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“淘气宝晚安”

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圈圈阿姨说

都说上海的娃上学特别不容易，查祖上三代都不算什么了，据说还有娃因为爸妈太胖而面试失败的，校方的理由是：

连自己都管理不好的人如何管理娃？

似乎很有道理。这让我想起网络上流传着一句话：减肥成功就像整了个容一样，一下子什么都好了！四十斤肉是怎样的既视感？圈圈翻遍了网络都找不到合适的图片，于是和大家算一笔帐，我们家里平时吃的大米10kg的，两袋=40斤！我们喝的某某山泉水500ml的，40瓶！好了，大家有概念了吧！今天的达人妈妈来过

淘气宝晚安

哦！欢迎戳《

赏樱季日本亲子游怎么做？-日本名古屋、京都、大阪十天九夜带娃攻略

》详情。到底要有怎样的毅力才能甩掉

40斤肉

不反弹

成功逆袭

的呢？让我们听听小葫芦妈妈怎么说！

达人妈妈简介

小葫芦妈妈

80后全职妈妈，喜欢烹饪，健身，旅游，家有千金“小葫芦”，为娃海淘德日意美法澳韩七国，为自己减肥四十斤，在不断学习和坚持中，和葫芦娃一同成长。

卖个关子，前面先不放达人妈妈照片了

图&文：小葫芦妈妈

经历过无数次减肥失败的我，或许在这次减肥之前根本不敢相信自己可以减去40斤，或许以前饿个几天减个4斤已经觉得小有成就，但随即而来的反弹也让我万念俱灰。这个还是在怀孕之前的小打小闹。然而，当生完孩子直到断奶后，一共胖了30斤时，每天洗澡看着自己仿佛还挺着个五个月大的肚子时，当怀孕前的衣服全都不能穿的时候，我终于下定了决心，要好好减个肥，体重至少回到生娃以前，而且不要再反弹！于是，通过努力，一不小心减了40斤，甚至比怀孕前还瘦。

下面，就来和大家一起分享这一路我是怎么走过来的。

减肥前的葫芦妈妈七个月的小葫芦

最开始，我用的是某吉减肥法。某吉减肥法的具体操作过程在网上有教程，也有付费app，为了保护版权我不适合说得太详细，大致内容是将整个减肥过程分为四个阶段，每个阶段都不节食，只是注意吃什么东西。通过一些减重饮食资料再结合我自己的经验，总结以下饮食规律，如果严格执行，可以有减重效果。

不要节食！不要节食！不要节食！

重要的事情说三遍还放在最前面说！节食是条不归路，

除非你一辈子都节食，

不然不要去尝试，虽然减重效果看似很好，但是反弹会很厉害，因为你的基础代谢被破坏了，修复起来会很漫长，

所以有的人用节食减肥会越减越肥。

减肥速度越快的减肥法多少反弹也快。

你不要奢望一周减20斤，你至少需要坚持三个月到半年，

让自己养成健康的饮食习惯和良好的运动规律，调整自己的基础代谢。

受益终身。

关注食物的GI指数并选择GI指数低的食物吃。

GI指数通俗的说是指食物被食用后升血糖的速度以及耐饥饿的程度，

我们要选择升血糖速度慢且吃了不容饿的食物。

具体到每个食物的GI指数大家可以网络上搜索一下。

（圈圈阿姨为大家down了张）

尽可能少吃糖，且关注精工食物中的含糖量。

大家都知道十个胖子九个爱吃甜。如果想减重请避免摄入。另外在我们的

饮食中千万不要刻意去加糖，

比如可加可不加糖的饮料或料理选择不加；不吃加糖的饮料或料理（如糖醋茄汁类等），吃色拉的时候不要加色拉酱而调整为加入无糖酸奶，避开香肠而选择只加盐和黑胡椒粉的真牛排。有时候我们选择食物的时候已经很注意了却败在调味料上，所以把调味料简化，类似像花生酱，番茄酱，色拉酱，甜辣酱，意面酱等等配料表中糖占很大一部分的调味料全都去除。那么都不加糖我们的身体会缺糖吗？我可以肯定的告诉你们，

不会！

你知道吗?连酱油也是含糖的，更不说很多原始食物中自带的糖分了，比方说乳糖，果糖等等。

控油。

大忌讳就是油炸类食物。

这个大家都知道，我就不多说了。

关注食物热量。

吃之前看一下配料表和热量值，一些东西说是零脂肪，但是热量超级高，都是陷阱。

注意碳水化合物的选择。

选择无糖且粗一些的粮食比精加工的面食好。

看了以上好像喜欢吃的都没得吃了，但是炸鸡奶茶不吃会想死怎么

那么可以利用每周一次的高糖日来让自己解解馋，不至于忍了很久而暴饮暴食，高糖日可以吃你之前所有禁止吃的食物，但是不要吃太多，

选择上午中午的时候解禁，也注意一下总热量，不要超得太多，

高糖日第二天的体重会小幅上升，但是第三天左右会明显下降。注意一周只有一次高糖日，其他时间老老实实注意饮食哦。

七分吃三分练，

说完吃的还有运动这一块。不得不说，

运动，让我重获新生。

整个精神面貌从这个时候才开始了翻天覆地的变化。

运动也帮助我们巩固减肥效果不反弹，不反弹的关键点在于基础代谢

，当我们的肌肉量提高之后，基础代谢也会提高，也就是说在你睡觉的时候你的肌肉都在帮你消耗热量，当然不会反弹啦。建议买一个体脂称，

关注自己的基础代谢，体脂和肌肉量，比体重更重要。

首先，在你有跃跃欲试之前，你需要调整你的时间，每天空出一个小时的时间。做妈妈的都会感叹，那怎么可能！我没有那么多的时间！！！我想说的是，妈妈们，请你们不要忘记你们的老公！孩子的爸爸每天一小时的高效陪伴给了你重新塑造自己的机会，况且爸爸本应该和孩子互动，这个是他们的职责！不要不敢放手给爸爸带孩子，要么你放弃你自己继续胖下去！还有一种情况就是爸爸长期出差加班或之类的，妈妈晚上独自一人带孩子，这样子的妈妈真的非常辛苦，但是为了更美好的自己，只能在孩子入睡之后开始这一小时的计划了。

接下来这一小时要做些什么事情？一周七天里面至少保持四到五天用来运动，剩下的可以看一会儿书或者做些其他自己喜欢的事情，妈妈们不要一直亏待自己，心情好了才更有动力！如果碰到爸爸也想要一起运动的，每天可以轮流进行这一小时运动，我和老公就是轮流进行，如今他减得不比我少！最后我会上我们夫妻的减肥前后对比照片。

（减肥前的小葫芦爸比和小葫芦）

这一个小时怎么运动呢？

在整个运动之旅的前三个月，我买了一台椭圆机进行有氧训练，下载了“**ep”进行无氧训练，每次按照先无氧训练半小时+有氧训练半小时的模式，提高减脂效果，**ep这个软件，可以根据自己的情况选择相应的练习，基本在半个小时内完成，当然时间多的小伙伴们可以增加内容延长时间效果更好。

记得最后要彻底拉伸，可以选择瑜伽动作来拉伸

而没有瑜伽经验的我安排了家附近的瑜伽会所进行每周一次的学习，这么一来每周的运动也不会枯燥。对了，我为什么会选择椭圆机而不是跑步，因为我非常非常非常讨厌跑步，需要长久坚持的事情，我肯定选择一个自己比较能接受的运动作为开始啦。你也一样！

在三个月的在家运动之后，我遭遇了瓶颈期，这个时候需要增加运动难度或者改变运动项目来打破瓶颈。此时我通过朋友的介绍开始了一项全新的运动：CROSSFIT，在这个大集体里面我们相互鼓励不断进步。恩，它让我从为了减肥而去运动，变成了因为真正喜欢这项运动而去运动，它就是这般神奇。

crossFit是一种持续变化的高强度功能性动作训练，混合举重、体操和耐力训练，每次做的WOD（workoutofdaily）都是未知数，而且内容还都不一样，所以容易保持新鲜感。每节课会有教练带着一群人一起运动，也会有TeamWOD，所以更加安全也容易坚持，因为训练强度很大，每次做完都大汗淋漓，从一开始的做到吐，吐完再做，到后面逐步解锁各种动作，把自己最惧怕的东西给练到不再惧怕！对了，比方说前面提到的跑步，我现在已经不再害怕跑步。如此神奇的运动也吸引很多明星也在练，比方说余文乐，李宇春，孙俪等等。

（圈圈不会告诉你们小葫芦爸比是个阿sir，帅不帅？）

会有小伙伴好奇我练了crossFit之后体重有什么样的变化，我在最初练crossFit的一两个月时间里，我的体重达到了最低点，十足

减了40斤

，体脂下降得让人笑不动，不过所有增肌的过程都伴随增重，直到现在我已经不会太关注我的体重问题，而是体脂比例和肌肉情况。与此同时，我不在乎我的手掌被磨出老茧而不再细嫩，我改变了我的审美，喜欢有肌肉线条的紧致身材比瘦到皮包骨的身材要好看。

这才是爱的力量

END

现在，对我来说最关键的是，

我已经摆脱了最开始的饮食约束，维持成果的时候是正常吃喝，

不小心吃多了点大不了好好练一场，没有什么太大的负担。

以上是我用坚持和汗水减去这四十斤的心路历程。如果你心动了，那还不赶快试一下？

减肥源自毅力，科学健康的减肥（重）远远利于节食哦！

现在的我是不是美美哒^-^

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