如题，好像怀孕必胖是个永恒的魔咒，三十斤只是起步价，上不封顶，二十多斤的就已经惊为天人了。

2017

年末我怀孕了，为了验证一下怀孕不长胖是不是真的那么难，我在

2018

年做了个“瘦孕”的亲身实验：

身高：

160cm

孕前体重：

孕期增重：

产后体重：

102

无侧切顺产，宝宝出生体重：

瘦孕是什么？为什么要瘦孕？

瘦孕，即所谓的长胎不长肉，在保证宝宝健康发育的情况下自己尽可能不长胖。

为什么怀孕了不好好享受理所当然长胖的特权呢？很简单，为了产后能够尽快恢复到孕前的身材和状态。

我不反对怀孕了想吃什么就吃什么，享受美好的孕期，期待宝宝的到来，个人选择。就我自己从怀孕到现在产后

个月的经历来看，我觉得孕期所需要承受的精神压力其实远大于身体上的变化和不适，产后要面对的手忙脚乱和一地鸡毛也远比孕期的变化和不适来的猛烈，绝对不是朋友圈所展现出来的一片岁月静好，就比如这篇文章，其实月子里就想趁热打铁写出来的，但是因为产后跟鸡毛的持续斗争，一直到现在才写完。

女生爱美是天性，面对产后现实情况永远在可控范围之外时的无助和焦虑，如果身材还发生巨大的变形，那对于自信心绝对是毁灭性的打击。

肯定有人会说急什么，我生完慢慢减，说实话，

不要高估自己的决心也不要低估人的惰性

，减肥真的比嘴上说说难太多了，好多人就是在生完孩子之后走上了少女和大妈的分水岭。

所以，

合理的控制孕期进程，让体形变化在可控范围之内，

瘦孕其实是性价比很高的投资了

如何瘦孕？

简单来说就是控制孕期体重增长速度，其实跟正常人控制体重的原理是一样的，无外乎吃和动。

怀孕不是生病

，千万不要过度焦虑把自己当成病人，不敢吃不敢动，恨不得整个人静止，完全没有必要，

宝宝没有那么脆弱，你也没有那么脆弱

在产检情况符合要求的情况下，合理的饮食和运动对宝宝和自己都是只有益处没有坏处。

关于吃

这里就不得不提到一本书了——邱锦伶老师的《瘦孕》，也是我第一次知道“瘦孕”这个词的来源。

整个孕期十个月的时间，亲身实践了书中的一些建议和做法，让我切实体会到了瘦孕的轻松，从最终成果来看也确实达到了长胎不长肉的效果（孕期总增重

斤，宝宝

两），已经成为我逢孕妇必推荐的一本书。

书中提到的、同时结合亲身经历，我觉得具有普遍适用性的原则有以下几个：

、暖性体质

不得不承认现代人的生活习惯、作息和工作压力等因素给身体造成了很多伤害，特别是女生，很多人的体质都偏寒性，手脚冰冷、长痘、过敏、脸色暗沉、妇科病等等。

寒性体质

表面上看没有什么显著的影响，长期来看

非常不利于身体的循环和代谢

，在孕期体现的尤其明显，水肿等问题不可避免。

那怎么改善呢？

隆重推荐温姜汁！（具体做法在书中和邱老师的公众号有详细介绍《

改善寒性体质，只要早上喝对水|温姜汁

》，操作非常简单）

每天早上起床一杯温姜汁，微小积累持续改变，

慢慢的姜的热量就像抽湿机一样把体内的寒气都抽干

，身体的循环和代谢也跟着流动起来了，原来的各种慢性问题也会得到明显的改善。

我自己整个孕期每天早上起床一杯温姜汁坚持喝了七八个月，前三个月基本只有干呕没有孕吐，整个孕期也完全没有水肿，临产前手脚还跟怀孕前一样粗细。宝宝呢也是个小火炉，手脚温暖，多的时候家里三四个人同时感冒，宝宝都一样坚挺。（当然，宝宝的体质好也不是单靠温姜汁，还要更多配合其他合理的饮食和运动）。

再举一个更明显的例子，我妈。

我妈作为妇产科从业近

年的医生，不仅研读了《瘦孕》这本书，还同时看了邱老师写的其他关于调节体质的书。

我妈之前的体质是什么样的呢？她觉得自己非常非常容易上火，鸡肉羊肉辣椒之类的任何上火的东西只要一吃就鼻子发炎，嗓子也开始有反应，姜更是碰都不敢碰。一上火怎么办呢？就赶紧吃去火的东西，去火的菜啊各种药啊没少吃，有一次连喝了两瓶凉茶，喝完第二天就开始牙疼，深受“上火”的毒害。

看完书之后，她认为原来对自己的体质存在严重的误判，按照书上的说法，自己可能不是易上火的体质，而是极寒体质，寒到只要一吃上火的东西身体就无法代谢，机能无法启动，各种反应就开始出现了。

为了验证判断是否准确，同时也想切实解决身体的问题，她开始尝试。

整个孕期也跟着我一起每天早上喝温姜汁，同时结合书中提到的其他调节体质的饮食方法（如择食鸡汤、严格忌口等），每天记录饮食和身体的反应。

大概几个月后，我妈再吃鸡肉羊肉之类的东西，就从来没有上过火了，身体也没有任何不适，连偶尔吃一吃湘菜或者四川火锅都没事，下火药也再也没有买过了。

作为温姜汁的绝对受益者，她现在是逢人就推荐，更是在全家老少范围内实践喝温姜汁，希望大家都有一个好的体质。

、优质蛋白质

健身的人都知道蛋白质的重要性，但其实任何人都需要补充优质蛋白质，尤其是孕妇和哺乳期女性，

长胎不长肉和充足的奶水很大程度上靠的就是摄入优质蛋白质

什么是优质蛋白质？就是来源较好、不长时间烹调和过度烹调的蛋白质，最常见的就是各种肉类，绝对不是直接喝蛋白质粉。

我自己整个孕期尽最大可能保证优质蛋白质的摄入，鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼虾没有断过，需要外食就尽可能选择清汤小火锅涮肉吃。目前哺乳期也继续补充优质蛋白质，另外多喝水保证奶水产量。

优质蛋白质再配合书中提到的的择食鸡汤，加上合理的孕期运动，宝宝的体质非常好，吸收消化功能都很强大，圆润结实，

个月已经是个快

斤的小胖子了。

除了以上两个我认为普遍适用的原则外，书中还提到了其他的一些孕期饮食方法，比如为了防止上肝火和过敏严格忌口蛋制品、奶制品、豆制品和海鲜，这个就因人而异了，需要根据自己的身体状况来选择。

关于动

孕妇可以运动！

别再被传统观念绑架啦，孕妇可以运动，而且好处很多！

在产检都正常的情况下，

孕期特别是孕中期

4-6

个月多多运动非常有利于宝宝的发育

，同时也让自己保持好的身体状态，还能一定程度上缓解腰酸等身体不适。

游泳是公认的最适合孕妇的运动项目，我自己从孕期

个月开始一直到

个月每周都去游泳，怀孕前能轻松游一千米，孕期因为体能关系只能游一半，速度也放慢很多，每次游完都觉得身体很舒服，特别是腰和肩颈，但是要注意水温。

另外孕妇瑜伽也是不错的项目，孕期上了不少节课，但是开始的比较晚了，因为苦于市面上找不到特别靠谱和专业的孕妇瑜伽课程和教练，或者由于距离等原因上课不方便。

孕期练瑜伽的感受就是身体能够得到很大程度的拉伸和放松，同时也会有针对性地锻炼到孕期因为物理压迫而更加薄弱的肌肉，也能一定程度上帮助生产。

我自己也在网上找了一些家里练习的视频课程，还是那句话，靠谱和专业的太少了，从课程编排和教练表达就能很容易地判断课程的质量。因为孕产瑜伽很多体式是要进行调整的，如果没有基础的话，不建议自己进行练习。

其实力量训练也很适合孕妇，但是要有专业的孕产教练指导，自己能有相关的知识储备则更好，保证孕期安全有效的举铁。

总之，

孕妇也是正常人，正常人需要运动健身，孕妇也一样需要，而且比正常人更加需要

关于自律

我自认为自己一直是个挺自律的人，因为跑步健身会自觉的对饮食有要求，但也不觉得痛苦，不用刻意坚持。然而，妊娠期糖尿病还是对我的自律进行了长达几个月前所未有空前绝后的考验。

妊娠期糖尿病跟真正的糖尿病没有关系，跟孕期血糖调节功能有关，因为名字里有“糖尿病”三个字所以听起来挺吓人，如果不认真控制血糖的话，宝宝很容易巨大儿，增加分娩风险。

为什么我一个平时坚持运动饮食清淡的人会得妊娠期糖尿病呢？这个问题我至今也没想明白，只知道我不得不在

个月开始就严格忌口控制血糖，要自己买家用血糖仪每周至少三天空腹和三餐后定时监测血糖，就是拿那种小针扎手指测，几个月下来两只手的中指和无名指大概扎了几十个小洞吧，最后就多了这张值得一辈子纪念的记录：

肯定有人会说太夸张了，没必要吧。

我当然也不想啊，但是毕竟第一次怀孕人生地不熟的，生怕有什么事对宝宝不好，心理压力巨大，不敢怠慢，因为宝宝是否真的健康健全要等到真正出生的那一刻才能完全确定。

那几个月所有糖分高脂肪高

值（升糖指数）高的东西基本都再见了：大夏天不敢吃西瓜，实在忍不住的时候吃一两块解解馋；不敢吃冰棍，实在忍不住让

milk

君买一根来吃我咬一口解解馋；家里人过生日不敢吃蛋糕，实在忍不住冒着血糖飙升的风险吃一两口解解馋，有的时候更是没吃什么特别的东西血糖也莫名其妙超标，每天都充满了各种嘴馋和忍不住，得不到的永远在骚动。

Lifeishard

，偶尔也需要一点甜来调节调节，我连这个权利都被剥夺了。

产前的最后一周因为血糖控制不好提前住院了，

超预估宝宝的体重是

两，头围更是达到了顺产条件的上限，对于我这个

size

来说真的是巨大了，顺产的信心一瞬间就被击碎了，每天饭都不敢多吃一口，吃个半饱能维持最低代谢水平就行了，无时不刻都觉得好饿又被宝宝超大的压力笼罩着。晚上实在饿的不行就偷偷看大胃王的吃播，专挑泡面炸鸡炸酱面那种爽的看，咽咽口水然后再睡觉。

那段时间情绪也非常差，经常发脾气和崩溃，民以食为天啊，我连最基本的饭都吃不饱，何来的开心呢，只盼望宝宝快点发动我能够早日解脱。

好在呢，

任何事情啊，最怕的就是认真

，某次产检医生看到我的血糖记录表也说过，

自律的妈妈是宝宝的福气

，我的认真和自律也最终有了回报，宝宝的体重定格在了

两，我的那些

运动习惯也让我在生产的时候更加知道如何用力

，没有浪费任何一次宫缩，最终

个半小时无侧切完成了分娩。

写在最后

成为妈妈后的这几个月，对于人和人的关系有了新的认识，以前会愤青会觉得什么事怎么能这样，会觉得什么事必须是公平的，现在

看待人和事会更多一些宽容和理解，谁都是父母的宝，谁也都不容易

但是也想说，也是我自己时常提醒自己的，

不要忘了自我，先成为自己，然后才是个妈妈

不要为了孩子完全放弃和牺牲自我，身材是，内心更是，

自己给的才是安全感

这篇文章纯属个人经验分享，不涉及医学专业问题，如果觉得对你有哪怕有一点帮助的话，

欢迎转发

希望能给那些特别害怕生孩子、害怕自己身材变形“人老珠黄”的女性同胞们一点信心！

也祝备孕中和已经怀孕的准妈妈们都能顺利生产，宝宝健健康康！

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