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对于很多刚刚怀孕的女性来说，怀孕6周左右内分泌有所改变，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐、挑食、偏食或厌食的现象，医学上称为“早期妊娠反应”，一般三个月左右会自然消失，不必就医，但要注意饮食调节。因为胎儿的营养全部从母体摄取，母亲的营养吸收好，才有充分的养料供给胎儿，母亲营养摄取不够或偏食，就会影响胎儿的生长发育。

怀孕头三个月为什么要吃得好？

怀孕头三个月对吃的要求很高

对于孕妇来说，怀孕的头三个月是胎儿器官形成和分化的重要时期，又是早期妊娠反应时期，最易出现少食、营养吸收不够的情况，此时胎儿所需营养量虽然不是很大，对质的要求却很高。

所以，在这个时期准妈妈应尽量多食清淡可口、营养丰富、易于消化的食物，以保证胎儿的营养需要。

不过，要注意的是，在孕早期，孕妇不可吃偏凉偏燥和多吃有刺激性的食物，否则会影响胎儿的健康，到时候你后悔也晚了。

早期妊娠反应影响营养摄取

在怀孕早期，胎儿还没有成形，还处于胚胎的阶段，这时候胚胎的生长缓慢，每日体重只会增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于不少孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对各种营养的摄取。

所以，怀孕早期应鼓励孕妇尽量多食，以加强营养。如瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富的食物；稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物，都是适宜选用的食物。

为了使孕妇吃饱吃好，还须特别注意饭菜的口味，孕早期孕妇的饭菜应做得清淡、爽口；为了防止呕吐，可以在前一天晚上就准备好一点容易消化的食品，如蛋糕、面包、馒头等，在第二天早晨起床时，先喝一杯白开水，然后将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐反应，同时保证营养物质的供给。

吃对食物防呕吐

孕吐属于正常现象

“孕吐”除了是已怀有新生命的征兆，更是怀孕的附加产物，特别是在怀孕初期，频繁的孕吐让孕妈咪吃也吃不好、睡也睡不好，其实，孕吐属正常现象，如果没有影响到胎儿的成长及威胁到自己的健康情况，孕妈咪都不用过分担心。

孕吐反应一般三个月会自然消失

轻度的孕吐反应，一般在妊娠三个月左右即会自然消失。怀孕最初三个月是受精卵分化最旺盛，胎儿各种器官形成的关键时刻，因此，孕吐时期的饮食调理十分重要。如果孕吐的情况很严重，就应及时请医生治疗。

预防孕吐的饮食注意事项

【摄取富含维生素B6的食物】

维生素B6在氨基酸代谢中扮演着重要的角色，它能增进大脑内一种重要的抑制性神经传导物质的分泌，而此物质可抑制呕吐。富含维生素B6的食物包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、马铃薯、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

少吃多餐，三小时进食一次

对于孕妇来说，肠胃蠕动速度受黄体素影响而减慢，进一步影响胃排空的时间，若大量进食，容易引起食道逆流，但是，空腹也会引起恶心感，因此，建议孕妇应以少量多餐的方式来进食，避免引起呕吐感。可以每两到三小时进食一次，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、巧克力等。进食后万一呕吐，可做做深呼吸动作或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐。

多吃苹果，补充维生素

孕吐较重时的饮食应富含营养且清淡可口，过分油腻的食物较难消化，再加上肠胃蠕动速度减慢，会更容易引起呕吐。而吃的食物应先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。有研究指出，孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妇可多吃苹果。

本文选自中国妇女出版社出版的《孕产妇婴幼儿营养食谱》一书

，全书列举了460道营养佳肴，以科学实用的视角为妈妈和宝宝提供了系统而全面的营养指导。

父母堂编辑：Daisy

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