宝贝FM简介：

新世纪妇儿与宝贝FM颇有渊源，其公众号的几位创始人均是在新世纪妇儿医院生产的辣妈，对育儿方面也是颇有体会，特此推荐辣妈们的育儿知识与大伙分享！

许多人在看到上篇关于无糖蛋糕的文章后问我，为何要和糖过不去，你不是很爱吃甜食么？所以在这篇文章，作为妊娠糖尿病患者的我想写写孕期和血糖抗战的事情，或许能解开你的疑惑。对我来说，怀胎十月掌控了自己的血糖不仅是对日后自己的身体健康负责、更是对宝宝的健康负责。1没有写好，后面的0再多也没有用。

ps：

文章同样可供血糖正常想掌控自己体重的孕妈做参考，合理的饮食安排对孩子来说总是最好的。

何谓妊娠糖尿病？

根据某百科介绍，妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，称糖尿病合并妊娠；另一种为妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，妊娠期才出现糖尿病，又称为妊娠期糖尿病（GDM）。糖尿病孕妇中80%以上为GDM，糖尿病合并妊娠者不足20%。GDM患者糖代谢多数于产后能恢复正常，但将来患2型糖尿病机会增加。糖尿病孕妇的临床经过复杂。对母儿均有较大危害，必须引起重视。

团团就是GDM患者，并且两次怀孕都是，对孕妇及胎儿的影响大家可以查询了解，本文就不再赘述。

第一次产检被教育

怀孕初期并没有什么胃口，而又正是炎炎夏日，满目的新鲜水果，当时吃了好多樱桃、葡萄之类，真是一盆一盆的吃，觉得水果营养很好，根本没有考虑血糖问题。同时因为嘴馋还吃过各种甜品。等到12周产检结果一出来，傻眼了，血糖5.38。

——按照12周的标准来说我血糖是合格的（这个周数参照的还是非孕期标准，不超过5.8即可，但24周糖耐量时要求5.1以下）——

大夫当时语重心长地问了我如下两个问题：平时爱吃甜食么——爱吃；家里直系亲属有糖尿病患者么——有。大夫就说，像我这样爱吃甜食同时家里有家族史的，就必须注意血糖。12周时孕周小胃口还一般血糖都近5.4，等24周检查糖耐量时早已胃口大开，血糖还能下5.1么？更不用说还有遗传等不利因素了！当时说的我一阵郁闷，下定决心开始忌糖。

开启“无糖”的饮食

从12周之后到24周之间，我就开始了无“糖”饮食——也就是不吃蛋糕冰激凌等这种额外添加糖的甜品，但是水果依然吃，而且我还吃的不少，饭在适当控制的情况下也没少吃，到24周产检时已经长了6、7斤了。这个数字对于我这个基数来说，涨的略多（因为我体重基数略大，165cm的身高，但孕前胡吃海喝体重升到67kg，大夫说要是能控制在75kg以下最好）。

挂掉的糖耐量

终于，糖耐量的日子到了，一副视死如归的样子去测了血糖，结果有惊喜也有惊悚。惊喜的是我空腹血糖5.08，就差0.02就到5.1的上限了，说明我这十几周以来注意饮食还是起了一定的效果。惊悚的是，我餐后一小时、两小时全部超标，而且都是超过1以上（开始我以为不高，后来问了好多糖高的小伙伴，人家都是超过零点几，汗！）于是医院那边开始让我去营养门诊上课，并告知我怎么吃饭，同时还要记录自己的饮食和血糖情况。

自制血糖监测表格

——按照12周的标准来说我血糖是合格的（这个周数参照的还是非孕期标准，不超过5.8即可，但24周糖耐量时要求5.1以下）——

大夫当时语重心长地问了我如下两个问题：平时爱吃甜食么——爱吃；家里直系亲属有糖尿病患者么——有。大夫就说，像我这样爱吃甜食同时家里有家族史的，就必须注意血糖。12周时孕周小胃口还一般血糖都近5.4，等24周检查糖耐量时早已胃口大开，血糖还能下5.1么？更不用说还有遗传等不利因素了！当时说的我一阵郁闷，下定决心开始忌糖。

错误一箩筐

接受完糖耐量测试以及听完各路医生护士的教导，我才知道自己之前吃东西犯了好多错。

主食过多

一顿饭主食太多，特别是早餐，总觉得早餐要吃好且同时我胃口好，于是早餐经常出现一碗牛奶+一个鸡蛋+炒米饭+一个包子之类双重主食的搭配；吃了土豆、南瓜之类又吃好多其他主食。在产检时我餐后尿糖值经常四个加号，而且还常出现酮体，真是吃太多了。

缺少粗粮

总吃白面、白米饭，没有或者很少粗粮，白面白米饭要比全麦面、糙米饭之类升血糖快。

水果超量

误以为多吃水果健康，忽略了水果的糖分。对于血糖不好的准妈妈，葡萄、樱桃之类应该论个吃，千万不能论斤吃。糖高且水分少的水果如芒果、榴莲等，尽量不吃，西瓜水分大虽然易排出，但也要少吃。平时可以多吃苹果、牛油果、猕猴桃、柚子等水果，如果觉得甜，一次少吃一点。

经常喝粥

常吃稀饭等糊化的食物，升血糖快。糖耐量前一晚为了适当少吃，喝了一碗粥，也是醉了。

脂肪+淀粉

肉和主食一起吃，特别是肉+面时一定要控制量，因为脂肪+淀粉也特别容易升血糖（孕期做了羊肉烩面解馋，就吃了两根面条，结果餐后两小时血糖一下9.3！！）

小心低血糖！！

此外，血糖高的人还有一个问题，因为注意饮食，一顿饭吃的略少，也就容易低血糖，一定要及时补充能量！血糖低会产生酮体，可以进入胎盘，对宝宝发育有不利的影响。

控糖之路上正轨

下面说一下我24周之后的控制方法

及时监测合理搭配饮食

早饭主食一个全麦馒头，中午糙米大米饭，晚饭也吃米饭或者素一点的面条之类，主食吃前可以用电子秤称重。菜类正常荤素搭配，不要油腻，多吃低GI食物（后面会有科普）。如果菜中有南瓜、土豆之类，要减少主食摄入量。吃完饭适当运动，餐后两小时测血糖。通过对血糖及当餐饮食的记录，前后进行对比，大概估出自己一顿饭可以摄入的主食量，这样既保证了血糖受到控制，又能保证孩子的营养。

血糖仪

这一点我做的比较严格，自己蒸米饭、做馒头之前都用电子称大概称重（只需刚开始这样做就行，之后一看就大概知道量了），大概一次吃的米饭是30g（生重），面也是差不多这个数，而且吃的都是糙米饭和全麦面。如果觉得自己吃的主食偏少，可以适当增加一次的分量，吃完后两个小时测血糖，如果没什么问题，就可以。（下图为自制鱼香肉丝和糙米饭）

少食多餐

根据上一餐饮食情况，餐后两个半小时或者三小时后一定要有一次加餐（能很好的防止低血糖），加餐一般是水果或者面包片、牛奶麦片之类，偶尔也会吃中午剩下的米饭和菜。保证一天三正三辅共六餐。

少糖甚至无糖

不仅注意了单纯的糖类摄入量，也注意水果摄入量。比如酸奶吃无糖的，能接受了就直接吃，不能接受了放点水果；水果吃柚子居多，后来还吃了番石榴（有益于降血糖的水果）。如果吃香蕉、苹果之类就是一次半个或者更少。有时候监测后发现超标了心里觉得自责就只能吃点西红柿、黄瓜当水果。

有节制的放肆注重diy

实在嘴馋可以吃甜食，但是一定要少量，而且“犯罪”后绝对不能再同时吃其他东西。比如我实在馋也是会吃奶油蛋糕的，吃了几小口，那么这之后两个小时就不吃别的东西了，还要适当运动运动。像我这样实在忍不住的，最后就开始自己做各种健康的甜食吃了。

ps：

目前做过加了红枣调味儿的无糖黑芝麻馅儿和红豆馅儿的汤圆及月饼、无糖全麦面包、还有不放糖也只是吃很小一块儿解馋的榴莲蛋糕、低糖泡芙等等（健康而且也运动了，娃也可以吃）。

多运动

运动运动再运动！没事儿爬爬楼梯、吃完饭走走路。在身体条件允许的情况下，多腿儿几步准没错。

科普时间

☑根据某百科，GlycemicIndex（gi）血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI=某食物在食后2h血糖曲线下面积比相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积乘100%。

☑GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

☑此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

请点击大图查看详情

（这四张图片是在网上看到的食物

GI数值表格可做参考）

顺利生产

39周当天顺产。整个孕期体重增值为9斤，孩子体重5斤4两，开指两小时，生产三十分钟，十分顺利。生完孩子体重就已经回到了孕前。

虽然我是个糖妈妈，但是孩子并没有因为血糖而体格偏大或者器官发育不好或者因为我吃得少而营养不良。我吃得少，只是每顿饭不多吃，但是一天的量是足够的，并且这也亲身验证了少食多餐减肥的说法。

嘴馋时会发发牢骚

也许有人觉得五斤四两的孩子是不是有点小，是不是因为我吃的太少的？我认为自己确实控制的很严格，或许多吃一点孩子能再大一点，但是我的血糖问题确实比较严重，稍微多吃血糖就会超标，并且谁也不能重新来过重新“实验”，我又怎能任性拿血糖的问题拿孩子健康问题开玩笑呢？同时，身边也有朋友孕期体重涨了很多，但是孩子依然5斤多，也有体重只长了10斤左右孩子8斤的，所以这主要也和个人体质、孩子吸收情况等有关；

2830g的夕夕和2730g的多多

此外，如果一味追求生个大胖孩子，孕期血糖高不注意控制，那么体内长期高糖环境，孩子就会自主分泌胰岛素，孩子体型会偏大而器官尤其是心脏等脏器发育却受血糖影响有一定延迟，将来不仅不好生产，孩子也会不健康，这又是何苦？

所以，孕期血糖高的妈妈，请一定要注意合理安排你的饮食以及适当增加运动量。为了宝宝健康（顺便保持了身材)，请管住嘴迈开腿！

ps：本文为怀老大时的血糖控制经历，怀老二时，一切复制粘贴......

复制粘贴来了......

作者：新世纪辣妈团团

典型摩羯女一枚，爱音乐爱旅游爱美食。从两年前成为多多妈妈到如今二宝刚刚出生，正通过不断学习与探索，希望给宝宝带来高质量的陪伴。

选择资深的医疗专家和护理团队，也是准妈妈们不容忽视的。新世纪妇儿医院特设的营养门诊，为准妈妈们提供孕期营养相关的专业咨询服务，为您的孕期健康保驾护航！

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