职业女性因工作压力和体能消耗大，饮食上以“热量大、不定时”为特点，故临床上常出现超重甚至孕期高血压、糖尿病等现象。据调查，有50%孕妇要求有专业医生指导她们孕期营养摄入和体重控制。

其实，孕期体重增长是一个渐进的过程。孕期前三月，体重增加约

2-5

斤，在接下来的六个月里，每月约增加

2-6

斤，约每周增加

斤，一定范围体重增加对胎儿的健康很重要。但体重增加过多不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨大儿的可能性增加，巨大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿病和心脑血管疾病的危险，造成孕妇难产等；超重孕妇易出现妊娠综合征，部分甚至产后终生患有高血压及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复。

职场孕妇体重超标的原因如下：

营养过剩

孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。家人或孕妇自己常因此为由，摄入更多的热量和食物总量去犒劳或补偿，导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内，久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。

运动不足

职场孕妇工作劳累，时程长，导致孕期疲倦、情绪调节差。其实孕妇活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，这是加重孕妇肥胖的常见原因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体健康的。目前推荐的顺产操，孕妇保健瑜伽等都是不错的孕期运动选择。

妊娠水肿

有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是短时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀得不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也就是过多的液体潴留在体内造成的，这时候就要就医诊治，寻找原因，积极治疗。

要做到控制好体重，主要原则是“管住嘴、迈开腿”，即从合理的膳食和运动着手。

合理的膳食结构

碳水化合物及膳食纤维

碳水化合物是能量来源，能让孕期血糖保持稳定。孕期因内脏受到日益增长的胎儿压迫，肠道空间有限而影响肠道蠕动，非常容易便秘，充足的膳食纤维有助肠胃蠕动，能有效对抗便秘。另外，膳食纤维能增加饱腹感，延长持续饱腹时间，可防止进食过多的食物。

维生素及矿物质

在孕期中，各类维生素、矿物质各司其职，对母体和胎儿的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。

多元化食用蔬果能最大程度的让母体和胎儿摄取足够维生素及矿物质。

蛋白质

胎儿时期和婴儿时期是人体中枢神经系统发育的最关键时期，此时若蛋白质供应不足，胎儿大脑发育将不能正常进行。此外，孕妇本身也需要一定数量的蛋白质来供给子宫、胎盘及乳房的发育。

适当的脂肪是有益的，对于一个即将脱离常温母体的新生儿，来到温度会随着昼夜，室内外等不同条件而产生变化的环境，脂肪能帮助他们保持温度，维持生命。

综上，孕妇应根据自己不同阶段的增重需求来为自己安排合理的膳食餐单。

必要的运动与热身

职场孕妇，在高强度的工作后，需要通过运动来缓解机体的不适，促进身体的血液循环，加强对心脏的锻炼，使日益庞大的身形变得灵活放松，不再那么笨重。

须注意的是，运动前要做足热身活动，最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。由于孕妇身体情况比较特殊，适合的运动种类相对减少。目前公认的适合孕妇的运动有：游泳、顺产操、孕妇保健瑜伽、跳舞、伸展运动等。

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