十月怀胎，

孩子在母体里一天天长大

所需营养物质也会随之改变

所以孕妇每月，每周的饮食皆有不同

那么，

孕1个月的孕妈

能吃什么食物，不能吃什么食物

饮食上需要注意什么呢？

孕期的第一个月对于孕妈来说还是比较轻松的，基本不会出现特别强烈的不适感。但

孕期的第一个月对于胎儿来说的话，是非常重要的

，所以此时轻松的孕妈们，可要注意合理摄入营养，为胎儿的发育打好坚实的基础哦。

孕期的第一个月，孕妇营养食谱一定要

富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质

，饮食以清淡可口的食物为佳。

1、蛋白质

有部分孕妈在第一个月的月末阶段，会有早晨犯恶心的症状，对于这种情况，建议可以摄入一些蛋白质。比如早晨起来喝杯温牛奶+苏打饼干，以缓解症。

蛋白质的需求量大概每天60-80克，主要可从鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等食物中获得。

2、碳水化合物

像蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等这样比较简单的碳水化合物可以迅速的被消化道吸收，从而为孕妈提供“应急能量”。

碳水化合物的需求量大概每天150克左右，主要可从蔗糖、粮食作物等食物中获得。

3、叶酸

叶酸的需求量大概每天400微克左右，主要可从蔬菜（青菜、卷心菜等）、水果（柑橘、香蕉等）、肉类（牛肉、动物肝脏等）等食物中获得。

4、维生素C

维生素C的需求量大概每天130毫克左右，主要可从柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等食物中获得。

注意：因为维生素C比较容易被破坏，所以不管是蔬菜还是水果都应该即买即吃。清洗的时候也要速度快一点，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

铁矿物质的每日射入量大概在25毫克左右，主要可从

动物肝脏、动物血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物中获得。

注意：植物中的植酸、草酸、膳食纤维，以及牛奶中的蛋白质会抑制铁这种矿物质的吸收，所以两者应尽量分开食用。

怀孕1个月宜吃的食物

怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

怀孕1个月忌吃的食物

怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物；这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

鹿鹿&YOU

加微信，进孕妈群，和大家一起聊聊怀孕那些事

长按指纹>识别图中二维码>添加关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。