良好的
的妈妈和
有非常重要的作用
今天小编给大家说说怀孕了,得吃点啥,能吃点啥
以下一段内容请准妈妈给准爸爸看!与本文主题无关,但是非常重要!
怀孕头几个月的
恶心和呕吐
您的状态变得非常的糟糕
均衡饮食
并服用
维生素
对于这种孕吐恶心有一定的缓解作用
呕吐有两个原因,一是内分泌因素,就是孕期激素水平变化导致的。二是精神因素,过度的紧张、焦虑。
6周左右发生呕吐
,准爸爸的重点就是防止呕吐给孕妇带来的
,具体表现为:
不能进食、脱水、电解质紊乱以及酸中毒。
这几种危害可能
危及到孕妇的生命
,所以小编在此建议准爸爸一定要看。
应该怎么办:
第一:少食多餐,防止饱腹(吐的越多越遭罪)。第二:防止脱水以及电解质紊乱。(小编的维
C葡萄糖电解质锌粉就可以解决这个问题。)第三:补充多种维生素尤其是B族维生素。(以上内容主要来源于《妇产科学》人卫第九版教材)
只要预防好呕吐带来的危害,就不用过多担心,小编建议
不得不防!
吐完了咱们就开吃!小编为大家带来好多好吃的!
怀孕时健康饮食的目标
吃各种
健康的
食物以获得
需要的营养。
推荐谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质来源(肉、家禽、鱼、鸡蛋或坚果)
少吃脂肪和甜食,尤其是血糖高的孕妇。
选择富含纤维的食物,如全麦面包、谷物、豆类以及
水果和蔬菜
。虽然最好从食物中获取纤维,但服用纤维补充剂可以帮助您获得必要的量
如果您有便秘等问题,就需要额外摄入膳食纤维,小编家的膳食纤维液每
100mL含有40g膳食纤维,而且不被人体吸收,专门解决您的便秘问题
当您增加纤维摄入量时,
要同时
喝足够的
不管什么时候补充水分都是很重要的。
蛋白质
含有人体容易吸收的铁时,如红肉、鸡肉和贝类
等食物可以
促进血液
。您的
血容量
在怀孕期间也会增加,以供应宝宝的血液。选择脂肪含量不高的健康蛋白质,如瘦肉、鱼、家禽、豆腐和其他豆制品、豆类、坚果和蛋清。
您和您的宝宝需要一些脂肪来保持健康。
请记住选择健康、不饱和的种类,如植物油、橄榄油和坚果。
不要过多食用荤油以及重复用油。
确保您在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。最好
孕前摄入维生素
补充剂,以确保怀孕后可以有足够的量来满足机体和宝宝需要。
怀孕期间,您每天需要
220微克碘,以帮助确保宝宝的
大脑和神经系统
发育。每天摄入量不
1100微克。
至少选择一种
维生素
良好来源,例如橙子、草莓、蜜瓜、木瓜、西兰花、甘蓝、青椒或红椒、西红柿
维生素
使您的身体更容易从植物性食物中吸收铁,强健骨骼和牙齿,增强免疫力,并保持血管强壮和红细胞健康。孕妇每天需要
100
的维生素
C。不
2000毫克
参考自
《中国居民膳食营养素参考摄入量
ChineseDRIs》2013版
每位孕妇每天至少需要
0.4
毫克(约
400微克)的叶酸(维生素B9),以帮助预防脊柱裂和神经管缺陷等问题。
当您怀孕时,一定要摄入叶酸。
每隔一天
至少选择一种
维生素
来源。维生素
A的来源包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、西葫芦、萝卜、杏子和哈密瓜。
怀孕期间禁止饮酒。
酒精与早产、智力障碍、出生缺陷和低出生体重婴儿有关。
将咖啡因限制在每天
300毫克。各种饮料中的咖啡因含量取决于使用的原料以及它们的制备方式。一杯
8盎司(1盎司=28.35克)的咖啡平均含有约
150毫克咖啡因,而红茶通常含有约
80毫克咖啡因。一杯
12盎司的含咖啡因的苏打水含有30-60毫克的咖啡因。巧克力(尤其是黑巧克力)含有咖啡因的含量很高。
小编在此建议,孕期不食用含咖啡因的食物。
在怀孕期间禁食
糖精,因为它可
穿过胎盘并留在胎儿组织中。
但在怀孕期间食用
FDA
美国食药监局,各项标准极为严格,我们可作为参考
批准的其他非营养性或
人造甜味剂
是可以接受的。
批准的甜味剂包括阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖
。这些甜味剂被认为适量是安全的,
小编建议是可以吃但是也不要太多
胆固醇
摄入量限制在每天
300毫克以下。
不吃旗鱼、鲑鱼
三文鱼
、鲭鱼,因为它们的汞含量很高。
过多的汞会伤害宝宝的
中枢神经系统
有的孕妇希望通过
食用鱼类
来补充
DHA,小编建议直接吃DHA藻油粉(凝胶糖果)就可以了,避免了很多麻烦。
避免生鱼,
尤其是牡蛎和蛤等贝类。
有很多病菌未
经沸水杀灭对身体有害。
怀孕感觉不舒服吃什么
在怀孕期间,您可能会出现
。您可能会发现很难减少食物的摄入量,或者您可能感觉病得根本无法进食。以下是一些建议:
孕吐:起床前吃饼干、麦片,全天少食多餐;避免油腻、油炸、辛辣刺激性的食物。
同时补充多种维生素
多吃新鲜水果和蔬菜,多吃粗粮。此外,每天喝
2000mL水。服用纤维补充剂
小编上面的膳食纤维液
也可能有所帮助。
:多吃含有果胶的
食物,
以帮助吸收多
余的水分。这些食物
有苹果酱、香蕉、白米、燕麦片和精制小麦面包。
胃灼热
全天少食多餐
在进食前喝牛奶并限制含咖啡因的食物和饮料、碳酸饮料和辛辣食物。
怀孕期间可以节食吗
答案是
不可以
不要在怀孕期间节食或试图减肥
您和您的宝宝都需要适当的
才能保持健康。
不要着急,
您会在宝宝出生的第一周减轻一些体重。
也可以用上小编的特殊暖宫腹带,有促进产后子宫复旧的作用。
复合碳水化合物为您的身体提供所需的能量,让您在整个怀孕期间继续前进和成长。
它们还富含纤维,有助于消化和预防
,这通常是孕妇关心的问题。复合碳水化合物包括:水果和蔬菜
全谷物,如燕麦、糙米、全麦面包
小编认为,孕期最需要摄入
“三大件”,第一大件就是多种维生素,第二就是钙,第三就是铁,接下来的内容画重点号!
为什么怀孕时需要更多的钙?
是人体所需的一种
非常重要的
营养素,用于构建强壮的
和骨骼。
除此之外
钙还能让
正常凝结,肌肉和神经正常运作,
正常跳动。您体内的大部分钙都存在于骨骼中。
肚子里的
的宝宝需要大量的钙才能发育。
如果您没有摄入足够的钙来维持
正在发育的婴儿
的需要,您的身体就会从骨骼中摄取钙
小编在这里感慨一下,为什么说母爱伟大?是因为母亲在怀我们的时候就把无私的爱给了我们,以钙为例,如果在肚子里面的我们需要钙元素,母亲身体又不够,那么母爱的力量会主动从母亲的骨骼
“银行”中释放足够的钙来供我们使用,而母亲却会透支自己,
的骨量并使
面临患
骨质疏松症的
风险。
骨质疏松症
骨骼变薄,导致骨骼易碎,很容易
发生骨折
所以,现在的你可以带你的母亲去查一下身体是否缺钙(骨密度),如果缺乏,
不管你用不用小编的钙片那都不重要,重要的是至少要选择一种钙片给母亲给自己补充好,感谢他的付出,储备足自己的钙“银行”。
以下指南将有助于确保您在整个怀孕期间摄入足够的钙:
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量
ChineseDRIs》2013版指出,孕早期女性推荐钙元素摄入量为每天800mg,孕中期和孕晚期推荐钙元素摄入量为每天1000mg。孕期一天最大摄入量不得超过2000mg。
每天至少吃和喝四份乳制品和富含钙的食物将有助于确保您在日常饮食中获得适量的钙。
钙的最佳来源是乳制品,包括牛奶、奶酪、酸奶。
钙也存在于食物中,包括绿色蔬菜(西兰花、菠菜和蔬菜)、海鲜、干豌豆和豆类。一些果汁和豆腐是用钙制成的。
维生素
将帮助您的身体利用钙。目标是
00国际单位(IU),但不超过4,000IU。您可以通过
晒太阳
以及在强化牛奶、鸡蛋和鱼中获得维生素
晒太阳不可时间太长,不可暴晒避免晒伤。且晒太阳的过程不能有遮挡物(如窗户、建筑物等),要直接使太阳光线照射到皮肤上。
这里有一个知识点就是如果没有维生素
D的摄入,我们摄入的所有的钙吸收接近于零。维生素D和钙一定是在一起的。
目前国内的饮食习惯大都以米饭等为主食,牛奶等含钙高的食物一般很难天天摄入。
如果您在日常膳食计划中无法摄入足够的富含钙的食物,
我建议您
服用钙补充剂
钙片等
您从补充剂中需要的钙量取决于您通过食物来源摄入的钙量。
换句话说就是比如每天需要的钙是
1000mg,食物中可以摄入200mg,那么您需要从钙补充剂摄入800mg的钙。这个摄入量是参考量,不用特别的精准,每天吸收的不一样,吃的东西也不一样(不要纠结这个问题),但是至少要差不多达到这样的水平。
为什么怀孕期间需要更多的铁?
怀孕期间铁
是非常重要的,这也是小编认为的
“三大件”之一
为啥说铁重要,因为要
确保您和您的宝宝获得足够的氧气。
宝宝在体内不能呼吸,因此需要血液中的氧气,那么铁就是非常重要的一环。
铁还可以帮助您避免疲倦、虚弱、易怒和
抑郁的症状
小编也建议孕妇要多呼吸新鲜的空气,夏冬两季室内打空调的话也要多通风。
以下指南将有助于确保您在整个怀孕期间摄入足够的
孕早期铁的推荐摄入量为
20mg/天,孕中期为24mg
/天,孕晚期为29mg/天
最高不得超过
42mg
/天。
(图表在上面钙摄入量区域图片可查询)
(《中国居民膳食营养素参考摄入量
ChineseDRIs》2013版)
每天至少吃三份富含铁的食物将有助于确保您在日常饮食中摄入
27毫克铁。
从饮食中获取铁质的最佳方法之一是食用高度强化的
麦片。请注意,铁的摄入量不等于铁的吸收量。铁在体内的吸收量最大,肉类来源的铁如
我们在哪可以吃到更多的铁元素呢?
肉类和海鲜:
瘦牛肉、鸡肉、蛤蜊、螃蟹、蛋黄、鱼、羊肉、
、牡蛎、猪肉、沙丁鱼、虾、火鸡和小牛
蔬菜:
黑眼豆、西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝和萝卜、、红薯和菠菜
豆类:
干豆和豌豆、扁豆和大豆
水果:
所有浆果、杏子、干果,包括李子、葡萄干和杏子、葡萄、葡萄柚、橙子、李子、西梅汁和西瓜
面包和谷物:全麦和强化或强化面包和谷物
其他食物:
糖蜜、花生、松子、南瓜或南瓜子
注意:血糖高的孕妇视情况摄入含糖高的食物,注意控制血糖。
在怀孕期间应该服用铁补充剂吗?
答案是:视情况而定。如果您的饮食习惯是含铁的食物摄入的比较多,而且在抽血检查的过程中有结果显示您的血液中铁的含量是充足的,那么您就不需要额外补充。
如果您的检查结果显示您缺铁或者可能存在缺铁性贫血的情况,那么您一定要额外服用铁补充剂来维持您以及宝宝的身体健康。
关于铁的其他知识点
维生素
C可帮助您的身体利用铁。
重要的是要包括维生素
C的来源以及含铁和
铁补充剂的
食物。
咖啡因可以抑制铁的吸收。在饮用或食用含有咖啡因的食物之前或之后至少一到三个小时,尝试食用铁补充剂和含铁量高的食物。
小编一直建议怀孕期间不喝含咖啡因的饮品。
铁在烹饪某些食物时会流失。
为了保留铁,请在尽可能短的时间内用最少的水烹饪食物。此外,在铸铁锅中烹饪可以为食物添加铁。
便秘是服用铁补充剂的常见副作用。为了帮助缓解便秘,通过包括全麦面包、谷物、水果和蔬菜,慢慢增加
饮食中
。每天喝2000mL水并增加适度
(按照医生的建议)也可以帮助您避免便秘。
其他重要营养素(维生素以及锌、
DHA)
维生素是小编说的非常重要的摄入元素的
“三大件之一”其中叶酸是孕期大家比较熟悉的,它也是一种维生素,称为维生素B9,在体内具有等同于其他维生素非常重要的作用。
二十二碳六烯酸
(DHA)是omega-3脂肪酸之一。
它有助于促进宝宝的大脑发育和视力。它还可以降低您患心脏病的风险以及减轻产后抑郁。
小编碰到很多问DHA选哪个好的问题,小编在此给出
明确答案
,不管是小编家的DHA还是其他厂家的DHA,只要上面写着是
(不是鱼油)的,都可以放心使用,鱼油的重金属高,因此只要选正规厂家的DHA藻油产品都没有问题。还有孕妇问那进口的行不行,答案是行的,但是有一点就是
根据《中华人民共和国食品安全法》第九十七条进口的预包装食品、食品添加剂应当有中文标签;依法应当有说明书的,还应当有中文说明书。标签、说明书应当符合本法以及我国其他有关法律、行政法规的规定和食品安全国家标准的要求,并载明食品的原产地以及境内代理商的名称、地址、联系方式。预包装食品没有中文标签、中文说明书或者标签、说明书不符合本条规定的,不得进口。
所以没有中文标签的进口产品可能来源不明,一定注意防范!
核黄素(维生素
B2)来制造能量和利用食物中的蛋白质。
它还可能有助于降低
先兆子痫
的风险。
维生素
B6可以帮助你的身体补充蛋白质的新细胞,增强免疫系统,并有助于形成红
血细胞
维生素
B12有助于你的身体使红
血细胞
和使用脂肪和碳水化合物的能量。它还有助于预防巨幼红细胞性贫血,这会使您感到虚弱和疲倦。
锌可促进宝宝的
发育。您的身体也需要它来生长和修复细胞并产生能量。
怀孕期间对饮食的渴望
怀孕期间
食物的渴望
是正常的。虽然对
食物的渴望
没有被广泛接受的解释,但几乎三分之二的孕妇都有。如果您突然对某种
健康的
食物产生
想吃的冲动
这种食物
提供能量或必需营养素
请放纵您的
冲动尽情的造(吃)吧(元素总量不要超)
,但是,如果您
只喜欢一种或者几种食物造成饮食不均衡,小编建议要避免这种情况
。还有好多孕妇说吃烧烤行不行,小编认为只要是正规的烧烤店吃一顿解解馋是完全没问题的,绝不能常吃哦!
说了这么多好吃的食物,如果您不想吃、不方便吃、不能吃的话,小编建议直接吃小编家的
钙片、多种维生素矿物质片、DHA加上正常的饮食的话,整个孕期就不用担心啦。
还有一部分孕妇在怀孕期间,会突然不喜欢怀孕前喜欢的食物。此外,一些孕妇会强烈地想要吃非食物物品,例如冰块、洗衣粉、泥土、粘土、粉笔等,这被称为
这些物品对您和您的宝宝都有害。
它可能与
缺铁性
贫血有关,请您马上要做相关的检查。
如果您有任何问题导致您无法均衡饮食和适当增加体重,或者体重过重以及其他方面的问题,小编可以为大家推荐一位营养专家(高伟宏)为您做专属指导。如果大家有需要或者想买小编的产品就加我吧
高伟宏,
抚顺市妇女儿童医院
营养科主任、
抚顺市营养质控中心主任、
临床营养师、中国营养学会注册营养师(
RD),辽宁省营养学会妇幼营养分会、体重管理分会、健康宣教分会常务委员,抚顺市营养学会理事,在抚顺市首家开展妇幼人群营养指导,对孕产期营养、妊娠糖尿病、贫血、高血压医学营养治疗,骨营养食疗,产后乳汁分析及母儿营养指导,6-24个月辅食及儿童、学生营养指导有丰富的临床经验。
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
03-08
04-08
03-08