作为一位哺乳期的妈妈,可能有无数的问题在脑海中萦绕,希望自己能健康,能有充足的奶水来喂养宝宝。
那么哺乳期该如何增加母乳量呢?
最好的增加母乳量的方法之一,就是坚持母乳喂养你的小宝贝。因为母乳喂养时,会刺激乳腺神经,能帮助乳房产生更多的母乳。如果觉得母乳的量不够喂养宝宝,那么,妈妈们就应该考虑添加一些促进母乳产量的食品,它们是天然的催奶剂。
增加母乳的食物
母乳包含了新生儿全面生长和大脑发育所需的所有主要营养物质。选择天然能增加母乳产量的食物,帮助妈妈们身体恢复提高母乳产量。
1.燕麦粥、燕麦片
燕麦富含能量,能在怀孕期间控制糖尿病的发生,而且因为含有纤维,有利于消化,对于缓解便秘也有一定的帮助。
2.茴香
茴香籽易消化,能帮助控制婴儿疝气,还可以增加妈妈乳汁的产量。妈妈们可以把茴香籽随调味料添加到蔬菜馅料中,或者加牛奶煮着喝掉。
3.葫芦巴籽
葫芦巴籽可以促进母乳分泌,而且可以防止产后便秘。可以在吃饭的时候,将葫芦巴籽和米饭混合食用,或者和牛奶一起煮食。
4.青木瓜
青木瓜可以用作天然的镇静剂,能帮助妈妈更好的放松和喂养宝宝。可以拌在沙拉里食物。
5.菠菜、甜菜叶
菠菜和甜菜叶含有铁、钙和叶酸,这些对于贫血的妈妈恢复有一定的帮助,而且有助于宝宝身体更加强壮。而且菠菜和甜菜叶含有解毒剂和其他植物化学物质,可以帮助预防乳腺癌。
但妈妈们要注意,菠菜食用过量可能会导致母乳喂养时宝宝腹泻。
6.大蒜
大蒜被认为是增加母乳的最好的食物之一,大蒜中含有的化学成分可以帮助分泌母乳,而且可以预防所有类型的癌症。
7.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的钙,将芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用,可以增加母乳量。
8.胡萝卜
胡萝卜含有维生素A,早餐或午餐喝一杯胡萝卜汁,可以起到催乳的效果,并且能够提高母乳的质量,或者用胡萝卜燉汤,也是非常合适的。
9.水和果汁
喝水和果汁,能促进母乳分泌,防止妈妈脱水,补充哺乳期间身体丢失的水分。妈妈们感觉到口渴的时候,一定要及时补水,或者在开始喂养宝宝前,喝上一杯水。
10.大麦
大麦不仅能促进母乳分泌,还能让身体保持水分。可以煮水喝,或者和其他喜欢的蔬菜一起食用。
11.芦笋
芦笋是一种高纤维食物,富含维生素A和K,能助于刺激哺乳期妈妈的荷尔蒙产生,增加母乳分泌。
12.糙米
糙米含有促进分泌母乳的激素,能为哺乳期的妈妈们提供额外的能量。此外,它还有助于增加食欲,使妈妈能够吃到有营养的食物。
13.杏干
怀孕期间,女性身体会因为怀孕导致荷尔蒙失衡,而杏干含有的某些化学物质,能平衡体内的激素水平,而且因为杏本身富含钙和纤维,有助于催乳。
14.三文鱼(鲑鱼)
鲑鱼富含脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸,可以增加母乳分泌,让母乳更有营养。
15.罗勒叶
罗勒叶是抗氧化剂的重要来源,有一定镇静作用,并且提高身体免疫力。用罗勒叶泡水喝,能提高母乳质量。
16.莳萝叶
莳萝的叶子看起来像一束细细的深绿色的发丝,有明显的气味,富含高纤维和维生素K,有助于补充分娩过程中发生的失血,并促进提高母乳量。
17.葫芦
葫芦营养价值很高,是一种具有高含水量的夏季蔬菜,能让哺乳期妈妈保持身体水分,增加母乳分泌,而且易消化。新鲜的葫芦汁能帮助血糖偏高的妈妈恢复正常的血糖值。
18.甘薯(地瓜)
甘薯(地瓜)是一种低纤维的食物,也是钾的主要来源,含有丰富的维生素C和复合维生素B,还有一种肌肉松弛剂,即镁,能产生碳水化合物来对抗疲劳。
19.杏仁、杏仁粉
杏仁富含欧米伽-3和维生素E,能帮助分泌母乳,并缓解妊娠纹后的瘙痒。可以将杏仁砸碎煮牛奶喝,也可以在燕麦粉中加入杏仁一起食用。
20.鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种高蛋白质食物,富含钙、维生素B和纤维,是哺乳期妈妈不可缺少的催奶食品之一。
21.牛奶
牛奶中含有钙和脂肪酸,能促进分泌母乳,而且妈妈们在哺乳期喝牛奶,能帮助宝宝避免对牛奶过敏。
如果可以,妈妈们每天最好能喝两到三杯牛奶。
22.动、植物油
每日饮食中摄入少量脂肪和油脂,能帮助身体吸收所吃的其他食物中的维生素和矿物质,也能帮助排便。
尽量选择橄榄油或任何益于心脏健康的油。这些健康的脂肪会经由母乳被宝宝吸收,供给宝宝更多营养。
母乳含有最天然的营养成分,有“液体黄金”之称,能给宝宝提供丰富的母乳,是很多妈妈们希望的事情。
但母乳喂养也很辛苦,妈妈们在照顾好宝宝的同时,也要照顾好自己,摄入需要的营养,健康的陪伴宝宝的成长。
哺乳期的妈妈们,你们有吃什么能增加母乳分泌的食物吗?欢迎大家在评论区留言,和其他新手妈妈们一起分享育儿经验。
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