清醒食分

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记得我怀孕的时候，孕吐不算特别恐怖，但是恶心想吐的感觉还是比较强烈的，但实际吐的次数不多。当时消耗最多的就是苏打饼干了，每天起床前都会吃几片，

晨吐不记得有过。肚子饿，又不是饭点，吃两片顶一顶，也不至于饿到吐。有恶心的感觉了，吃一片压一

苏打饼干，虽然不会很美味，但也基本没特殊味道，对气味口味都很挑剔的孕妇来说比较好入口，也好消化。对于胃口不好吃不下东西的孕妇来说，也能提供一些热量和碳水化合物。

虽然一般苏打饼干是白面做的，吃多了升糖速度比较快。但是孕妇的肝脏和肌肉在孕前期（头三个月）会自动存储很多糖元，也就是自动将血液中流动葡萄糖不断地存到仓库中，因此血液中的葡萄糖水平会偏低。所以，在孕前期吃白面做的苏打饼干是没有问题的。如果在中后期还想吃的话，可以用全麦面粉替代白面来做，总量也要控制，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇。

具体做法就看看下面这个简单视频吧。

记得面粉选低筋面粉口感会比较脆哦，普通面粉做出来的会比较有嚼头。

不同形状的小饼干，给宝宝磨牙用也是个好主意哦~

营养标签(一共做50片饼干，每5片饼干为一份）

热量--75千卡；

碳水化合物--16克；

蛋白质--1.6克

脂肪--0克.

下面是一些控制孕吐的小贴士

避免空胃饿肚子，空胃会加强恶心的感觉和强度。

少吃多餐。

小时内，避免弯腰和躺下。如果要捡东西，可以采用蹲下的方式。

在床头备点无油苏打饼干。早上醒来之后，起床之前，吃点苏打饼干，然后再起床。夜里起来上厕所，觉得饿，也可以吃点饼干，避免空胃。

早上起床，动作慢些。起床太快，容易恶心。

有恶心的感觉时，可以尝试姜茶或者姜糖这些用姜做的东西。姜，对很多人有抑制恶心的作用。

孕吐怎么破？附姜片糖做法

恶心时，可以给室内通风。通常空气不好，也容易引起恶心。

恶心时，可以切一片柠檬、橙子、或者橘子闻闻，这些气味能帮助你降低恶心的感觉。

吃饭的时候不要喝水，在两餐之间喝水。

10.

饮食上，避免油腻的食物，比如煎炸的；避免过辣的和气味过于刺激的，以及一切容易引起恶心的食物；每餐食物要搭配杂粮和蛋白质，这两种食物一起吃不那么容易恶心。

11.

不要喝含咖啡因的饮料，比较咖啡、茶、碳酸饮料、红牛等。

12.

孕妇综合维他命里的铁含量比一般的综合维他命高，有些人的胃在摄入高剂量（

30mg/

天）的铁补充剂的时候会不舒服，尤其是在空胃的情况下。这些人就可以选择吃饭时吃维他命，无效的话，可以选择一般的铁的剂量（

18mg/

天）的综合维他命，如果还恶心得厉害的话，试试只吃叶酸补充剂。有些人早上恶心的症状比晚上厉害，这样的话可以在晚上吃维他命，避开在有恶心感觉的时候吃。

13.

保证充足的睡眠、喝够水，学会放松，可以试试孕妇瑜伽。

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