很多准妈妈怀孕后就比较纠结一件事情，那就是饮食上到底该怎么调整，以前没怀孕可以每天外卖火锅奶茶，怀孕之后，考虑到腹中宝宝，就不能再这么胡吃海喝，得讲究营养搭配，可超市里食物种类那么多，到底怎么吃才能又营养又不容易发胖呢？

其实秘诀只有一个，那就是合适的时间吃该吃的东西，既补充需要的营养，又能避免吃得太多导致发胖。

【孕1月】

营养需求：叶酸

备孕的时候就可以开始补充叶酸了，叶酸可以预防胎儿畸形、新生儿神经管缺陷，对胎宝宝发育起着至关重要的作用。

可以多吃卷心菜、菠菜、香蕉等，不过食物中的叶酸含量不高。为了保险起见，还是建议大家额外补充叶酸补剂。一般医院都有免费的叶酸发放！每天按需补充，吞服即可，不用再花冤枉钱！

【孕2月】

营养需求：蛋白质、维生素C

蛋白质对人体来说是非常重要的物质之一，可以促进胎宝宝大脑发育，增强抵抗力，另一方面，孕妇缺乏维生素C，很可能会得败血病，如果可以适当的补充这种维生素，则可以预防败血病。

可以多吃牛肉、葡萄、核桃、燕窝等，很多水果里也含有维生素C，但同时也含有大量的果糖，大家一定要注意控制好量。另外维生素B6可缓解孕吐，但注意不要过量。

【孕3月】

营养需求：镁、维生素A

维生素a对胎儿视力、骨骼发育都有着重要的作用，但是也不能大量的补充维生素a，过量补充也会造成胎儿畸形的情况。

可通过樱桃、香蕉、坚果、绿叶蔬菜等食物进行补充，日常饮食就足够了，不用再额外补充维生素A。

【孕4月】

营养需求：锌

准妈妈补充锌可以增强抵抗力，促进细胞新陈代谢，对宝宝的骨骼发育也有一定的好处。

日常饮食可以多吃牡蛎、菠菜、猪肝等。

【孕5月】

营养需求：钙

补钙可以促进胎儿骨骼发育，预防发育不良，还能预防一些因缺钙导致的先天性疾病，补钙不仅对胎儿有益，对孕妈妈本身也有很好的效果，可以预防抽筋浮肿等情况。

我们日常喝的牛奶、奶粉、吃的鱼类里边就含有丰富的钙，如果不爱吃这些食物，也可以额外买钙剂进行补充。

【孕6月】

所需营养：铁、维生素B12

孕期本身就容易因缺铁而贫血，所以补铁更多的是为了让孕妈妈们预防缺铁性贫血和早产。

猪血、牛肉、肾脏、芝麻等食物中都含有较多的铁。不过食补毕竟有限，况且孕晚期对铁的需求量又比较大，建议孕妈们额外服用铁剂，既能补充足够的营养，又不怕发胖。

【孕7月】

所需营养：DHA

俗称“脑黄金”，可以帮助胎儿脑部和视网膜发育，是胎儿发育过程中必不可少的营养元素。

在深海鱼和深海藻类身上就含有丰富的DHA，如果不爱吃鱼，也可以额外服用DHA补剂。

【孕8月】

营养需求：碳水

此时胎儿开始猛长，孕妈们食欲也会大增，需要补充更多的碳水来维持孕妈妈身体的热量需求。

可通过补充红薯、绿叶蔬菜、多纤维食物等来补充碳水，不建议吃太多米面，以免补充过多，胎儿体重超重。

【孕9月】

所需营养：膳食纤维

越到后期肠胃蠕动越慢，孕妈们便秘的情况就会越发严重，这个时候一定要注意补充膳食纤维，缓解孕期便秘等情况。

富含膳食纤维的食物有红薯、胡萝卜、瓜苗等。

以上就是孕期饮食需要注意的一些地方啦，希望对孕妈妈们有所帮助哦。

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