时间过的真快，不知不觉就进入了冬月。

冬季天气严寒，是适合进补的季节。

孕妈们作为抵抗力较弱的群体，需要好好呵护和保养。不仅要御寒保暖，更要注重保证营养丰富的饮食，

对于许多孕妈

来说，怕冷、手脚冰凉就预示

着要注意

补气血

养好体质

对于自身

健康和胎宝发育也是非

常重要。

今天，不如就来和小七爸一起，看看冬日暖身食疗的方法。

冬日孕妈妈小贴士

首先，无论在哪个季节，都必须了解到孕妈妈们的本身生理特点，才能有针对性的进行保养。

//孕妈生理特点

1.分泌和消化功能变化：

孕期胰岛素分泌增加，糖尿发生率会升高。消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，常出现胃肠胀气及便秘，孕早期常伴有恶心、呕吐等现象。

2.血容量及血液动力学变化：

孕期血容量增加幅度大于红细胞的幅度，使血液相对稀释，可出现生理性贫血。

3.肾功能的改变：

肾脏压力增大，尿中排出的葡萄糖和氨基酸有所增多。

4.体重的增加：

孕期一般增加体重10～12.5kg较为适宜，孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以5kg~9kg为宜。

由于自身生理状况的变化，孕妈妈会感到诸多不适，而寒冷干燥的冬季，加之隔三差五的雾霾天，体质较弱的孕妈妈尤其会感到不适应。所以作为家属的我们，那势必要担任其方方面面照顾的义务。

//冬季注意事项：

1.控制好室内温度，22~26摄氏度为宜。

2.穿衣质地柔软，宽松舒适。

3.房间注意通风，雾霾天尽量减少户外运动。

4.坚持身体锻炼和充足的晒太阳。

5.饮食要科学营养。

饮食对于孕妈妈和胎宝宝来说至关重要，小七爸为孕妈妈们推荐暖身食谱，不仅能够为身体补充能量，帮助身体御寒，还能给孕妈妈带来滋润，吃出美丽。

冬日孕妈妈暖身食谱

//暖身汤水

冬季最适合的就是汤汤水水了，不仅滋补，而且暖身暖心。

1.牛尾番茄汤

食材：

牛尾500克、洋葱1个、西红柿6个、姜葱蒜

做法：

1.新鲜牛尾泡水2-3小时，中间换2次水，尽量清除血水

2.洋葱切块，番茄去皮切大块

3.牛尾洗净，入冷水锅，水没过牛尾大约1CM，开大火煮开20分钟，加入生姜、一半的番茄块，改小火，炖3小时以上

4.另外起个油锅，加少许油，油热之后把洋葱块翻炒一下，半熟即可。把炒过的洋葱一起倒入汤锅里，再加入剩下的一半番茄块

5.再炖15-20分钟，胡萝卜熟了，番茄块软了，就可以关火出锅

功效：

番茄中含有大量的有机酸，能够软化血管，并且促进钙、铁等元素的吸收，适量食用能够减少胃肠道对脂肪的吸收，从而保护心血管。

2.鲫鱼豆腐汤：

食材：

鲫鱼1条9约500克、猪腿肉250克、香菇5-8个

做法：

1.鲫鱼去腮、去鳞、去内脏，洗净

2.把锅烧红，放油下鱼，把鱼两面煎至金黄，加水大概6-8碗

3.加猪腿肉和香菇，旺火煮沸，转为文火炖30-40分钟，放盐调味即可

功效：

此汤含丰富蛋白质、脂肪、矿物质，对胎儿骨骼发育有较好的作用。

3.玉米排骨墨鱼汤

食材：

猪肋排，墨

鱼（干），甜玉米，胡萝卜，生姜，大葱，香料

做法：

1.将墨鱼用剪刀剪成一厘米宽左右的条状，放入水中浸泡半小时

2.将排骨切成小段，上锅加入凉水后烧开，等煮出血沫后倒掉水

3.取出开水焯过的排骨后，用适量精盐腌制

4.将胡萝卜切小块、生姜去皮后切片、大葱切成葱段、甜玉米劈成小段

5.在锅中放入适量的凉水倒入排骨、墨鱼骨和墨鱼干，并加上已经切好的姜片、葱段和八角等香料，大火煮开后，改小火煮20-30分钟

6.放入胡萝卜块、甜玉米段，并加入少许食醋，大火烧开后转小火继续煮30分钟即可

墨鱼作为海产品，是很好的补锌补钙食材，对于妈妈和宝宝都是

极好的食材。

且玉米富含纤维素，

能够刺激和增强肠蠕动，

孕期常出现的便秘现象也有很好的缓解作用。

搭配排骨一起吃，汤中不仅有海鲜的鲜，还增加了猪肉的香，可以很好的为孕妈妈补充蛋白质和铁。

//适宜吃的水果

1.樱桃：

在孕初期，很多孕妈会出现孕吐、恶心、食欲下降等妊娠反应，这很容易使孕妈出现贫血的症状。

孕妈除了要调整饮食以外，还可以每天适量吃10颗左右的樱桃，

补充身体的铁元素和维生素，同时改善贫血，活化细胞。

2.苹果：

很多孕妈在孕期会出现便秘的现象，而苹果中含有大量的苹果酸，能帮助孕妈促进胃肠道里消化酶的分泌，改善孕妈便秘的情况。

除此以外，吃苹果还能帮助有妊娠反应的孕妈，调节电解质的平衡，减少频繁恶心呕吐的现象。

3.猕猴桃：

很多孕妈在孕期的时候喜欢酸性的食物，猕猴桃就是一个不错的选择，首先它的里边含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动和消化，并且对孕吐，胃口下降的孕妈来说，有调节食欲的功效。

除此以外，猕猴桃里含有丰富的叶酸和维生素等，这些营养元素，对孕期的孕妈和胎儿的健康都非常有利。

4.杨桃：

杨桃营养价值高，含有糖类、维生素C及有机酸，对孕妇机体有好处，还具有降脂和降低胆固醇的功效，能预防疾病。

孕妇在怀孕期间多吃杨桃，除了能补充营养外，还能补充机体所需的水分，因为杨桃果汁丰沛。

//甜品补给

作为孕妈妈们当然还有有第二个胃装甜品的啦，作为奶爸们，可是要好好呵护我们的孕妈，适当的甜品补给。

1.木瓜雪耳炖牛奶：

食材：

木瓜一个，银耳50克，牛奶200克，冰糖、红枣少许

制作方法：

1.银耳去掉根部较硬部分，用凉水泡2小时

2.把木瓜去皮后切丁备用

3.将泡好的银耳撕成小块，和木瓜丁一起放入砂锅加少量凉水，煲30分钟

4.加入冰糖及红枣，倒入牛奶，继续煲30分钟关火即可食用

冬天气候都比较

干燥，尤其

是孕妈妈会感觉皮肤干燥，需

要在饮食上补水。

银耳富含膳食纤维，能避免干燥便秘。而

木瓜含有丰富β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。

牛奶不仅为孕妈妈提供了很好的补钙来源，还为这款美食从口味和观感上都增色不少。

2.红糖姜汤：

食材：

红糖50克、姜20克、小枣（干）15克

制作方法：

1.将枣干洗净

2.将红糖和干枣煎煮20分钟。加入生姜片

3.煮5分钟即可上锅

从怀孕到宝宝出生，孕妈妈需要和身体中的各种不适作斗争。

而在冬天更为

难，所以除了自身调节以外，需要

再搭配上科学营养的美食和家人的呵护，一定会是最好的良药。

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