我每次写什么吃的喝的用的

总是有人跳出来说

“虎妈为了赚钱，什么招都想出来了！”

名和利谁不想要呢？

你说对了！

我就是俗人一个！

今天的内容带着广告

要看的留下

不看的出门左转，谢谢

有些新进来或者之前进来的妈妈仍然不知道怀孕的首要任务是控制体重，怀孕不是病，怀孕要防病，防病的重中之重就是控制体重，控制住体重才能预防妊娠并发症，比如高血糖高血压高血脂，肝胆肾等多种并发症。而控制体重三架马车：

饮食控制，运动控制，科学知识指导。

很多人都知道要控制，要运动，但是体重仍然控制不住，糖耐仍然过不了。就是因为没有科学指导，自己想当然的以为少吃或者不吃就可以了，或者粗粮弄错了方向.......

也有很多人说，我家没有糖尿病遗传史，我也血糖正常，我可以随便吃的，哈哈哈.......

我不得不告诉你，为啥你产检的时候，每次第一先测血压，再测体重，为啥要验尿验血喝糖水，直白的说，如果只有遗传史家族史的妈妈才容易罹患的话，何必浪费那么多医疗资源，个个都要测呢？

妊娠高血压我们说过了，高血压的不确定性很强，说来就来，来了不走，孩子从肚子里拿出来，又好了（公众号已经说了，不赘述了。跟着今天的推文一起发布了，请注意）

为啥高血糖青睐孕妇？

因为孕期可能出现胰岛素抵抗。

孕期胎盘会分泌一些激素刺激宝宝的生长，但同时这些激素正好会阻碍母体胰岛素的正常作用，导致胰岛素抵抗。当胰岛素作用不济，血糖就会很难被控制在正常水平出现偏高的情况

孕期糖尿病的罹患率是18%左右！（100个孕妇里面有18个人患病！）

注意，糖筛过了的妈妈们，打起精神看清楚，不要开心太早，糖筛过了就狂欢，狂吃，不知不觉把自己吃出糖尿病，比糖筛没过的还悲催！因为她们没过，会非常注意，往往过了的，放松警惕，铸成大错！

罹患糖尿病对宝宝近期的风险：

早期血糖高的妈妈或者本身就血糖未控制好的情况下怀孕：

在怀孕的前3个月造成宝宝先天性畸形，这个阶段主要是胎儿器官的发育时间，这个时候含母体供给血液呈高营养素(高血糖、高血脂等)状态的话，主要影响是导致早期胎儿宫内生长迟缓与器官发育畸形；

中期血糖控制不好的：

怀孕中期，正是胎儿脑细胞形成和发育期，主要影响胎儿的神经系统发育，就会对胎儿的智能、行为产生影响；

后期血糖控制不好的：

妊娠后3个月是胎儿的脂肪细胞、肌肉细胞、胰腺细胞和神经内分泌系统增殖和发育期，这个时期如果血糖高，极易造成胎儿慢性缺氧，甚至出现胎死腹中。

分娩后的宝宝风险

巨大儿，围产儿并发症（比如你们熟知的新生儿低血糖）及死亡率升高。

（定时去正规医院产检的，不用太担心，认真执行医生的要求，发生不良结局的风险也会很低，不要先把自己吓死了！）

对宝宝远期的风险

妈妈在怀孕期间患有糖尿病的子女：15%的人在20岁时候有患糖尿病的风险。24岁的时候风险增加到30%。并且风险的增加程度，是按照妈妈孕晚期的血糖控制水平来决定的，换言之，你自己孕晚期血糖控制的越好，你的子女的风险越低，你控制的不好，你的子女风险就越高！

对妈妈的风险

分娩中的风险：巨大儿，增加肩难产，或剖宫产的几率

分娩以后：

绝大多数会恢复正常，但是不注意控制饮食及不运动的话，患终身糖尿病的几率是健康人的5-10倍。5-10年内，30-50%会患终身糖尿病。

不要以为母子只会连心

Doyouunderstand?清楚了么？

群里有些妈妈甚至水果整箱的买回来慢慢吃，还有的妈妈告诉她粥粉面饭糖分高，非要跟我说，吃的是稀饭不是粥，虎妈也是很无奈的啊

虎妈在群里调查了一下孕中期的妈妈们(名字没有打马赛克，多有得罪的亲们，算福利给大家哈！抱歉抱歉，我懒得打了）

先看看大家都在吃什么吧

（花儿一样的面食可以换成杂粮饭，或者无糖八宝粥类，家常菜增加以鱼，虾，牛羊肉高蛋白的多些为主就好了。

磊磊的问题比较大：本身糖耐没过，不宜吃糊状物，红枣糖分很高，绝对不能吃的，大米+小米+黑米的谷物太多，本身就是碳水化合物升糖指数比较高了，再打成糊，那就更高了。粗粮馒头吃完2小时后后需要测过血糖指数，因为有些粗粮内容物的配比不对，照样血糖会高，面条也是高糖妈妈需要避免的，建议：主食，杂粮饭，杂粮中多豆类，少谷物+大米，比例1:4左右即可，豆类需要提前一个晚上泡好，第二天与米同煮即可。

坚果每天不得多于15克，油脂太高

，可以增加花样，松籽，碧根果，瓜子，南瓜子都可以。青菜可以放开吃，热带水果不能吃，苹果梨子柚子猕猴桃牛油果饭后2小时再吃，其它加餐也要避免粥粉面饭和点心。每次饭后吃完配合30-40分钟快步走，帮助降糖。）

（嘉婉的问题不大，但是燕麦粥必须放凉了吃，因为是糊状物，木糖醇饼干也需要吃完2小时后测血糖，高则放弃改其它的吃，比如纯奶+鸡蛋，豆浆八宝粥，小碗莜面，经过测试吃过2小时血糖指数不高的情况下可以吃相应数量的几个饺子，或者鲜虾云吞类（比如吃10个会高，下次就吃7个试试，餐后2小时再加点餐），有时候精加工的食物不添加蔗糖果糖，不代表不升糖。米饭一小碗量少了，可以做杂粮饭，碳水化合物不是不能吃，或者少吃来降糖，还得考虑是否足够供应母婴。）

（大萌子的素包子或者手抓饼可以换成无糖八宝粥，很喜欢吃面食的话，推荐莜面或者荞麦面，或者跟嘉婉一样，吃完测下血糖，如果不高，就尽量一周吃1,2次，如果高，就果断换其它的。午餐里的米饭应该加的是豆类或者藜麦，荞麦，小米，玉米类的直接与米同煮，而不是薯类，薯类的升糖指数比较高，血糖稳定的妈妈可以吃些块状物，比如红薯，紫薯，土豆，但是相应的米饭量就要被减掉。玉米应该放在餐后2个小时后加餐的时候吃，不要跟正餐一起吃。猪肝一周一次即可，贫血的妈妈多吃牛羊肉，黑芝麻，黑木耳，乌鸡，黑豆等，不要单靠猪肝。晚餐太少，喜欢面食的，测过血糖找出合适你的量，高蛋白的鱼虾牛肉羊肉鸡鸭肉换着花样的吃，一手掌的大小就足够营养，绿叶青菜放开整，晚上睡前测血糖，血糖低的话，需要加餐，避免睡着的时候低血糖。）

（小狐狸娟的问题不大，食堂如果太油腻的话，倒杯开水涮一下就好，高蛋白的东西再丰富点，多样点就完美，橘子柚子橙子都可以吃，但是最好是饭后1小时再吃，也不能多吃，吃多了，照样会升糖。高血糖的人原则上什么都能吃，但是需要等价交换，比如你想吃块巧克力，一块巧克力=一顿午餐，那午餐就不能吃了。）

(磊磊有高糖，不建议精加工食物，比如打成汁，打成糊，都不建议，保持食物原来的样子是最好的选择，而且绿豆不合适高糖妈妈，利尿。直接将这些东西，加点大米或者小米，或者黑米，或者剩饭，一锅熬成粥，血糖不高，目的达到）

（布丁的很完美，麦片放凉了吃，加点高蛋白的就好了，然后要运动。简简单单，奶粉和纯奶都可以，看你喜欢，补钙补铁补锌补碘不能全靠孕妇奶粉的。）

（喵咪拜拜也很好，再丰富点，加多点鱼虾类，蔬果就好了，然后需要加上运动。）

（糖耐高是禁止摄入冰糖，白糖，红糖！）

以上虎妈建议的都是GI低的食物

为啥要多吃GI低的食物。

GI是指含50克碳水化合物的食物与等量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)升高血糖能力的百分比值，它反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

通常把葡萄糖的GI定为100，某种食物的血糖指数越高，表明这种食物升高血糖的效应就越强，对血糖控制越不利，反之亦然。

影响GI大小的因素有很多，如食物的种类、生熟程度、加工方法等。

食物种类

食物种类不同，GI也各异。蔬菜的GI最低，特别是叶和茎类蔬菜，因为碳水化合物的含量不超过6%，而且富含膳食纤维。

豆类、乳类的GI也较低。我们常食用的谷类食品中，黑米、大麦、荞麦等较小麦、大米的GI低。

另外，膳食纤维含量多的食物生糖指数较低，如全麦面包、黑面包等，所以要提倡糖尿病患者多吃粗制粮。

加工方式

谷类、薯类、水果常因品种和加工方式不同而引起GI的变化，特别是令膳食纤维的含量发生变化。煎、炒、炸、烤等加工方式常常破坏膳食纤维，因此不推荐使用。

食物的物理特征

如食物中的颗粒物所占比例及食物的冷热等都对GI有影响。一般来说，淀粉颗粒越大，食物中颗粒物质所占比例越高，GI越低。吃“米饭”比喝“粥”更有利于血糖的控制，就是因为米饭中大米的淀粉颗粒较大，而粥在烹制过程中，淀粉颗粒在水和热的作用下，发生胶化甚至破裂并分解，导致颗粒变小，因此GI较高。另外，由于“米饭”和“粥”分别为固体和半流体，进食“粥”后，胃的排空时间比较短，在小肠吸收得更彻底，这也是喝“粥”比吃“米饭”对血糖影响大的原因。

综上所述：我们每个孕妇都需要

1）少吃多餐，就是一天要吃3碗饭的话，把3碗分成5-7次吃完，平时的总量不能变。

2）少吃粥粉面饭（不放糖的八宝粥除外），纯面食，淀粉高的（土豆，红薯，芋头，淮山等），少吃热带水果，不明白的就问产地越南，马来西亚，台湾，海南，新疆都算（因为日照强和长，糖分相对高），猕猴桃，苹果，梨子，柚子类水果每天可以摄入的量是200-400克左右，蔬菜可以放开吃。

不要自作聪明，水果打成汁，粗粮打成粉，血糖会飙升。

都是学霸，不解释了，免得本学渣解释错了，献丑！

4）什么能吃什么不能吃，去看产前必读分类里面那篇《不要变成猪的各种大招》，写的很详细

2，运动管理

1）有条件的每餐1小时后，平地大步走（没有早产因数的）30-60分钟，微微出汗为止

2）没条件的，至少一天要有40-60分钟的平地大步走或者游泳（没有早产因数的）

3)实在没条件的，在家里自己走圈圈吧。

血糖监测

（在家自己测，自己买血糖仪和试纸还有一次性针头）

（血糖监测的意义是，1，给医生做参考，看看你是只需要饮食+运动控制，还是需要上胰岛素,2，纠正你的饮食或者运动，比如，血糖高了，说明某种东西吃错了，或者吃多了，下次要改过来，或者是运动量不够了，不要傻乎乎就知道测，不知道改，永远都是高血糖！）

本身糖耐没过的：最初阶段每周至少3天每天测不低于5次血糖，买了血糖仪的拿去医院校对，看看跟医院的出入多少，不要差距很大，白控制，白扎血。

1）早晨起床空腹血糖一次，5.5-6.0为标准，也可以去问你的医生。必须控制空腹血糖。

2)每餐2小时后一次。一般标准是7.5，具体看自己的情况。

3）睡前（至少是餐后1小时）一次，避免血糖过低，睡觉的时候发生低血糖。

血糖稳定后，可以一周抽1-2天来测血糖，指导你后期的饮食和运动管理。

糖耐已经过了的：感觉口干，饿的快，无力，烦躁，下阴瘙痒情况的，及时去医院或者社区医院，测一下空腹血糖。

（测试的前一天晚上10点后只能喝水，不能进食，晚饭按照平时饮食不要喝饮料。）

4）准时回医院检查及听取医生意见。

（在家测的是当次的血糖，在医院抽静脉血测的是你长期的血糖控制是否标准。一般3个月需要回医院查一次）因为糖尿病是影响全身的疾病。终身疾病，没法治愈，全世界一样！

5）及时更新知识

好了，进入广告时间：

（店铺名称：安心虎妈益膳坊）

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价格：89元，平均2.5元/餐

（如果全家人吃，每次放入70克左右就好，如果一个人吃，每次放入半盖或大半盖就好了，需要泡的，和不需要泡的，我们已经分装好了，不是混装的，全部独立罐装，加3包莜面。莜面包装有点难看，没办法，因为是原本的样子。）

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五红水五红汤材料食材包五黑固肾粥乌发气血双补五红五黑组合

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五红汤固气，五黑汤补血，15-17号购买的赠送补血大神：40克东北椴木木耳一瓶。

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特价：398元，平均6.7元/餐（从产后第一天开始到42天，分阶段包装）

讲究月子中饮食均衡，丰富，多样，补钙铁碘，防便秘，丰富母乳质量的宗旨搭配的。

15-16号购买的，可以享受淘宝官方正在的活动满200-10元优惠。

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从产后第一天开始吃的，再也不用担心产后吃什么了

特价：99元，7.07元/包，有些可以分2次吃，（有糖尿病的不合适）

比起别人家的粥里面全是米，红枣1,2颗，葡萄干几粒，瓜子几颗外，虎妈的粥品真的是良心中的战斗机了

因为多的根本没有配米，虎妈觉得配米太丢脸了

哪家还缺大米么？

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虎妈糖水材料广东散装套装养颜养生组合材料甜品包

共6款，8包，可以吃8次的意思，价格98元，平均每包12.25元，里面有鱼胶，丑耳，奇亚籽，藜麦，木耳等高档货，更有益母草（益母草的需要产后吃）营养丰富，口感不错，而且对需要补充植物动物胶质的妈妈，特别推荐，想要脸上胶原蛋白，吃猪蹄要长胖，不如吃美味又有用的花胶，丑耳，更有用。

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豪华版月子汤料材料包，一共11包汤料+赠送500克小米，每份汤料可以分成2次吃。一包可以供4-6人的家庭一起吃，产妇单独吃可以分成2次，每次可以吃2顿，就是早上就开始炖汤，炖好中午吃一次，下午再吃一次。不油腻不发胖不便秘。

里面有鲍鱼仔，花胶，阿胶等。跟398元的汤料有所区别。

另外，店内月子餐可以分阶段购买

那些月子里不能吃蔬菜，水果的亲们，改改观念吧，不单会便秘，还不能做到营养均衡化，丰富化，多样化，对母乳质量大打折扣。

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