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当得知自己怀孕时

准妈妈除了欣喜和憧憬之外

也会满心焦虑和紧张

对饮食营养方面的担忧

孕妇要吃什么、孕妇应该吃多少、孕妇要补充什么

这些疑问都造成很多准妈妈的困扰

其实，准妈妈保持合理的膳食结构，就能给到胎宝宝足够的营养照顾。那传说中的花旗参乌鸡汤是不是真的那么神奇呢？下面我们就来探一探，准妈妈的膳食要怎么安排才算合理吧~

你需要的是增重而不是赘肉

孕期增重是必然的。

因为胎儿成长，胎盘、子宫、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都会给你增加必要的重量。

但是孕期增重需要科学管控，如果

孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症，同时营养过度、脂肪堆积，胎儿往往会长得过大，容易增加生产难度。

相反，如果体重增加太少，孕妇营养不良也会对胎儿的健康不利哦。

准妈妈饮食方面的注意事项

孕早期：

准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可。如果早孕反应严重，恶心呕吐，应每天摄入适量的碳水化合物（如进食谷类食物、薯类、水果等），可选择清淡、易消化的食物。

孕中晚期：

准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯含

高水平DH

A的孕妇奶粉

补充优质蛋白、钙、DHA等营养，支持胎儿脑发育。

含高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪！

每天2杯！

轻松摄入足够营养，棒棒哒

孕期每天都要喝汤吗？

乌鸡能补充准妈妈体内的营养，还能滋阴养血、增强体质；花旗参可以静心凝神、消除疲劳，对于孕期的失眠、烦躁等症状也有特别好的疗效。

但是准妈妈们要注意适量，不能喝太多哦，要避免摄入过多的脂肪。

孕期喝汤并不是越多才好，准妈妈应注重食物的安全性跟多样性哦，如有不适要及时就医。

孕期切忌盲目地大补特补

虽然肚子里的宝宝成长迅速，需要准妈妈提供足够的支持，但也不能盲目补补补~

孕期真正需要补充的营养

叶酸：

孕期科学补叶酸，可以有效地预防胎儿的先天性神经管发育畸形。一般建议从怀孕前3个月开始补充叶酸并持续整个孕期。

钙及维生素D：

胎儿的骨骼发育需要大量的钙，同时摄入维生素D有助于钙的吸收，若孕期缺钙，会造成准妈妈骨质疏松，增加患妊娠高血压综合征的风险。

胎儿在发育过程中，需要吸收大量的铁元素和血红蛋白，若孕期缺铁，则易患贫血。

DHA：

DHA是一种脂肪酸，与胎儿神经、视力、免疫系统的发育及长期的认知能力有密切关系。

蛋白质：

蛋白质是构成人体生命活动必不可少的物质之一，同时对胎儿大脑的发育也有重要作用。

孕期健康饮食小tips

1、多吃新鲜的水果和蔬菜，种类应尽量丰富多样。

2、少吃高油、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，做饭时应少放油。

3、鱼类富含优质蛋白、脂肪，能量较低，可适量多吃。尤其是富含DHA的鱼类，对宝宝发育有益。

4、适量吃全谷物食物，孕中晚期容易便秘，富含纤维素的食物有助于通便。

5、可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

6、两餐之间肚子饿，可吃一些健康小食，如果蔬沙拉、水果酸奶、牛奶燕麦粥等。

7、禁烟酒。

准妈妈们知道孕期该怎么吃了吗？

孕期需要补

但关键在于补得有质量

既让宝宝获取足够养分

又能让孕妈自己健健康康

“卸货”后身材不走样

END

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