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怀了孩子之后，不少妈妈胃口变大了，经常半夜被饿醒。

面对这突然其来的饥饿，准妈妈该怎么办呢？起床吃点宵夜，还是叫个外卖吃点宵夜呢？要是长胖了，体重比预期重了咋办？今天，哆啦就来聊聊准妈妈吃宵夜的那些事儿。

孕期吃宵夜的健康打开方式

睡前2-3小时吃宵夜

怀孕期间，如果准妈妈经常吃宵夜，那得要分辨是习惯or家人疼爱or肚子饿。如果是前两者，要尽量的克制；如果是后者，建议准妈妈在睡前2-3小时吃夜宵。

易消化低脂肪为原则

有些准妈妈会习惯在睡前喝牛奶，部分人认为全脂奶更有营养。但实际上，无论是全脂、低脂还是脱脂奶，除了脂肪量外，营养价值无太大的区别。So，建议孕妇挑选低脂或者脱脂奶。

把宵夜换成小零食

如果准妈妈无法克制对宵夜的渴望，那么尽量选择水果、牛奶、酸奶、全麦面包等比较健康的小零食。

准妈妈的宵夜，别出现这4种食物

重口味食物

习惯了重口味的孕妈们，有时半夜睡不着就想尝尝刺激的食物，比如辣味凤爪、麻辣笋干等等。偶尔吃吃无所谓，但要是长期夜间吃辣，孕妈很容易便秘哦，便秘严重会影响胎儿发育。所以，这类食物能不吃则尽量不吃。

重盐食物

如果摄入过多盐分，会容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，这样会导致准妈妈在睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

油腻食物

若准妈妈睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

深夜吃甜食，原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，而高血糖会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

孕期小食

苹果汤

苹果（可去皮也可不去皮）、蜂蜜、枸杞

1、枸杞洗净备用，苹果洗净去核切块

2、将苹果倒入锅中，加清水，500克苹果大概加500毫升水；

3、大火煮开转小火25分钟，怕酸的话可以加点白糖火冰糖一起煮；

4、最后加枸杞，煮开就行。吃的时候加点蜂蜜，味道更好。

▶怀孕的妈妈，可以同房吗？···

tips：加点红枣、核桃或银耳一起煮会更有营养

孕期小食

海苔卷饼

面粉160克、寿司海苔2张、鸡蛋1个、火腿肠40克、葱、食用油、盐、水

将葱和火腿肠切成细末，与鸡蛋、面粉、少许盐放在盆中，加适量的水，调成面糊；

2、锅里少许油，烧热后

倒入一勺面糊，轻轻转动锅子，使其均匀分布锅中；

当面糊表面快凝固时，放入海苔，从锅的一头卷起，小火再烙一会儿，

熟透了取出来切块即可。

tips：加点青菜、熟土豆、胡萝卜或煎蛋会更有好吃

孕期小食

蔓越莓面包

高筋面粉560g、碧根果仁50克、蔓越莓100克、水350克、酵母6克、盐5克

1、面粉加盐和酵母放入盆中；

加碧根果仁、蔓越莓、水和成面团，盖上保鲜膜发酵

3、发至两倍大小取出，揉的时候从外往里折叠，切两块；

4、取其中一块，从外往内折叠多次，放入盆中发酵至两倍大小，另一块也同样步骤；

5、放入烤盆，用刀在表面划开，放烤箱中层220度烤40分钟即可。

温馨提示

除了以上的小食谱，平时也可以做点水果沙拉晚上吃。不过晚上不管吃啥都会增加肠道的负担，也会影响睡眠质量。So，大家最好不要养成吃宵夜的习惯。当然，偶尔吃吃无所谓啦~

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