孕期营养膳食简直是一个庞大的课题，吃什么怎么吃，对长辈意见言听计从，还是对最新科学研究照单全收？

我在孕早期的时候也是买了一批市面上口碑比较好的怀孕百科类美食类书籍回来学习，有西方人主笔也有东方人主笔，后来理论结合自身实践得出了一些非常实用的心得体会，比方说如何吃防止孕吐、每个月重点补充什么来配合宝宝生长发育、怎么吃能满足营养充足的同时避免自己产后变肥婆...

我希望慢慢花点时间把这些分门别类的跟大家分享出来，相信大家可以在自己或者媳妇儿怀孕的时候少走些弯路。

回题是岸。

少食多餐是被大众普遍认可与实践的一个孕期饮食原则

，顾名思义在一日三餐的基础上加餐，一般加两顿，同时保证每餐进食的饭量要少于你平时每餐饭的量。

为熟么一定要少食多餐？

通俗来讲原因有二：一是怀孕后体内某种激素水平变化甚大，对母体存在方方面面的影响，其中就包括给肠胃消化能力带来的削弱。二是孕中期到后期随着子宫越来越扩张，肠胃等其他器官也随之被挤压。如果每餐饭还是像平时一样吃那么多，你会感觉明显的胃动力失调、便秘、恶心孕吐...你吃的食物也没有办法很好地被腹中宝宝吸收，自己还很可能产后变成肥婆。

加餐怎么做？

不需要烹调那么麻烦，选对的零食来作为上午和下午茶时间的加餐就可以啦！

接下来进入五种营养好味零食推荐...

我会把每种零食富含的孕期所需营养以及怎么吃的方法分享给大家，同时还会告诉大家我是在哪里买到的它们。

声明一

口味与偏好因人而异，仅供参考，喜欢就一起享用起来，不喜欢勿喷；

患孕期综合症的比如高血压、高血糖等等的要对食物更加谨慎了，谨遵医嘱。

乳制品

富含钙质、蛋白质、维生素和矿物质

购于京东/大型超市

第一个零食推荐其实是包含4样，都属于乳制品，一个一个来说吧...上图左一

Anchor安佳纯牛奶

，新西兰原装进口，口感比较清新。如今线上线下在售的进口牛奶品牌真的是让人眼花缭乱不知从何选择，其中不乏一些假洋牌，想想也挺可怕的。因为我知道安佳在法国及欧洲其他一些国家真的是挺受欢迎的，而且我姥姥八十多岁了一直不喜欢喝牛奶一喝胃就不舒服要拉肚子这种的却可以喝安佳，所以我常在京东上整箱整箱下单来给家人和自己喝。

上图中间

碧悠酸奶

，原味水果味核桃味都好喝，非常纯正，原达能集团旗下现在应该是被蒙牛收购了，通常家乐福是可以买得到的。

上图右一

新西兰大奶片香蕉口味

，这样一包含10片，单片儿比国产常见的都要大很多，吃起来很过瘾，不黏牙，吃完口中保留的是清新的味道。这款在朋友圈澳代泛滥的时期也是爆款，还有香草和巧克力口味貌似。

第4样乳制品推荐是上图的

COMVITA麦卢卡蜂蜜成人奶粉

，新西兰原产，那边的乳制品有多好不用我说，它也是采取立法禁止蜂农给蜜蜂喂食抗生素的国家。这款单喝或泡麦片都不错，补钙补微量元素的同时缓解孕期偶尔的便秘问题。

乳制品这一趴最后要说的是，不建议大家早上食用，会引起困倦不适，最好下午茶或睡前食用，有安神安眠的好效果噢~

核桃与大枣

都知道有营养要多吃，关键在于怎么选

购于淘宝/天猫超市

云朵喳喳手创北枣核桃糖

天然系、无添加、纯手工，采用新疆有机红枣去枣皮枣核，搭云南薄皮核桃，6小时精制而成。每天上午下午分别来上几颗又方便又营养全面，关键还不含枣皮...枣皮对于孕妇来说是比较难消化的最好不要吃皮。

说起单买核桃和大枣那品牌可多得琳琅满目，我也是尝试过很多很多种，最终最爱

西域良品纸皮核桃、和田骏枣

。上图都是网购于天猫超市，多次回购了，阿克苏纸皮核桃徒手一捏即开，果实清脆香甜不苦。新疆和田骏枣超大一颗果肉丰满一点也不干且香甜适度，一等比三等贵一倍左右但其实也差不太多。小袋灰枣是赠品哈还没来得及尝，小小一包很适合外出放包包里面备着。

100%鲜果榨取无添加果汁

富含多种维生素、膳食纤维

购于超市

从京东找个图来给大家看看

零度果坊全系列100%无添加果汁

，孕期不要碰西柚口味，其他都可以，尤其推荐芒果味可以缓解孕吐感，孕早期非常适合，流食的这个状态也是很有助于消化的。这种鲜榨跟所谓的浓缩还原果汁是完全两种东西，100%鲜榨不会有任何添加剂也不含糖，当然保质期也不长放冰箱可以存十天左右吧要尽快喝掉。其实更好的方法是，时间允许的话，不懒星人在家自己采购鲜果自己榨汁来喝啦。

FRUTCO

也是我一度回购了很多次的，复合莓果味最喜欢，由草莓树莓蓝莓等等多种水果混合的，酸甜味道十分开胃，口感也扎实能吃到很多果肉，不错的加餐搭配好选择。

美珍香肉脯

优质蛋白质整个孕期都需要需要需要重要的事说三遍！

购于美珍香专柜/天猫旗舰店

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，它是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者...没有蛋白质就没有生命...啊啊啊啊啊伟大的蛋白质孕期必须疯狂摄取！一日三餐均有肉、两顿加餐也有肉，这是宝宝健康生长发育、宝妈瘦孕的秘笈噢！可以少吃水果但绝不能少吃肉！肉！肉~~~

加餐来说肉脯真是方便携带与食用的好选择，

始自1933的新加坡品牌美珍香

不知道要比超市货好上了多少...无添加剂、只加糖和鱼露的配方也比较适合孕期。

我在大学时期常常回购美珍香，奇怪的是毕业后就一直一直提不起兴趣了，在孕期突然又有了欲望很想吃这口，就跑去专柜少买了一些，也是怕孕期多变的胃口吃两下又扔一边不管不顾了。后来实际情况就是全部吃完又想补货，好在上个月美珍香终于进驻天猫了，旗舰店里面商品还有不错的折扣，买起来很方便，就是少了专柜那种现烤的品类。

富含维生素、蛋白质及矿物质，补血

购于淘宝

羊羹羊羹其实早就跟羊没有半毛钱关系，现在主要成分是红小豆，补血~孕期偶尔加餐来一点是很不错的。上图这款天津老字号

万寿家栗羊羹

，里面添加了很多看得见的栗仁。

另外也可以选择日本原产进口的这种，采用北海道红小豆为原料，原味和红豆味都好吃，红豆味甜度更浓一些，抹茶味就算了，孕期尽量少碰茶呀可可呀咖啡因之类的吧。

OK！五种孕期零食，其实是十几个好东西，就推荐完了~...如果你觉得有点用不妨转发给更多人，大家一起开心受用啦~

给能坚持读到这儿的朋友分享一个小彩蛋：

有一只火鸡扇动着翅膀

就站在隔壁的稻草上

它的眼神里有些迷惘

因为它可能随时会受伤

我很羡慕它因为它没有思想也不用争抢

它很害怕我因为我喜怒无常可能随时会开枪

最近无论你看电视或者网络综艺，都少不了大张伟嬉笑怒骂的身影，

上面那段小文艺/小哲学是取自大张伟早期的创作。

当年大老师不是神曲网红段子手他是摇滚小少年儿，那会儿阳光明媚、雨水充沛、「花儿」正好...

库里木有<稻草上的火鸡>，可以去虾米搜来听；

<静止>也不错...

最后，我想说孕期心理建设比生活保养更加重要，之后来跟大家分享这个话题呗~seeu~！

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