一、“孕期综合症”

通常，在家养胎的孕妈咪活动的范围都有局限，有相关实例证明：孕妇在较小固定的环境生活一周，占一半的人可能会出现头晕、妊娠高血压、抑郁、暴躁等现象和行为，俗称“孕期综合症”。

解释：大多数女性在孕期都会有情绪波动。导致情绪波动主要有两个方面的原因：一方面是生理原因，是由于孕妇的激素水平、内分泌变化造成的；另一方面是因为身体变化带来心理问题，比如身体不适、认为自己变丑、担心丈夫嫌弃等。

为什么总感觉胀气？

从怀孕第2个孕月起，体内的孕激素逐渐增多，导致胃酸分泌减少，肠的蠕动、消化能力变差，气体增加，由此引起胃肠道胀气。

tips↓↓

1.平时饮食要规律，尽量吃些易消化的食物，少吃容易胀气的食物，如豆角、豆浆、豆类及大量蔗糖等，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等。

2.每天养成排便的习惯，坚持进行适宜运动，如散步、孕妇体操及孕妇瑜伽等，改善消化功能，避免形成便秘。

3.每顿饭避免吃得太饱，可以采取少食多餐的方法进食，特别是到了怀孕中晚期。

为什么准妈妈总感觉疲倦?

以前都是精力旺盛，自从怀孕后经常会感到身体很疲倦，就是睡了很多觉还是这样，记忆力也不如前了。这可能与刚刚怀孕，身心还不完全能够适应有关。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的子宫会使孕妈咪的身体变得越来越沉重，也容易使孕妈咪感到疲倦。

tips↓↓

1.怀孕后经常疲倦是正常现象。每天注意休息并减轻工作压力，最好中午睡上一觉，白天避免过度活动，特别是在孕晚期。

2.注意摄取足够的营养，特别是B族维生素含量丰富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等，以营养大脑神经细胞，减轻疲劳。

为什么会时常小腹隐痛?

怀孕中期以后，由于子宫一天天增大，子宫四周的韧带会被牵拉，其中尤以位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉为甚，所以容易引起下腹部一侧或双侧疼痛，表现为隐约疼痛或钝痛等，特别是在走远路或长时间行走、体位变换时。

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1.由于子宫圆韧带被牵拉导致的腹痛是生理性的，不需要进行治疗，生活中多注意变换体位，有助于缓解疼痛。

2.孕妈咪平时尽量避免走远路或过多走路，出现腹部隐痛时最好卧床休息。

为什么夜里会腿脚抽筋?

在怀孕中后期，很多孕妈咪都可能会在睡梦中，由于小腿或脚部肌肉突然发生痉挛而醒来。发生这种现象，一方面是胎宝贝从孕妈咪身体里摄钙增多，导致孕妈咪血液中的钙浓度下降;另一方面是由于日益增大的子宫压迫小腿或脚部的神经所致。

tips↓↓

1.从怀孕中期开始，孕妈咪按医嘱，每天补充钙片和维生素D制剂，并在饮食上注意摄取钙及维生素B1丰富的食物。

2.孕妈咪注意少走路，鞋跟高低要适宜，还要注意腿部保暖，特别是在天气寒冷时。

3.腿脚肌肉发生痉挛时，马上伸直腿，脚掌往身体方向上翘，或让丈夫把脚向身体方向扳动，以尽快解除痉挛。

为什么呼吸变得短促?

怀孕晚期，增大的子宫把横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，由此影响了心肺的活动;同时，血容量的增加也加重了孕妈咪的心脏负担，孕妈咪的呼吸因此变得短促。不过，待胎头进入骨盆后，这种现象就会有所缓解。

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1.孕妈咪要注意穿着轻巧、宽松的胸衣、内衣和外装，每次就餐时不要过于饱食，避免去空气不流通的场所。

2.卧在床上时适宜采取左侧卧位，如果感到呼吸困难可以采取半侧卧位，并应该及时去看医生。

为什么老是便秘？

原因：

子宫增大压挤肠道、补血药铁元素的作用，加上缺乏锻炼、饮食不合理、排便间隔久导致的。

应对技巧：

（1）增加粗粮和粗纤维的蔬菜、水果、酸奶。

（2）孕妈应适度运动，如散步和做孕妈保健操，可促进肠道的蠕动，缓解便秘。

（3）孕妈要养成良好的如厕习惯，一旦感觉有大便时，要及时排便。

（4）多喝水，平时孕妈应多喝温开水，如果嫌水无味喝不下去，也可以喝新鲜果汁。

（5）便秘严重时须看医生，医生可能给开一些缓解便秘的乳果糖等药物，开塞露只能偶尔用一次，切记自己乱用泻药影响胎儿健康。

患痔疮怎么办？

孕妈患痔疮大便时可能会出血，还会伴有轻微的疼痛感，因为肛门周围静脉扩张反常而导致。

应对技巧：

（1）孕妈不要吃刺激性食物，多吃性温和的食物，有利于排便缓解痔疮。

（2）要适度运动，避免久坐久立。

（3）纠正便秘

（4）严重时可以少用几次马应龙痔疮膏

腿脚肿了怎样减轻呀

一.原因

1.内分泌变化。怀孕以后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

2.血液稀释。孕期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆大，而血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀了，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

3.下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。

二.孕妇水肿分为哪几类？

孕妇水肿可分为显性水肿与隐性水肿。

1、显性水肿：表现为皮肤紧而亮，弹性降低，手指按压后呈凹隐，由踝部开始，向上发展到小腿、大腿甚至腹部。

2、隐性水肿：表现为体表无明显水肿，水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中，体重增长很快，每周超过0.5kg。

三.消除水肿的方法

1、生活细节去水肿

1）平躺，把脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

2）坐着的时候，把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

3）卧床，尽量用左侧位

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。

2、适量运动去水肿

虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

１）按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

２）适当散步

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

３）游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动。在得到医生的允许之后，可适量游泳

４）台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

四、消肿食物

主要有：冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。

水是人身体重要的组成部分，我们每天都在喝水。但是对于孕妈妈的特殊身份来说，除了喝水，还有果汁，饮料，茶，咖啡，甚至酒这么多能喝的东西可供选择，那么哪些能喝，哪些不能喝，要怎么喝才健康？

其实孕妇喝什么汤的内容不是非常重要，注意膳食平衡，不要因为怀孕就狂补，汤类以蛋白质高的食物“为本”来煲就很好，营养搭配起来不会让自己喝不进去就行。

汤不要煲得太油，如果煲的汤很油腻，这对于孕妇来讲其实很难咽下去，特别是对于怀孕初期胃口不佳的孕妇来说，太油腻反而影响食欲。

食物的安全性也很重要，这是做汤的关键，如果买些肉类(无论白肉还是红肉)最好是有产品认证的，关键时期不要马虎，另外也可以吃一些海产品。

孕妇是一个特殊的群体，因此我们对于孕妇的饮食等各方面都要格外的注意，那么不禁有人会问孕妇可以喝茶吗，孕妇并不是不可以喝茶，但并不是所有的茶都适合孕妇，如果乱喝，会影响孕妇及胎儿健康，孕妇宜喝绿茶，不宜喝红茶，并且应避免喝浓茶。

再有，如果孕妇产前(特别是临产前)若喝太多浓茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而引起失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候筋疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现。

绿茶含锌量极为丰富，锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点绿茶，而红茶的浸出液中含锌量则甚微，并且浓红茶中的咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。

孕妇宜喝绿茶与一些花茶，不宜喝红茶，并且应避免喝浓茶。

鲜奶是最新鲜的，只是经过了巴氏杀菌消毒而已，没有任何加工过的，可以说这是最无菌的奶制品，只是很多孕妇都不喜欢这样的味道。尤其是怀孕早期的孕妇更喝不了，不过喝的惯的孕妇选择鲜奶还是不错的。

经过了乳酸杆菌和双歧杆菌一起发酵后才有的酸奶，现在大人小孩都比较喜欢喝的一种奶制品，不会太酸，也没有很甜，所以比较适合大众。

酸奶助消化，吸收快更是孕妇选择的一个条件，另外酸奶还能间接治愈孕妇的便秘烦恼。在超市等地方买的大多是无添加的酸奶，从口感上讲是最适合

给孕妇喝的。

乳酸菌饮料&乳酸饮料

“乳酸菌饮料”中含有一定量的乳粉、复原乳或是植物乳粉，但蛋白质含量明显低于“酸奶”，好的乳酸菌饮料可以起到调节肠道菌群的作用，但其他营养成分如蛋白质、钙则明显低于酸奶。

“乳酸饮料”虽然也可能含有一定量的乳成分，但其比例一般较低，而后添加水、糖、柠檬酸或是乳酸以及其他成分调制而成。站在营养师的角度来看，更接近于甜饮料，因此对于准妈妈们来说不但营养价值非常有限，还会带来高血糖的问题。

粥是特别适合孕妇的食物。由于怀着宝宝的缘故，孕妈咪肠胃功能比较弱，而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。

在妊娠初期一般反应比较大，不想吃东西，恶心、呕吐，这是喝粥是比较不错的选择。但为孕妇熬粥要注意水不要放得太多，否则会引起胃酸过多。

蜂蜜水

蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

另外，患有高血压的准妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾入人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的准妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。

但是，孕妇不宜服用蜂王浆，枣花蜜是唯一一种不缓解便秘，反而增加便秘情况的蜂蜜，所以孕妇不宜选用，益母草蜜也不适于孕妇服用。

根据孕妇的特殊体质，专家推荐孕妇可以食用槐花蜜、百花蜜和荆条蜜。

水对孕妇的健康非常重要。它可以通过血液传输宝宝营养。水还可以防止膀胱受到感染，如果平时多喝水的话，可以大大减少被感染的风险。

水还能改善孕妇的便秘症状，有利于防止生痔疮。喝足够的水可以防止脱水，特别是在怀孕第三阶段的时候尤为重要，脱水可能会引起宫缩，导致早产的发生。

建议孕妇每天至少需要喝6-8杯250ml的水。

但是这些水不建议孕妈喝：

1、没有烧开的自来水

2、久沸的开水

3、被工业生产污染物污染过的水

4、保温杯沏的茶水

5、存储超过14小时的白开水

大剂量咖啡摄入（每天6杯咖啡才算大剂量）对怀孕肯定是不好的，但是小剂量（每天1-2杯）对怀孕基本没啥影响。因此，咖啡控们选择孕期每天喝一杯的话，风险很小；如果你对咖啡没那么控，隔几日喝一杯，那就更安全了。

不可否认，果汁含有非常丰富的营养成分，但是从专业的角度来看还是建议所有的小伙伴们有条件的话还是尽量选择新鲜的水果而非果汁。

首先，从水果到果汁意味着大量不可溶的膳食纤维的丢失，实在有点可惜；其次，根据中国营养学会的推荐，每人每天推荐摄入水果的量为200-400g，而制作一瓶300ml的小瓶果汁所需的水果的量一般来说已经超过了每日推荐的水果摄入量。

我们建议每人每天保证400-500g的蔬菜以及200-400g的鲜果摄入。而一旦查出患有妊娠期糖尿病的准妈妈们千万记得，果汁更是血糖的大敌，一定要避免。

曾有些妇科大夫认为，少量饮酒不但无害，而且有益，这些妇科大夫的失误之处在于他们把喝少量的酒，尤其是红葡萄酒对心血管健康有好处同孕妇喝酒对胎儿发育的影响相混淆了。

美国孕产协会（AmericanPregancyAssociation）认为，关于孕妇饮酒，目前并没有明确的安全限量；饮酒量越大，婴儿和孕妇面临的安全风险也越高，酗酒的危害最大（酗酒指每次喝酒超过5份，或者每周饮酒次数超过7次）

英国卫生部（DepartmentofHealth）建议怀孕妇女最好不要喝酒，如果实在要喝，每次喝酒不要超过两份或者每周不超过2次。

在1瓶普通的可乐中约含50毫克咖啡因，而一次口服咖啡因剂量达1克以上，只是这样的剂量足以导致人体的中枢神经系统兴奋、呼吸加快、心动过速、失眠、眼花、耳鸣等症状。即使服用1克以下的咖啡因，由于对胃黏膜的刺激，也会使某些人出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等症状。

如果准妈妈已经喝了很多的可乐或者在怀孕前也是可乐的热衷者，为了宝宝的健康最好是戒掉可乐，尤其是那些在怀孕后还常常喝可乐的准妈妈们最好是到医院进行一下相关的产检，对宝宝现阶段的成长发育情况进行了解和掌握。以确保宝宝的健康发育。

孕妇不仅可以喝豆浆，在豆浆中加入这些，更能提升营养价值，利于胎儿发育。

孕妇常喝豆浆是防止贫血以及低血压等多种病症的行之有效的措施之一。

孕妇喝豆浆的注意事项：

1、外头买的豆浆要煮沸

2、豆浆直接喝会比较好

3、豆浆别用保温瓶装

4、吃点东西再喝豆浆

柠檬水

每天早晨起床后空腹喝一杯柠檬水可以治便秘，最好加点蜂蜜，美容养颜，不过柠檬不要放太多，太酸的话会刺激胃。用鲜柠檬泡水喝对身体非常有益。

但是如果胃不舒服或是有胃病的话，建议早上尽量不喝，或少喝。胃酸或者胃溃疡的患者最好不要喝。

苹果醋

苹果醋的成份简单，对孕妇无伤害，此外苹果醋味酸甜，怀孕初期喝些有防治孕吐的作用。

但是要注意：凡事过犹不及，在孕期的准妈妈们也不要过量饮用，每天不要超过20毫升，尽量不要空腹喝，或是不经开水稀释就喝，否则会对胃造成一定伤害。

功能型饮料

看清适用人群。抗疲劳类的功能饮料多以咖啡因、牛磺酸为主要成分，仅适合在疲劳状态下仍需工作的人群。孕妇、乳母和处于生长发育期的青少年不宜饮用此类饮料。

夏季孕妇不适宜喝凉茶。

一般的凉茶中都含有的金银花、玫瑰花、苦丁茶、菊花等药材，它们大多属于寒凉药材，孕妇怀孕后对冷热的刺激极为敏感，寒凉的刺激就会使血流滞涩缓慢，引起腹痛宫缩。

苏打水

在营养价值方面，苏打水是以补水为主，但苏打水毕竟含有钠，如果经常喝、大量喝，则会增加高血压的患病风险；另外，部分人工合成苏打水，额外添加了白砂糖、果葡糖浆，如果长期大量饮用，还会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的发病风险。也就是说，孕妇可以适量喝苏打水，但是没必要长期、大量喝苏打水。

三、“孕期可以有性生活吗？”

答案是当然可以！

有人说，“性生活会影响胎儿健康”，其前提是母亲本身就有疾病，而女性在孕期适度的性高潮会造成子宫的收缩，这对胎儿反而是一种锻炼，所以不会影响胎儿的健康。

但是有一些情况下还是应该

禁止性生活

，以免对孕妇和胎儿造成不良的影响。

那么，孕期哪些情况下要绝对禁止性生活呢？

1、有过人工流产或习惯性流产史等多次流产者。

2、胎盘的位置离子宫口太近，极容易引发出血状况者。

3、妊娠满36周以后。

4、出现妊娠中毒症时。

5、孕妇患有严重合并症，包括妊高症、糖尿病、重度心脏病等。

6、宫颈或阴道有明显炎症。

7、由于其它各种原因而被医生明确禁止进行性生活的准妈妈们。

孕期性生活的注意事项

怀孕中期进行

一般为3-6个月，因为这时胚胎已经着床，怀孕状况比较稳定。且孕妇因动情激素的分泌量暴增、全身血流量增加，导致性欲高涨，适度享受性爱，可使性欲得到缓解，也能消除怀孕带来的不适感。

不是每个人都合适

不是所有的孕妇都适合孕期性生活，比如曾经流产过、有出血现象者，就不建议。

要做好个人卫生

大家都知道不注意卫生会容易引发细菌感染，所以一般还是比较注意的。但同时手部的卫生却往往被大家所忽视。

其实在做爱时，如果不清洁的手与性器官接触，同样会导致细菌感染。

前戏不要过于激烈

有些孕妇会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀，因此要尽量避免过度抚摩胸部。特别是在发生乳头流出液体的现象时，最好不要再进一步刺激乳房。

另外，还要尽量避免过于激烈地爱抚阴道。

姿势避免压到肚子

孕期性生活可采取女上男下、背后位、侧卧位等姿势，避免肚子被压到。

不宜体内射精

精液中的前列腺素会造成孕妇的子宫颈软化与子宫收缩，可能形成早产的现象，应该要避免在引导内射精。

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