从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？

网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……

这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？

孕期饮食，应该这样吃

孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。

1.每餐要适量

可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。

2.饮食要均衡

每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。

3.注意食品安全

有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：

不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；

最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；

禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。

总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。

孕期不能吃凉的？

很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。

不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。

但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。

孕期不能吃水产海鲜？

这种说法完全没有科学依据。

其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。

不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。

孕期不能喝咖啡？

建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过200毫克，大约是一大杯咖啡（350毫升）的量。

茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。

孕期不能吃酱油？

有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。

假的！酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。

孕期不能吃黄豆？

据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……

吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。

不能吃桂圆、荔枝、山楂……？

流产真的没那么容易！

水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。

对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。

只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。

了解月子中心坐月子，识别二维码填写表单

专业月子顾问一对一为您详细介绍

6城8年12店

仕馨给你月子馨享受

为您和小宝贝打造一个难忘的“蜜月”

加入社群5000+宝妈陪你唠嗑

对仕馨坐月子感兴趣；咨询套餐、预约参观？

识别添加加入社群，

享受坐月子社群优惠

更有专业的医生团队每周定时为您解答孕产育儿问题！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。