自从怀了孕，整个人简直胖了三圈：

脸好大！腰好粗！腿好壮！

怀孕发胖，不止是孩子的锅，也可能是你孕期饮食吃的祸！

爱喝浓汤

怀孕后，婆婆妈妈的爱心汤水就没有断过。

鸡汤、鱼汤、骨头汤，还有各种山珍海味汤。

然而，这些费劲大把时间熬出来的乳白色浓汤，里面满满的是脂肪啊！在这样喝下去你能不胖吗？

孕期不是不能喝汤，但要看怎么喝。

饭前20-30分钟喝汤可以稍微帮你控制胃口

，另外还可以选择一些口味清淡、煲煮时间没那么长的汤，热量低，营养也更好。

推荐食谱：黄豆文蛤汤

●材料：

文蛤300克、黄豆50克、姜3片、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙。

●做法：

步骤1：

将文蛤放入淡盐水中，浸泡30分钟，让文蛤吐沙干净，沥干水分后再冲洗一下，备用。

步骤2：

葱洗干净，切成葱花。

步骤3：

将黄豆略微浸泡，然后放入沸水中焯烫熟。

步骤4：

锅中烧热油，放入姜片爆香，然后倒入文蛤。

步骤5：

文蛤炒开壳之后，倒入1000毫升水，煮开之后，放入焯烫熟的黄豆。用小火煮开之后，调入盐，再煮3分钟。

步骤6：

出锅前撒上葱花即可。

每天一杯果汁

都说孕期要补充维生素，外面卖的果汁不健康，自家鲜榨的应该没问题吧？

别被“天然健康”给蒙蔽了，榨果汁的过程

把果肉中的不溶性膳食纤维全部舍弃，同时可溶性的膳食纤维、维生素C等也会损失不少

，你喝到口的果汁，不仅营养远不如水果，

还能使你摄入更多糖，更容易发胖。

直接将水果加酸奶做成沙拉，味道更好，热量也不高。

推荐食谱：核桃酸奶沙拉

●材料：

西芹45克、苹果1个、葡萄干1汤匙、核桃25克、酸奶2汤匙。

●做法：

步骤1：

西芹洗干净，切成小段。

步骤2：

切好的西芹段过沸水焯烫一下后立刻捞出，沥干水分。

步骤3：

将苹果洗干净，去皮，切成小块。

步骤4：

将西芹倒入沙拉碗中。

步骤5：

再依次放上苹果和核桃，淋上酸奶。

步骤6：

最后撒上葡萄干即可。

吃太多的米饭面条

怀孕容易饿，饭也吃多了两碗呢。

然而米饭等主食也含有非常丰富的碳水化合物，如果为了克制自己吃肉，而选择狂吃米饭面条，也是得不偿失。

建议可以

少吃多餐，选择饱腹感比较强的苹果、小番茄等低卡食物作为小零食

，不要吃过多的主食。

推荐食谱：梅汁番茄

●材料：

西红柿2个、话梅4颗。

●做法：

步骤1：

将番茄洗干净，然后切成小块。

步骤2：

取话梅果肉，碾成话梅碎。

步骤3：

将话梅碎撒入西红柿中。

步骤4：

然后将西红柿密封，放入冰箱中，让西红柿稍微软化，以吸收话梅的味道。

步骤5：

等到西红柿软化，可以从冰箱中取出，表面再撒一点话梅碎即可。

爱吃加工肉

外面兜售的一些饺子、肉丸，肉饼，很多为了味道好，增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。

嘴馋了，不妨可以自己动手自作肉丸，既不肥腻，又安全靠谱。

推荐食谱：山药清蒸小肉丸

●材料：

猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。

●做法：

步骤1：

将猪里脊肉剁成肉泥，放入姜丝，腌制15分钟。

步骤2：

将腌制好的肉泥去掉姜丝，调入少许淀粉，拌匀；将肉泥捏成小肉丸，备用。

步骤3：

山药去皮，洗干净后，切成小块。

步骤4：

将山药铺在盘底，上面放上小肉丸；将山药小肉丸放入蒸锅中，蒸熟。

步骤5：

将蒸熟的山药小肉丸取出即可。

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