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WasSchwangereessendürfen-undwasliebernicht

孕妇可以吃什么？最好别吃什么？

KeineSalami,keinTiramisu,keineabgepacktenSalate:InderSchwangerschaftsindplötzlicheinigeLebensmitteltabu.EinstrengerSpeiseplanistdennochunnötig.

不能吃意大利香肠、不能吃提拉米苏、不能吃成品沙拉...在怀孕期间一些食物突然成了忌口的了。然而，非常严谨的食谱并不是很重要。

KaumKaffeeundnichtsRohes,dafüraberbittevielKalzium:EinzustarkeingeschränkterSpeiseplanisteherkontraproduktiv.DieUnterschiedezurgewöhnlichengesundenMischkostsindüberschaubar.

尽量不喝咖啡、不能吃生的东西，需要多摄入钙质。一个过于苛刻的食谱往往是适得其反的，但是与平常健康标准相比还是比较明显的。

ObstundGemüse:SieliefernwichtigeVitamine,MineralienundBallaststoffe.Manhörezwaroft,dasswerdendeMütterkeineHülsenfrüchteundkeineLauchgewächsewieZwiebelnessensollen.Grundist,dasssieschwerverdaulichsindundbeieinigenBlähungenoderÜbelkeitauslösen.Aber:"Wersieverträgt,kannruhigzugreifen."

水果和蔬菜能够提供重要的维生素、矿物质和植物纤维。也有人认为，孕妇不应该吃果皮和韭菜类植物例如洋葱等。原因在于这些东西不好消化并且会引起胀肚排气或者呕吐反应，但是如果没有这些反应的人尽可以食用。

Soisteswichtig,aufabgepackteFertigsalate,vorgeschnitteneFrüchteundnichterhitzteSprossenzuverzichten.SiekönnenmitKeimenbelastetsein,diedemBabyschaden.AußerdemsolltenrohesObstundGemüsenurverzehrtwerden,wennsiegutgewaschensind.

但是，一定要禁止食用成品沙拉菜/蔬菜、食用前切好的水果和没有完全烹饪好的豆类等食物。因为他们可能携带伤害婴儿的病菌。蔬菜和水果在认真清洗后应该直接生食。

FleischundFisch:SieenthaltenvielProteinundversorgenSchwangeremitStoffenwieEisenoderJod.TabusinddabeialleProdukte,dieroh,nichtausreichenderhitztodernurkaltgeräuchertsind.DazuzählennochrotesFleischundSushi,sowieRäucherlachsundRohwurstwarenwieSalami,dasiegefährlicheKeimenkontaminiertsein.

肉类和鱼类食物含有大量的孕妇所需的蛋白质和矿物资如铁、碘等。但是一定不能生吃、没有全熟或冷藏的肉类食品。比如，不熟的肉寿司、熏肉、烤肠等。因为他们会带有危险的细菌。

EbenfallsnichtodernursparsamaufdenTellersolltenstarkquecksilberbelasteteFischsortenwieSchwertfischoderMerlinkommen.AuchInnereienwieLeberkönnenSchadstoffe,zumBeispielSchwermetalle,enthalten.

尽可能不要食用汞含量超标的鱼类如剑鱼、金枪鱼等。鱼的内脏如肝脏等也不能食用，因为含有重金属等物质。

MilchprodukteundEier:SchwangerehabeneinenhohenBedarfanKalzium,densieunteranderemdurchMilchproduktedeckenkönnen.EierundEierspeisenversorgendenKörperbeispielsweisemitEisenundFolsäure.

乳制品相比其它的制品可以提供给孕妇所需的足够的钙含量。蛋类食品可以提供给身体所需的铁和叶酸。

Auchhiergilt:Bittenichtrohessen!DasbedeutetkeineunpasteurisiertenMilchproduktewieRohmilchcamembertundwederrohesoderhalbgaresEi,nochSpeisenwieTiramisu.

在这里值得一提的是：“请不要生吃！”也就是说未经过消毒的乳制品不能食用。例如用原料奶制成的卡门贝尔奶酪和全生半生的蛋类食物。还有就是提拉米苏制品。

Getränke:ZweibisdreiLiterFlüssigkeitsolltenSchwangereamTagtrinken-größtenteilsWasserundungesüßteGetränke."OberstePrioritäthatderVerzichtaufAlkohol,dadieserdaszentraleNervensystemdesUngeborenennachweislichstarkschädigenkann",warntMorlo.

孕妇应该每天喝2-3升水（无糖的饮料），最重要的是不能喝酒精类饮品，因为酒精会对婴儿的神经系统造成非常强的伤害。

ChininhaltigeGetränkewieBitterLemonwirkeningroßerMengewehenanregend.Deshalbheißtesauchhier:Lieberzurückhaltendsein.DasgiltauchfürKoffein.KaffeeundanderekoffeinhaltigeGetränkesindnichtkomplettverboten-erlaubtsindtäglichetwa300Milligramm,waseinbiszweiTassenKaffeeentspricht.

含有奎宁酸的饮料含有大量的兴奋剂成份如柠檬汽水，所以最好不要饮用。对于含有咖啡因的饮料也不是完全禁止饮用，每天300毫升相当于1-2杯咖啡还是可以饮用的。

本文由败吧转载自老贾老师，

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