这个大家都清楚，梨水是用来清肺的，润肺的。所以，梨对于肺来讲是好东西，因为水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤，就好。

百合是白色食物，而肺就适合吃白色的食物，所以，对于百合来讲，也是适合润肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。

银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成汤，最好加枸杞还有红枣，这样，会让银耳的效果更出众，记得加白糖。

白萝卜

萝卜有通气之说，而肺就需要过气，所以常吃萝卜可以让我们放屁，但对于肺的功能有很好的通畅效果。所以吃萝卜也是可以清肺的。

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有

“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

最养肺的食疗方法

秋梨膏

秋梨膏从唐代开始成为了御用养生之品，一直到了清朝被御医从宫里带出来，才在民间流传。目前市面上有各种各样的秋梨膏，不过自己做起来经济实惠，喝起来放心。

原料：

6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。

做法：

1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜拌匀后放入密封罐保存即可。

白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。白果

6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克，煮粥晚食。杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

清蒸南瓜

南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含

β-胡萝卜素，也是护肺的很好食物，秋天不妨多吃点蒸南瓜。

原料：

南瓜一圈。

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4、放在蒸茏上蒸熟即可。

润喉桔梗茶

10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个，煎水代茶饮。经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

养生就是在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得养肺哦，这篇文章介绍的方法，全家都用得着，记得转给关心的人

9.22

【每日一方】今日秋分，益肺润燥，调和阴阳，告知亲朋，千万留神这六件事，关系重大！

每年公历的

9月22日或23日是秋分,秋分之“分”为“半”之意，秋分是由热到冷转换的节气分水岭。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

秋分，傳統節氣第十六個節氣，感知秋涼，已是深秋。

“金氣秋分,風清露冷秋期半。涼蟾光滿。桂子飄香遠。素練寬衣,仙仗明飛觀。霓裳亂。銀橋人散。吹徹昭華管”。

一首《金氣秋分》，說的便是這秋色欲濃時

....

古籍《群芳谱》中有言：

“秋分，至此而阴阳适中，当秋之半也。”宋玉所著的《九辩》中有谈到：“悲哉秋之为气也。”正与中医在五行的认识相应。秋季在五行属金，金在脏为肺，在志为悲。

因此，很多人都会因气候变化而产生

“悲秋”的情绪，尤其像抑郁症这类跟情志密切相关的疾病在秋天就容易发作。也许，乔任梁比我们更早感受到了秋天的气息？

欧阳修在《秋声赋》中是这样描写他对秋天的感觉的：

“盖夫秋之为状也：其色惨淡，烟霏云敛；其容清明，天高日晶；其气栗冽，砭人肌骨；其意萧条，山川寂寥。故其为声也，凄凄切切，呼号愤发。丰草绿缛而争茂，佳木葱茏而可悦；草拂之而色变，木遭之而叶脱。其所以摧败零落者，乃其一气之余烈。”感受到了没有？一片肃杀之气！这样萧条清冷，怎么让人不感到悲伤呢？

可心情总归是人的心情，刘禹锡的《秋词》不就说：

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”看，尽管是这么让人伤感的秋天，诗人刘禹锡也能过得如此开怀精彩充满诗意，这才是秋天心情的正确打开方式呀!

何况更有视北国之秋为天堂的郁达夫先生在《故都的秋》中发出感慨：

“秋天，这北国的秋天，若留得住的话，我愿把寿命的三分之二折去，换得一个三分之一的零头。”

《素问

·四气调神大论》中提及：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

容平就是从容平静。经历了春生、夏长，熬过了春天的播种、夏天的劳作，秋气习习而来，抚平心中浮躁的情绪，静待收获的季节。天雷已然收声，小动物也筑好冬眠的巢穴，连灵动放浪的水波也渐渐藏入地下，人也当顺应这收敛含蓄之气，使情志内敛，神气安宁，管它秋气多悲凉萧索，我自安之若素。

“秋收冬藏”之谓，说与世间万物，凡草木生灵，皆当听从自然之气的召唤，因容平而养心身。

秋分三候

中国古代将秋分分为三候：

“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

1雷始收声

雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。

2蛰虫坯户

后五日

“蛰虫坯户”。王安石诗云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思，虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。

3水始涸

再五日

“水始涸”，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬就会干涸。

秋分风俗

1祭月

“春祭日，秋祭月”一说秋分曾是古代传统的“祭月节”现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来，之所以祭月节改为中秋是因为每年的秋分月都不一样圆，故改为每年农历八月十五为祭月节也就是中秋团圆月。

2竖蛋

秋分到，蛋儿俏。在每年除了春分这一天竖蛋，还有秋分这一天，我国很多地方都会有数以千万计的人在做

“竖蛋”试验。选择一个“身量匀称”的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地竖放在桌上，失败者虽然多，成功者也不少，竖立起来的蛋儿好不风光。

3吃秋菜

岭南地区，有个不成节的习俗，叫做

“秋分吃秋菜”。一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”一年自秋，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。

4送秋牛，粘雀子嘴

送秋牛，粘雀子嘴都是民间农民的习俗，主要寓意祈求农节吉祥，谷物丰登。

5放风筝

放风筝，秋季最好的户外活动，小时候你自己糊过风筝吗？

秋分养生要点

阴平阳秘

秋分后我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。

正如人们常所说的那样，到了

“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持

“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

饮食篇

“秋分”后，天气真正进入到秋季，在这段昼夜时间相等的时节，人们在养生中应本着保持人体阴阳平衡的原则，养阴防燥。

面对如此干燥的秋季，适当吃一应季水果可以帮助人体摆脱干燥，重新充满活力。

秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。

中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。

尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。

梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

2甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

但是，由于甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

保养篇

“秋分”节气就快到，医学专家提醒，秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，以使机体保持

“阴平阳秘”，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。

秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

1饮食调养方面

应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

2精神调养方面

精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。

茶疗篇

在秋季采用茶疗养生，简单方便，还能较好的预防疾病，增强体质，大家可按照自己的实际情况进行选择。以下是几种常用的茶疗：

1姜苏茶

此茶适用于风寒感冒、头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。具体做法是选取生姜、苏叶各

3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。

2萝卜茶

此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜

100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

3银耳茶

此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳

20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

4桂花茶

此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花

3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

5苦瓜茶

此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取

10克用沸水冲泡即可。

秋分饮食攻略

1多食水果防干燥

秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

2白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重，入秋后要多吃些养阴生津的蔬菜。白色蔬菜一般津液较浓，有萝卜、花菜、百合、山药等。

3多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度

“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

4吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

5早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

6去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。

秋分节气灸

二十四节气中的秋分，是自然界阴阳消长的转折期，正所谓：

“春分秋分，日夜均分”，人体的阴阳消长也相应发生变化。

一般秋冬季节常见的各种虚寒病症，如：反复呼吸道感染、

咳嗽、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，自秋分这个节气常常开始多发。

在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，扶助阳气，事半功倍地治疗上述各种虚寒病症。这便是历经几千年验证并与三伏灸比翼驰名的

“秋分灸”。

《春秋繁录》中记载

:“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分刚好是秋季九十天的中分点。

正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。秋分也是养生

灸疗的重要节气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

补养肾气，强壮脾胃，预防胃肠病。此时气候渐渐转凉，灸疗时间可较夏季适当延长，增强卫气，提高抗寒能力。

艾灸的时间：

一般在秋分的当天，以及后

15天，必须连续操作，不要有间隔，这样疗效比较好。每次艾灸的时间最好选择睡前施灸，如此更顺应天时，效果更佳。

艾灸穴位：

足三里、关元、膻中、大椎、脾俞、肾俞、涌泉，每次艾灸时，选择穴位的先后顺序应遵循，

“先胸（阴）后背（阳），先下后上”的原则。

艾灸方法：

有条件者最好请专业医生施以艾炷隔姜灸，每次每穴各灸五壮。若在家中自灸时，可选择艾条悬灸法，每次每个穴位至少灸

5分钟左右。

9.23

【每日一穴】一个穴位疏通全身气血！（收藏）

中医认为

经络决定人体健康

一旦经络出现堵塞

人体就会出现诸多疾病

因此，想要养生，保持经络畅通是非常必要的。尤其是春季大家很重视养生进补，但是如果经络堵塞，补什么都没有用！

当然，人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救！各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况，选择最合适的方法和穴位来调理。

经络不通的首要感觉疼痛

还是那句话：痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们会有莫名的疼痛，那说明的是此处经络不通。

疼痛气血不通冷

疼痛说明经络不通，继而导致气血不通，产生

“冷”的感觉。

除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。

热气不通

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。

经络彻底堵塞不通

麻和木

经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。

经络不通的两种形态

肿和胀

●经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起；

●经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。

不知道大家有没有听说过一句老话叫做胆经堵，全身堵。

足少阳胆经是一条很长的经络，从足部延伸到头部，所涉及的部位非常广泛。这样就意味着，足少阳胆经是我们人体中一条非常重要的经脉。

1个穴位疏通全身气血

肩井穴的作用，就在于以一两拨千斤的姿态来调节胆经气血。

一手搭于对侧肩头，用中指指腹按揉肩井穴，或用中间三指指腹按揉肩井穴区。按揉的手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳。早晚各一次，每次按揉2～3分钟，左右手交替按揉

简单来说，揉按刺激肩井穴，可以让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来，然后将郁滞的气血涤荡开来，令全身的疏泄顺畅平缓。

经络通畅百病消，每天花点时间捏捏肩井穴吧！最好边泡脚，边捏肩井穴。一段时间后，你会获得意想不到的效果！

9.24

【每日一方】心脏不好，少碰

“2黄”，多吃“2红”，远离4件事，心会慢慢变好！

心，为君官之主，为生命的核心！心脏主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，可一旦它出现问题，就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。所以说，养心就是养命。

我国每年因心脏病死亡的人数已经达到

54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么，心脏不好的人该如何养心呢？

心脏不好，少碰

“2”，多吃“3红”，远离4件事，心会慢慢变好！

心脏不好，少碰

“2黄”

油炸食物

常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来

6年罹患心脏病的风险多了56%。

食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

每年有超过

50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。

蛋黄类食物

蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。

鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低

26%，死于中风的风险降低28%，

平均每周吃

5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%

，所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的。

可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人是不适宜多吃的。

因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约

100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。

并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

心脏不好，多吃

“2红”

樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，不仅铁含量居水果首位，而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质。

其中，樱桃中的钾量非常丰富，钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。

常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，从而增强体质。

石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。

适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善

1/3以上。

心脏不好，少做这

4件事

过度劳累

心脏是个怕累的器官，生活中所听说的猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的

“过劳死”。

劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。

因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。

喜嗜烟酒

对男人来说，抽烟喝酒简直是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。

吸烟可增加

7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。

而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。

有这两个习惯的人，还是要尽早改掉。

爱吃外卖

现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但饮食一般也都是三高食物。

“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物，这样长期摄入的话，就会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

情绪激动

嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。

因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。

最后，养心还要学会

“两动”，动好两处，畅通血管。

两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做

25次，反复即可。

这样做有助于充分激活心脏的保护神

—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

脚是人体的第二心脏，适当的活动脚掌可以起到

“护心”作用。

每日踮脚尖

30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

9.25

【每日一方】脚后跟干裂，小腿长

“鱼鳞“，真相不是皮肤缺水！病根在这里！

脚后跟粗糙皲裂，脚跟变得像锉一样。不但脱皮，流血，还剐袜子，平常走路都要很小心生怕用力过猛，脚后跟就

“炸裂”了。每天泡脚、去死皮，足膜、保鲜膜的一通忙活。效果持续不了几天，就又被打回原形了严重的，裂缝里还日积月累变成了黑色。天热时露脚都成了难为情……

你真以为这只是皮肤干燥这么简单？

脚后跟干裂、疼痛，其实是肾气不足

有经验的卖瓜人，挑选西瓜的时候，也许不拍不敲，只是眼睛一扫，就能从一堆瓜里面，挑出一只包熟包甜的瓜来。切开一看，果然，棒棒哒，甜甜哒。

这是因为，内里熟甜的瓜，必然会有相应的表现，显现在瓜皮外表上面。

《黄帝内经》也讲过这个道理：

“有诸形于内，必形于外。

”意思是说：人的身体内有了毛病，一定会在身体表面显现出来。

人体的肾经，在脚踝一带行走的路线是：循内踝之后，别入跟中。脚后跟这个地方呢，就是肾经走过的路线，也是它负责管辖的区域。

如果这一带出现了什么脚后跟疼啊、痒啊，脚后跟开裂啊，都要考虑一下，是不是肾经的经气不足了？

秋冬燥气确实会影响身体润泽的效果，所以，脚后跟的皮肤才会开裂。

那么为什么娇嫩的面部皮肤不开裂？而脚后跟先开裂了？这其实都反映了肾气不足。

肾虚不是男人的专病，更是女性衰老多病的祸首。女人肾虚还表现在怕冷、脱发、白发、眼脸浮肿、更年期提前等。

三种标本兼治之法，打造光滑美脚

涂抹护肤霜、凡士林这样的办法，只是对干裂部分起到了一点保湿的作用，如果是遇到裂口很深，出血的情况又该怎么办？

1，外用：艾草类精油

睡觉前滴几滴精油涂在皲裂处，最好用保鲜膜封住，早上醒来再拿掉。艾草精油有活血通络，止疼止血，润肤的作用。

针对此类问题标本兼治。

2，艾灸补肾，截断干裂源头

古书有云，自古扶阳，灼艾第一。扶阳便是强肾之本。四季之中，冬天是养肾最好的时候，脚跟归肾管，艾灸提升了肾阳，肾血下行，脚后跟得到了滋养，干裂就有所好转。

补肾艾灸穴位：

肾俞穴

肾俞是肾的背俞穴，常艾灸它可调补肾气。

关元穴

关元穴是人体真气、元气生发的地方。

3.气海穴

气海和关元穴在人体下腹部，共同保护着生殖系统。此穴必灸。

三阴交

它是肝、脾、肾三经的交汇处，女人可常灸。

5.太溪穴

太溪穴凹陷明显，可能也是肾气虚衰了，根据

“陷下则灸之”的治疗原则，可艾灸太溪穴来补养肾气。

6.涌泉穴

《黄帝内经》说：

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。涌泉穴按揉起来松松垮垮无弹性，也是肾气虚弱的表现。

太溪穴、涌泉穴各

20分钟；艾灸3天休一天。

不喜欢艾灸的人，可以温热水泡泡脚后，拍打脚心左右各

200个。也可以艾灸后再拍打！

小腿皮肤

“长鱼鳞”？

很多人小腿都会明显起皮，尤其是秋冬季节，脱下裤子时

“雪花”哗啦啦掉一地，小腿整个看上去就像长了蛇皮、鱼鳞一样，整天顶着像枯树皮一样的皮肤，简直就是一场噩梦。

这个现象的背后到底反应了什么中医道理呢？

秋冬小腿皮肤像鱼鳞？多半肝经瘀血

秋冬时小腿皮肤干到掉皮，如蛇皮鱼鳞，再重一些会干痒难忍，这个情况中医称之为

“肌肤甲错”。这是肝经瘀血一个非常重要的指征，皮肤干枯，像鱼鳞一样。一个肤如凝脂的女人，像杨贵妃那样，是没有瘀血的。

越到冬天皮肤越干，一块一块的起皮。

美容院会建议皮肤补水，这不是解决根问题的方法，解决根本问题应该把瘀血通开，让液体能够过滤到体表。

中医认为

“肝主筋”，而血管属于“筋”的范畴。肌肤甲错实际上也就是毛细血管长期濡养的不好。津液水平低，血不足，又有停滞、淤堵的情况

（中医认为寒代表了一种停滞的状态），自然也濡养不好皮肤。如果你体内寒气重，气血亏虚严重，血液循环就越来越慢，使得肌肤的情况也越来越重。

以前老中医都说清气在上，浊气在下，人体内瘀血、水湿都会表现在下面。

更重要是腿也更加真实。现在女性都热衷化妆，本色遮掩掉了，但腿上是无法掩饰的。

导致淤血的原因

为什么这么多的瘀血：好多人有瘀血，瘀血哪来的呢？

第一、外伤导致瘀血，跌打损伤导致瘀血

比如玩打篮球，碰撞，开车，车碰撞之后大家去修车了，人一看外边没受伤没事，你外边没受伤里边就没事了吗，不一定，内脏震荡受伤你看不到。我们要通过什么？通过舌相、通过症状来判断是不是有瘀血。

手术会导致瘀血

比如说妇女生孩子，现在往往都剖腹产，创面愈合的好吗，好多时候没有愈合好，但是你不知道，结果导致瘀血，我见过很多女性朋友生孩子，生过之后三年你再一看，瘀血还存在，说明什么？没有及时化瘀，清理干净，有时候是里面的瘀，没有清除，当时她不懂啊，没有清除，是手术会导致特殊情况导致瘀血。

孩子往往会有瘀血

小孩整天跑着玩，他受伤，跌打损伤，家长往往不知道，这个事大家可能理解，幼儿园孩子跌伤了，只要家长没看到，幼儿园老师不一定告诉你，对吧，为什么？告诉你以后有责任了。

我遇到的孩子疑难杂症里面，相当一部分比例是有瘀血的，好多中医大夫都不知道，我在这儿举个例子，北京有一个小孩，这个孩子咳嗽半年，找个大医院治疗无效，每天都咳嗽，连着咳嗽半年。最后没办法找到了我的博士同学，然后通过我博士同学给我发短信找我，我同学问我，说有个患者咳嗽半年了，各大医院看了，吃了咳嗽药没效果，他说能不能看一下，然后我说来吧，看一下。

我一看这个孩子，让孩子把舌头伸出来看了一下，一看上面静脉又黑又粗，我说孩子一定有瘀血，受过伤没有，家长说不知道啊，我说不管了，就给他化淤。给他开了个活血化淤的方子，泡脚，结果怎么样？泡了

10天的时间，孩子半年的咳嗽自己好了，没用咳嗽药了，大家知道吗，你完全没想到咳嗽是瘀血导致的。

很多孩子的疑难杂症，是因为跌打损伤，有瘀血导致的，这个是医学界都忽视的问题，我提示大家要重视，如果不重视的话，你不知道病怎么好的，总是治不好，有的时候其实病根很简单，但是最后枝蔓越来越多了，分枝越来越多了，反而治不好了，就把根解决好了，这个是大家要注意的。

第二、情绪郁闷生气会导致瘀血

为什么？因为中医认为气是推动血液走的动力，血液为什么走？气推动血液走的，如果气足的话，正常它就走的正常，如果肝气不足，气郁住了，不推动它走了，你就会有瘀血，所以中医叫什么？气质（气滞）血瘀。每次生气都会造成瘀血，所以大家情绪要开朗一些，这个是现代瘀血产生最重要的原因，现代人就是焦虑紧张，天天上班也紧张，瘀血形成了，你们可能不知道

第三、受寒导致瘀血

比如空调吹的很冷，大冬天穿裙子，穿一个单皮鞋等等，因为血液是液体，热了才能通畅，冷了反而容易不通畅，所以会有瘀血出现这个是现代人的一个问题。

第四、气虚导致瘀血

为什么气虚导致瘀血？因为气是推动血走的动力，气是泵，如果气有力的话就能推动它走，走的顺畅，气虚无力就会在某些地方留在那，不容易通过，所以气虚导致瘀血。

好多人站的时候是这样的，能站八道弯，你说他没正形吗？不是，他确实是正气不足之所以出现，他觉得累，所以他要靠各个支点来分散这个重力，这就是气虚，是导致瘀血的原因，大家知道有瘀血最怕在哪？心脏，心脏出问题，倒在地上这个人就死亡了

——猝死，每天中国有多少人猝死大家知道吗？全中国一天因为心脏出问题，倒在地上就走了，没来得及抢救就走的人，一天是1500人，一年是53万，像高秀敏、侯耀文、马季先生，都是演艺圈的名人生活中随处都在。急救药并不能真正救命，什么意思啊？当你把急救药放在嘴里面的时候，已经死生各半了，由不得你了，医学统计表明，仅有不到50%的急救药起效，一半起效，一多半没起效，放在嘴里来不及就走了。

化瘀的方法

怎么保持血脉通畅呢？

这个小方子特别见效，就是三

0.5克，西洋参粉0.5克，严重的可以用到1克，三七粉1克，西洋参粉1克

，一般的就够了，大家不要看这个方子小，特别的有效，这个方子里面最有效的成分是什么？三七粉，三七粉是干嘛的？活血化淤，不只是活血，这是一半的功能，另外一半功能是什么，你有瘀血可以通开，如果你有出血的话它能给你堵上，所以能够止血，三七具有双方调节作用，你堵了可以通开，破了可以给你堵上，这就是三七的作用，所以三七特别神奇，三七的药物作用，我们现在还总结不清楚呢，太复杂了。

三七主产在云南，云南这几年大旱，所以三七产量在下降，如果家里谁心脏有问题，建议各位多买点三七备着，尤其是老人一点点用，保证心脏通畅特别好。这个小方子里面为什么要配西洋参粉呢？因为三七是热的，三七跟人参很相似，它叫三七参，它的很多成分与人参相同，可以补气，但是热，有的老人越吃越热受不了，西洋参是凉的，含凉的，补气养阴，所以配在一起以后两者综合，不寒不热可以够用，这个方子特别有效。

曾经河南一个大型医院的西医外科主任自己心脏不好，心脏下了两个支架，下完支架以后还有什么问题呢？每天晚上睡觉心脏疼，疼到没法儿平卧，只能坐在床上那个程度，问我怎么办。我说看看吧，因为是同仁嘛，不管中医、西医都是医学工作者，我一看他这个舌头有瘀血，就把这个方子给他了，用了两个礼拜之后，心脏疼痛消失了。

我随访一年他一直服用，一年之后怎么样？心脏一直没有问题，白天正常上班，之前上不了班，特别开心。

大家千万不要因为方子小忽略它，这个是保证心脏健康的一个小方子。

当有瘀血之后怎么办？

刚才有很多朋友问，有瘀血怎么办，用这个方子泡脚，这是中医的经典方子叫桃红丝五汤（音）（此处应指

桃红四物汤

”，组方是当归、熟地、川芎、白芍、桃仁、红花各15克，我给加了一个丝瓜络，用这个方子泡脚，能够把瘀血化掉

，熬水，用砂锅，不要用金属的锅，熬水之后，红花在药店买就行了，熟地是补肾的，我们要一边通络一边养，当归是干嘛的，养血的，活血的，赤芍也是活血的，川芎活血、形气的，桃仁化有形的瘀血，红花化无形的瘀血，细微瘀血，丝瓜络通经络。

如果受寒了还可以加点艾叶，

往里加

2、3克的艾叶，没受寒用这个方法泡就行。如果腰疼的话，加桑枝和丝瓜络，就是加桑枝，丝瓜络已经有了，桑树的枝药店有卖的，桑枝加6克，用了以后腰疼就消失了，好多人腰疼是瘀血导致的。这个方子大家可以泡脚，效果很好，泡到舌下静脉干净为止！（化瘀方孕妇都不可使用）

9.26

【每日一方】这种小果子是排毒之王，不只是解酒，还可以治便秘、口臭！

辣木籽有降低血糖、改善睡眠、清肠及促进新陈代谢功能。

中国古代，就有从味道看一个人身体的症结，或用一种味道辅疗疾病的说法。明代医家李时珍说：

“甘缓、酸收、苦燥、辛散、咸软、淡渗，五味之本性也”。

辣木的神奇之处与之相似，不同的人吃辣木，有不同的味道，一般辣木能尝出五种味道，每种味道各对应了你身体的症结所在。所以说，吃辣木，相当于一次免费体检，这是辣木籽最让人觉得神奇的地方。

一、减大肚腩，该吃辣木

腰围越大，带来的慢性病就相对更高，寿命相对越短。体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。

不仅如此，美国心肺与血液研究，对

1981名大肚腩男性调查，显示88％的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。

辣木天然无副作用的净化作用，对身体有很好的排毒功效。便秘的人吃辣木，会有

"拉肚子"的现象，这是辣木对便秘者的调节作用。坚持吃半个月左右，便秘现象消失，肝脏排毒功能改善，身体不会有那种不通透的感觉，配合运动和正常饮食，效果更明显。

二、烟戒不了，该吃辣木

中国吸烟人数已高达

3亿多，占全世界人数的30％以上，中国人多数抽烟，即使戒烟了，一些香烟的毒素仍然可以留在您的系统。

辣木利用它强大的净化功效，配合适当方法，可排除人体各项毒素，包括最难控制的烟毒。

研究人员对吸烟者进行了试验，让他们在

4天内连续每天吃4粒辣木籽，结果发现，吸烟6小时吃4粒辣木籽，人体血液内1-羟基芘会经尿液大量排出。同时，辣木籽还含有大量的抗癌物质多酚，预防肺部疾病。

三、酒离不了，该吃辣木

辣木籽对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效，具有较好的保肝护肝作用。同时，辣木丰富的蛋白质、维生素、矿物质比蔬果更能补充肝脏营养能量，加强肝脏动力，解酒防宿醉

……为您疲惫的肝脏减轻负担，补充动力！

四、睡前吃辣木，有这些好处

1排宿便

辣木可促进人体宿便排除，身体不留毒素，就不容易长痘长斑等。

辣木不仅富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，同时有很好的排毒功效。很多便秘的人，第一次吃辣木，会“腹泻",这就是辣木排除毒素的表现了。

2排毒养颜

经常熬夜的人士，可吃辣木，缓解人体毒素排不出的危害。有规律作息的人，睡前吃辣木就更好了。特别是女性朋友，肝脏是人体最大的排毒器官，同时也是女人养血的重要器官。辣木籽对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效，能促进肝脏排毒，改善气色。同时有解酒防宿醉的作用。

3助眠

辣木籽中含有一种能使人产生欲睡的生化物

L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，并且无任何副作用。

五、辣木籽的正确食用方法五、辣木籽的正确食用方法

五、辣木籽的正确食用方

五、辣木籽的正确食用方法

天然辣木籽对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效，于平常喝水泡茶喝花茶之中，先喝一口后，吃一至三粒（剥壳食内籽）食用后再喝多量的水，你会对刚喝过的水或茶有另一种自然的甘甜味，一般来讲，肝功能代谢不正常的人，第一次吃辣木籽，口感会偏苦，食用一段时间后喝

500CC温开水，一至两个月后，有强肝改善睡眠增强免疫力、记忆力、加速代谢、排毒、减肥等功效。

皮肤过敏、香港脚、湿疹富贵手皮肤莫名痒，可早上或中午空腹

2-3粒，依轻重情况增减，可含壳一起吃。

辣木籽可解酒，在喝酒前吃

2—3粒辣木籽，这样喝酒的时候可帮助提高酒量，也不会产生宿醉，头晕头痛现象。

吃完大蒜臭豆腐或口臭，吃

1-2粒后喝水即可除异味，可含壳一起吃。

早上中午空腹

2粒后喝水，服用期间记得要忌口，少吃甜食，剥壳食内籽。可治泌尿系统、糖尿病、痔疮、便秘清宿便。

9.27

【每日一方】秋天不吃这个水果太亏了，一个等于五味药，功效惊人！

秋天是收获的季节，好吃的水果接二连三的上市了！一定不能错过的就是橘子啦！

酸酸甜甜，富含维

C，一个橘子相当于五味药，秋天来几个，比吃营养品靠谱多了！

一、吃橘子五大好处

1润肠通便

橘子含水量高，而且富含膳食纤维和维生素，对帮助消化有一定的功效。一天吃几个橘子，可以促进肠胃蠕动，从而排便通畅。

2美容养颜

橘子具有美容养颜的作用，每天吃

3个橘子，就能满足一个人一天的维C需求，可以有效抑制黑色素的形成，还能使皮肤变得更加水嫩噢。

3开胃醒脑

橘子富含柠檬酸，有助于开胃消食、生津止渴，可以加快新陈代谢速度，维持肠道健康，同时还有消除疲劳的作用。

4降低胆固醇

研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化现象好转起来。

5保护心血管

患有慢性肝炎和高血压患者，吃橘子可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

二、橘子一次不能吃太多

不要一次性吃太多橘子，如果过量摄入维生素

C的话，体内代谢的草酸会增多，容易引起肾结石、尿结石。

同时吃多了橘子，对口腔和牙齿也有一定的损害。一天吃两三个橘子就可以了哦

三、橘子皮的妙用

吃完橘子后千万不要把橘子皮给扔了！

橘子皮的作用非常多，我相信看完下面的这些妙用，你再也不会丢掉橘子皮！

美食篇

橘子肉口感很好、汁多味美，大家都很喜欢吃，可是却很少人吃过橘子皮，其实橘子皮这样吃，会别有一番风味噢！

1橘皮粥

煮粥的时候，将米淘好洗净，然后加适量水，大火烧开。

10分钟后加入洗净的橘皮，焖煮半小时。

这样煮出来的粥清香开胃，特别适合老人小孩吃。

2橘皮茶

把橘子皮洗干净之后，切成细小的幼丝晒干，密封贮藏。

想喝的时候，拿出来用开水一泡就好啦，清肺化痰的效果特别好哦

3橘皮酒

将橘子皮洗净，放入白酒中浸泡

20天左右，就可以酿成橘皮酒了！

自酿的橘子酒醇厚爽口，还有解油腻，去风寒的作用。

4橘皮蜜饯

将橘皮切丝放在蜂蜜中浸泡两天。捞出后稍稍晾干，将会成为上等的蜜饯。

5橘皮果酱

将橘子皮洗干净之后放入锅中加水，煮沸后数分钟将水倒出来。

将橘子皮剁成碎末，重新放入锅中。加入适量的白糖、糖精等，再加水煮沸熬成稠糊状就成橘皮果酱了。

生活篇

橘子皮除了丰富的吃法之外，还有很多生活中的小妙用，能够极大地方便我们的生活！

1去除异味

把晒干的橘皮放在冰箱或者厕所里，可以快速地去除异味

把橘子皮放到微波炉里，小火加热

1到2分钟，微波炉异味就没有啦。要注意时间哦，否则容易烧焦。橘皮还是天然的清香剂哟，功效堪比专业空气清新剂！

放在橱柜里，可以祛味驱虫

2去除污渍

用橘子皮蘸盐擦拭器皿上的油污，去污效果超级棒

3制作肥料

如果把橘子皮堆放沤熟之后，还能作为花卉的肥料，效果也很好！

4清洁牙齿

将橘子对半切成四小块，橘子肉吃掉，留下橘子皮。

漱口后将橘子皮敷在牙齿上，来回擦拭，摩擦五分钟即可，坚持一段时间，你的牙齿一定会越来越白

5护发润肤

用橘子皮泡在热水中洗头或洗澡，不仅味道清香，还能滋润皮肤、滋养头发。

6祛除跳蚤

如果家里有养宠物，可以将橘子皮泡水之后，涂在宠物的身上，就可以祛除跳蚤、虱子了。

药用篇

橘子皮的药用效果也特别好，若遇到以下病症，可以用橘子皮试试，如果严重的话，还是要及时就医哦！

1晕车晕船

晕车或者晕船的时候，可以将橘子皮向内折成双层，对准鼻孔，用手挤捏橘子皮，吸入橘皮香气，可以有效地缓解晕车晕船。

2缓解咳嗽

将橘子皮切碎后用开水冲泡，再放入少量红糖、姜末趁热服用，能有效止咳化痰。

3润喉消气

用橘子皮泡开水，加适量白糖，喝了后可以生津润喉，促进肠胃消化，排出气体。

4缓解便秘

把橘子皮洗干净，切成细丝状，再加入适量的白糖、蜂蜜，煮沸冷却后每次服用

1汤匙，每天服三次就可以治疗便秘了。

原来不光是橘子好，橘子皮的妙用也那么多，简直就是一个大宝物啊！下次再也不要扔橘子皮了！

9.28

【每日一方】脑后的堆肉，脑梗的前兆！

“后脑勺堆肉不仅不好看，还不健康！如果你发现身边有人有这种现象一定要提醒他”。

为什么我的后脑勺下方长了一堆肉？

为什么我的脖子变短了？

警惕！脑后堆肉是脑梗的前兆！

中医说，经络堵百病起，因为颈淋巴淤堵，同时堆肉与淋巴液有关。淋巴是人体的排毒器官，其淋巴液是淋巴代谢的毒素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅，就会出现堆肉。因此，如发现脑后堆肉，一定要提前调理，这是脑梗的前兆！

大多数比较胖的人都有一个共同点：后脑勺大都长了一堆肉，摸上去，或硬或软，或痛或不痛。再往下问，你会发现这类人多与肥胖、疲乏、头脑发蒙、血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病等病症有联系。

再深究家族史，发现家族人中都与上述病症有联系，因此，提醒各位，如果发现自己或者家人，后脑肉太多了，你就要小心了。

后脑出现堆肉，会严重影响脑部供血，人会感觉脑子不清楚，蒙蒙的。这是因为后背是膀胱经和督脉的主要通道。

督脉，督人一身之阳气，如果此处堆肉，就好比出现了一个堰塞湖，会使人体的阳气不能上达至头部。同时，膀胱经，是人体最大的排毒通道，此处堆肉，也代表着膀胱经堵塞，人会感觉乏力。

一般而言，这与淋巴液也有关。我们知道淋巴是人体的排毒器官，其淋巴液就是淋巴代谢的毒素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但因为膀胱经堵住了，所以，这个回流的通道就不畅，因而就会在此出现堆肉。

如何解决脑后堆肉？

第一：先把后背膀胱经的经络打通，之后在堆肉部位局部先热疗，也可以用刮痧、按摩、拔罐、走罐、拍打法在堆肉部位局部进行调理。这样才容易把后颈堆肉的包块慢慢疏通开代谢出去。

如果脑后有堆肉，同时两眼之间或有鼻横纹，或有川字纹，你就一定要注意心脑血管病了，这样的人，随时都会有生命危险。因此，如果发现自己或家人、朋友有脑后堆肉，一定要提前调理！

第二：肩颈排酸，舒缓肩颈，加速颈部淋巴毒素代谢，软化肌肉，紧致肌肉线条，从而起到卓越肩颈保养功效，同时能提升下颌线，赶走松弛脸、大饼脸。

为什么要做肩颈排酸？

肩颈堵塞会引起脖子堆肉，穿衣服也会越来越不好看！

就如下图，因为斜方肌向上移动，堵住肩颈了，这会严重影响脑部供血，经络堵塞及淋巴代谢不好，淋巴是人体的排毒系统，所以堆肉就是毒素淤积，对人体的健康是极大的危害！！因此，如发现脑后堆肉，斜方肌上移，一定要提前调理，可以改善回来。

排酸就是排出乳酸，尿酸，淋巴酸，二级胆酸，胃酸等危害身体的酸。

肩颈酸痛的主要原因是肩部肌肉中积聚的

“乳酸”等物质。平时生活中，随着身体的运动，人体会为肌肉的伸缩提供必要的能量。但是，这些能量的转换并不是100%的，其中未完全转换的能量则会变成“乳酸”残留在体内。

每当肌肉用力时，体内都会积聚一定量的

“乳酸”。而对于人体来说，这种“乳酸”相当于多余的代谢物，积聚太多会影响血液和淋巴液的正常流动，甚至压迫血管。久而久之，肩部和颈部的神经也受到刺激，疼痛便随之产生了。

肩颈是人体气血运行的十字路口

由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。中医讲到调节女人最好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。

脑后堆肉会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛、背部酸胀、颈椎手脚发麻等感觉，还会引起胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

因此，如发现脑后堆肉，一定不要忽视！这是脑梗的前兆！预防胜于治疗。

9.29

【每日一穴】一病一穴，一百零三个穴，穴准病退！

收藏！

中医经络穴的最伟大之处就在于，我们普通老百姓，通过穴位就可以掌握一些简单而且实用的方法来帮助调理疾病。

今天就给大家介绍一些穴位最基本的用法，看到是福气！一定收藏好，调理什么病，就按什么穴！

❖一病一穴，穴准病退❖

1、救命穴——人中

2、万能穴——合谷

3、长寿穴——足三里

4、消气穴——太冲

5、强胃穴——足三里

6、腰痛穴——飞扬

7、疏筋穴——阳陵泉、涌泉

8、健脾穴、肚胀穴——公孙

9、补肾穴——太溪

10、止痛、冠心血管穴——膻中

11、补血穴——血海

12、止咳穴——极泉、尺泽

13、皮肤病穴——曲池

14、消炎穴——商丘

15、耳鸣穴——少海

16、颈椎病穴——天窗

17、膝痛穴——内关

18、头晕、呕吐、肠炎穴——梁丘

19、打嗝不止、呕吐穴——涌泉、内关

20、鼻炎穴——丰隆、手三里

21、护膝穴——曲泉

22、手脚麻木穴——复溜、环跳

23、糖尿穴——地机

24、牙痛穴——合谷、肩井

25、胆结石穴——中渎

26、失眠、遗尿遗精穴——然谷、太冲

27、恐惧病穴——太溪

28、治痘穴——太冲、曲池

29、感冒鼻塞、嗓子痛、痔疮穴——孔最

30、雀斑穴——丝竹空

31、眼袋穴——承泣

32、鱼尾纹穴——瞳子髎

33、噩梦穴——厉兑

34、肚子痛穴——下巨虚

35、胃肠炎穴——天枢

36、膀胱炎、前列腺炎、肾炎穴——水道

37、嗓子失声穴——大钟

38、黑眼圈穴、皮肤增白穴——四白

39、减肥穴——带脉

40、月经不调穴——水泉、带脉

41、脑供血不足穴——解溪

42、糖尿病穴——腕谷

43、扭伤穴——大包

44、厌食、脱发穴——太溪

45、便秘穴——带脉

46、过敏性鼻炎穴——迎香

47、脑血管穴——瘛脉

48、网球肘穴——少海、肘髎、尺泽

49、手麻穴——支正

50、坐骨神经穴、脊椎病——后溪

51、腰椎盘突出穴——筋缩

52、美容穴——天容

53、急性咽喉肿痛穴——少商、关冲、涌泉

54、慢性咽炎、咳嗽穴——天突、尺泽

55、急性扁桃体炎穴——中渚

56、咳喘穴——中府

57、夜间咳嗽穴——鱼际

58、补气穴——经渠、气海

59、感冒、白内障穴——肩髃

60、明目穴——中渚

61、乳腺炎穴——天池

62、白发穴——浮白

63、胆囊炎穴——日月、肝俞

64、晕车穴——关冲

65、疲劳穴——液门

66、急性胃痛、急性肠炎穴——曲泽

67、高血脂穴——环跳

68、腰酸穴——风市

69、化痰穴——丰隆

70、慢性肝炎穴——三阴交

71、抽筋、扭筋穴——阳陵泉

72、消化不良穴——率谷穴

73、荨麻疹穴——太冲、风池

74、鼻出血穴——内庭

75、痛经穴——蠡沟、带脉

76、口腔溃疡穴——间行

77、瘙痒、调节血液穴——血海

78、腰背痛穴——委中

79、肌肉萎缩穴——大都

80、心脏供血不足穴——神道

81、痛风穴——复溜、筑宾

82、外脚踝关节穴——丘墟、外关、解溪

83、性功能穴——会阴、地神

84、老花眼穴——光明

85、心脏补血穴、抑郁穴——极泉

86、冠心病穴——云门

87、肾结石穴——筑宾

88、落枕、偏头痛穴——外关

89、电脑病穴——天窗

90、甲亢穴——天柱

91、中风穴——百会

92、精神病穴——涌泉

93、水肿穴——承浆

94、口眼歪穴——颊车

95、痴呆穴——老人穴

96、静脉曲张穴——太渊

97、黄褐斑穴——天容

98、耳炎穴——前谷

99、中暑穴——十宣、人中

100、心肌梗塞穴——极泉、膻中

101、半身不遂穴——风市、足三里

102、发热穴——膻中、大椎、肺俞

103、瘫痪穴——环跳、阳陵泉、委中

9.30

【每日一方】心肾不交、肝郁引起的失眠、胸闷，该如何调理！

最近有很多网友留言问我：入睡难，多梦，易醒，经常的胸闷，情绪低落，抑郁。用过了很多的方法都没有用，该如何改善。比如：

第一个人：失眠

3年多，每夜仅能入睡一个多小时。前用鲁米那、速可眠、冬眠灵，安宁、安定、奋乃静无效，后又配用补心丹、安神补心丸、柏子养心丹和安神镇静之剂仍无效。有时因连续几天不能入睡而加大药量，但药后不但不能入睡，反而出现浮肿、恶心呕吐，或两眼困重的不能睁眼，亦难入睡。

第二个人：失眠

3个多月，近一月来日渐加重，有时虽应用大剂西药及中药安神药亦无效果。审视其证，除失眠外，经常感到心烦急躁，有时刚刚入睡，即突然一阵热气上冲汗出而醒；有时刚刚入睡，即突然大叫一声而清醒；有时胸胁苦满，腹部悸动，舌苔白。

肝郁引起的失眠，还有很多，这里就不一一说了。

那么，心肾不交是如何造成失眠的？

中医认为，睡眠是一种心肾相交的状态。

这个心肾相交不是说心脏和肾脏跑到一块去了，而是说心气要下降到小腹和肾气相交，是气场，不是实际的内脏。

心为阳，肾为阴，心肾相交，心气入于肾气中，好比太阳落山，大地一片沉寂，生命都会进入梦乡。这是正常的睡眠状态。如果失眠呢？失眠就是心肾不交。

引起心肾不交的原因有很多，但今年多数都是因为肝郁。肝郁是小腹里的气不能升发，出不去了，都堵在小腹里了。堵在小腹里，小腹里的气压就高。因为小腹里气压高，那么心气就降不下来。

这个很好理解，高压锅里面压力很大，如果不减压就想往里加水，那是不现实的。那么人体也是一样，如果不给小腹减压，就想让心气下降与肾气相交，那是不可能的。

心气不能下降，就好比太阳不落山一样。人就出现失眠了，再怎么折腾也睡不好。吃上安眠药，好个几天就又不行了。因为越吃安眠药，小腹里压力就会越大。刚开始能强行把心气压下来，后来小腹里压力随之增大，安眠药也就无效了。

这个时候，最合适的方法是疏肝，把小腹里郁积疏散出去，减轻小腹里的压力，让小腹里恢复正常。好比给高压锅放气，气压不高了，才能加水。人体也是一样，小腹里压力正常了，心气就下降了，就恢复了心肾相交的状态，失眠就随之痊愈了。

心肾不交、肝郁引起的失眠，该怎么办呢？

先说上面的第一个人：他失眠

3年多，每夜仅能入睡一个多小时，说明属于火热亢奋状态。出现浮肿、恶心等现象，是服用西药损伤肝肾的结果。并且有口苦、胸胁满、脉沉弦，所以辨证为肝郁血虚化火。

治以养血疏肝泻火，逍遥散加减。

在说第二个人：他胸胁苦满，腹部悸动，热气上冲，大叫惊醒，说明肝火扰心，神不守舍。辩证为肝郁气结，痰湿不化，上热下寒，为拟柴胡加龙骨牡蛎汤加减。

总之不管是什么原因引起的失眠，胸闷，腹胀等，只要找到病因针对性的改善，调理恢复就不是问题了。

汇编资料

选自《三通宝典

微信公众号里的答题精选和

每日一

（方）内容》。

由福州学员王生泉

汇编。

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