小小生命的到来，对于一家人来说是一件很值得庆祝和期盼的事情。特别是针对怀孕的女性。一旦知道自己怀孕了，未来的妈妈们会希望给自己的孩子全世界上最好的东西。

因此准妈妈们特别关注在怀孕期间为腹中胎儿补充各种营养。在补充营养中尤其钟爱坚果，因为坚果中含有大量的不饱和脂肪，对准妈妈们和胎儿都非常有益，而且坚果也可以作为怀孕期间的零食。

以下是几种常见的坚果及其功效，希望可以为孕妇提供有价值的参考。

1、核桃仁

核桃仁有“益气养血、润燥化痰、温肺润肠、治虚寒喘、腰脚痛、心腹疝痛、血痢肠风”之功效。在怀孕的期间，经常食用可以对胎儿的智力发展起到很好的促进作用。

2、南瓜子

南瓜子中富含丰富的泛酸、维生素A、维生素B3、钙、以及矿物质等。南瓜子富含植物油脂，因此有促进消化、排毒、解毒之效。

3、松子

松子含有丰富的维他命D和维他命E，不仅有益长寿，美容养颜，强身健体。还具有抗癌，抗肿瘤作用。榛子仁含有人体的油脂。具有止咳润肠的作用。

4、榛子仁

榛子仁含丰富

磷、铁、钾

等矿物质的不饱和脂肪酸及维生素D、维生素B1等，常食可清目益脑。它被称为

“坚果之首”

。具有补脾养血，清肠化瘀之功效。

5、花生仁

花生仁含

蛋白质约30%

，其营养成分可与

生鸡蛋、牛奶制品、猪瘦肉

等媲美，而且易于被人体消化和吸收。花生仁还有促进血液循环的功能。

6、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素等多种营养成分，是一种性价比高并且营养丰富的健康食品。板栗的脂肪含量相对于其他坚果比较高。

7、杏仁

杏仁的营养丰富，含蛋白质和脂肪，各种维生素含量均较高。特别是对孕妈妈们来说具有补能量、舒缓疲劳的极佳效果，也可令干燥肌肤得到改善。此外也能补充孕妇的铁、锌等。每天摄入量建议：5~8粒。

另外许多干果在加工的过程中，都要经过炒、腌等工序，吃得太多容易引起上火。孕妇每天要吃大约25-30g的坚果，也就是一小把。一天不能吃超过50克的坚果，尽管大多数坚果对孕妇和胎儿都有益处，也需要酌量食用。

特别需要注意的是坚果类含有大量的不饱和脂肪酸，如果储藏不当或储存时间过长都会产生酸败，产生所谓的

“哈喇味”

。如坚果中的脂肪酸发生了酸败，一方面会使果仁味道变差，产生刺喉的辛辣味；另一方面是坚果酸败之后会产生

醛、酮

之类对身体有害的化学物质。

此外，吃太多腐败的坚果轻的会引起腹泻，重的则会引起肝脏疾，另外坚果的油性较强，孕期妇女消化功能较弱，过多的食用坚果极易造成消化不良，应当注意。

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