怀孕对于每个女人来说是人生的重大改变

想到有一个小生命在自己肚子里慢慢长大

感觉做任何事情都有了仪式感

甚至连走路都变得小心翼翼

作为孕期最重大的事情——“吃”

孕妈咪更是有太多的问题

怀孕能吃小龙虾吗？能吃螃蟹吗？

怀孕能吃反季节水果吗？圣女果呢？

怀孕吃酱油和辣椒宝宝会变黑？

怀孕吃坚果宝宝容易过敏？

怀孕能吃豆制品吗？

怀孕要喝孕妇奶粉吗？

孕期饮食有什么禁忌？

孕期到底应该怎么吃？

小编在怀宝宝的时候也是如此

谨慎得不能再谨慎了

每次吃不怎么有把握的事物前

都要上网查询，这个到底能吃吗？

虽然民间传说的孕妇饮食禁忌很多都没有道理

但为了保证安全

有一些食物准妈妈确实应该远离！

真正的“饮食禁忌”！

准妈妈应该避免吃生肉和生的海鲜

如果没有经过充分加热

这些食物会带来细菌、寄生虫等感染风险

容易传染李斯特菌的食物也要警惕

李斯特菌

是一种常见的食源性病原体，它可以在低温下存活和繁殖，而在烹煮后可被杀灭。孕妇需要特别留意避免李斯特菌感染，因为即使妈妈的症状比较轻微，细菌也可能会透过胎盘传染给胎儿，可导致流产、败血病和初生婴儿脑膜炎等严重后果。

以下食物存在李斯特菌污染风险

没有经过高温消毒的生奶做的奶酪

未经杀菌的蛋黄酱

提前做好、存放时间较长的三明治

未完全煮熟的豆芽

外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉

简单地说，就是

尽量避免生食

吃剩的食物也最好

充分加热

后再食用！

咖啡因和糖要限制

怀孕并不意味着要与咖啡和茶说再见

但咖啡因的摄入量确实需要加以限制

在孕期，每天的咖啡因摄入不宜超过200毫克，过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险。孕期对咖啡因的代谢也会变慢，可能影响准妈妈的睡眠。咖啡和茶当中的酚类也会影响铁的吸收。

孕期，特别是后期，糖代谢能力会变差，所以吃甜食也要适当节制。尽量避免饮用含糖饮料，少吃西点、油炸食品等高热量食物，含糖量较高的水果也要适当控制。怀孕24~28周时，要做妊娠期糖尿病筛查。

如何安全吃海鲜？

要吃全熟的食物

上文已经提到

为了避免食物中毒和感染

在怀孕期间要吃全熟的食物

生鱼片、生蚝和其他生的带壳海鲜都不要吃

吃鱼的时候还要考虑汞含量问题

大型肉食海鱼体内汞含量较高

，可能会对宝宝的神经系统造成损害，因此怀孕期间应尽量避免。当然，常见的海鲜大多汞含量并不高，适当食用不会有害，而且是推荐的。

低汞含量的鱼类和海产（每周可吃2~3次）

：鲱鱼、沙丁鱼、虾和龙虾、鱿鱼和章鱼、三文鱼、鲹鱼、鳕鱼、罐装金枪鱼、凤尾鱼、鲻鱼等。

汞含量较高的鱼类

：鲨鱼、旗鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼、大西洋胸棘鲷等。

孕期饮食如何搭配？

孕期每天

或者以几天为单位

食物应该搭配以下种类：

各种颜色的水果

：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等；

各种颜色的蔬菜

：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等；

各种豆类

：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等，提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素；

奶和各种奶制品

：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖；

各种谷物

：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等，丰富的主食让身体充分获取养分；

各种瘦肉

：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等（尽量不要吃肥肉哦），提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B、DHA等。

孕期饮食除了要讲求营养搭配

更要注重饮食均衡哦

保持好心情

祝所有孕妈咪们一切顺利哦！

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