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《盲目去胎毒，当心害宝宝！

孕期营养

是每个孕妈都格外关心的问题，

网上说法和民间传统做法，

常常令孕妈们感到困惑。

关于孕期营养膳食的常见问题，

来看权威营养专家的解答！

自然更！靠！谱！

DOCTOR'SANSWER

专家问答

颜渝蓉

国家二级公共营养师、健康管理师、食疗养生师、三级中式烹饪师、中国金牌营养健康讲师、

重庆市健康管理师协会副秘书长

、重庆市营养师协会会员。

关于孕期补钙

孕晚期发现走路腿会打闪，走路偶尔左脚发麻，这种情况是缺钙还是缺铁引起的呢？

颜渝蓉

有可能有缺钙的的情况，因为孕后期，宝宝的骨骼和肌肉生长非常快，就会从妈妈的身体里抽取更多营养。

孕后期的妈妈要坚持每天增加200克的牛奶。

中国居民膳食指南对于一般人群的要求是每天要喝到300克的牛奶，那么对于孕妈建议每天增加200克，也就是每天500克左右，可以每天分次服用。

补钙，不爱喝牛奶，那喝酸奶可以吗？

颜渝蓉

是可以的。

酸奶的钙吸收会比牛奶吸收还会好一些，

因为酸奶经过益生菌的发酵，所以吸收率会比较好。但是孕妈喝酸奶的前提是自己喝酸奶不会有不舒适的感觉，因为酸奶要在比较低的温度保存，特别是在冬季比较凉。孕妈们只要没有腹泻，身体不舒适，喝酸奶是可以的。

喝妈咪奶粉，不喝牛奶可以补钙吗？

颜渝蓉

我们为什么喝牛奶？是因为

牛奶含钙高，牛奶中的钙吸收非常好。

你可以看看奶粉的食品标签，食品标签上会写明100克的奶粉含多少钙。孕妈可以推算一下，钙足够就可以了。

新生儿什么时候开始补充钙，锌，鱼油？

颜渝蓉

不要盲目给宝宝补营养补充剂！

补充前要先确认宝宝是否缺乏，如果真的缺乏我们选择适当补充。如果宝宝添加辅食了建议从食物中补充最安全。

关于孕期补铁

孕期铁蛋白低，怎么办？

颜渝蓉

孕期铁蛋白低，建议在医生的指导下服用铁剂。

在饮食方面要吃红肉，动物血，动物肝脏都含有丰富的铁，而且吸收率很高。对于吃动物肝脏很多孕妈有顾虑觉得动物肝脏含毒素比较高。确实动物肝脏也存在这方面问题，所以妈妈摄入的量不要太大，

只要一周吃两次，一次50克-100克就可以了。

还有动物血，特别是鸭血，铁的含量很高，吸收非常好。但是孕妈们在买鸭血的时候要注意，不要买到血粉对的血，要买到真正的鸭血。

DHA的补充

DHA主要什么时候吃？作用是什么？

颜渝蓉

DHA是孕妈妈在怀孕之前就可以摄入的，其实人的一生都是需要DHA的，只不过孕妈妈和胎儿在这个时间段对他们来说，是特别需要的。

孕妈妈在怀孕期间可以补充DHA剂，还可以吃一些深海鱼来补充。

DHA主要是神经细胞，神经系统的发育，视觉感官的发育是非常需要DHA的。

DHA在大脑的含量是非常高的,保证胎儿智力发育，

所以孕妈妈们要多吃一些含DHA的食物，但是含DHA丰富的食物主要还是海产品，蔬菜含的比较少，亚麻籽油在超市可以买到，亚麻籽油含有欧米伽3脂肪酸可以在体内转换成DHA。

摄入DHA有好的品牌建议吗？

颜渝蓉

建议在正规渠道购买，有保健食品的标志就可以。一个小蓝帽子的标志，这个标志是根据我国对保健品的要求，凡是符合国家要求的营养品都会颁发一个小蓝帽的标记，所以只要你购买的产品有这个标记，基本就是有保障的。

现在33周了，一直没有补充DHA，现在补充还来的及吗？

颜渝蓉

DHA只要妈妈们意识到了重要性，从33周34周开始补充都是可以的，宝宝的生命1000天，从受精卵开始到宝宝的2岁。在这个期间宝宝的大脑发育是非常快的，只要在这个期间补充都是有效果。

DHA宝宝出生后到2岁都可以吃吗？

颜渝蓉

宝宝出生后就可以补充DHA。根据我国2013年在中国居民的营养素摄入量里是有明确的标注的。

我们宝宝生下来就可以补充100毫克的DHA。

现在孕妈补充DHA宝宝也会吸收到。

哺乳期妈妈吃DHA，同时宝宝还需要补充吗？断奶后就直接给宝宝吃DHA吗？

颜渝蓉

哺乳期的妈妈补充了DHA，宝宝就不用单独补充了

，因为乳汁里也会含有DHA。宝宝断奶后就直接可以补充DHA，但是要选择适用于婴幼儿的DHA。

每天吃亚麻籽油还需要单独补充DHA吗？

颜渝蓉

亚麻籽油在我们身体内可以转换成DHA，但是

转换率是非常低的，如果想要在短时内补充DHA，不建议选择亚麻籽油。

可以直接吃DHA补充剂，或者深海鱼（三文鱼等）。亚麻籽油适用于平时做菜使用（比如做凉拌菜时可以代替香油）。

关于胎毒

孕晚期需要排胎毒吗？

颜渝蓉

如果胎毒只指预防宝宝以后长湿疹等问题。

那么建议首先清淡饮食，不要吃花椒辣椒。

然后孕妈可以多吃绿叶菜汤。

其他营养问题

请问孕后期可以吃香肠吗？

颜渝蓉

建议尽量不吃，如果确实想吃，少吃一点，吃几片就可以了。

特别是烟熏过的香肠已经被世界卫生组织列为一级致癌物质，准妈妈是不推荐食用。

白菜算是绿叶蔬菜吗？补充叶酸吃什么蔬菜？

颜渝蓉

绿叶蔬菜的概念是：蔬菜从里到外是深色的，才叫深色绿叶蔬菜。白菜，如果是卷心白菜，就不是深色绿叶蔬菜。

补充叶酸可以吃豌豆尖，莴笋叶，这种颜色才算绿叶蔬菜。

怀孕两个月，孕吐很厉害，会不会影响宝宝吸收不到营养呢？

颜渝蓉

不用担心，在孕早期宝宝需要的营养的量比较少，妈妈身体里营养的量是足够宝宝早期的生长发育的。

今年国家有推出备孕妈妈的营养指南，就是提示大家要将身体调理到一个健康的状况再怀孕。这样如果在早期孕吐的时候，孕妈身体储备的营养就足够宝宝在这个时期的生长发育。孕吐严重的妈妈在吐完后还是要坚持吃主食，可以喝点稀粥补充碳水化合物，来保障宝宝的生长发育。（恶心呕吐可以含点生姜在舌下或者泡点姜水喝都可以缓解）

不爱吃鸡蛋，怎么办？用燕窝代替可以吗？

颜渝蓉

鸡蛋最主要提供的是蛋白质，而且吸收率非常高，但燕窝含蛋白质比较低。

如果不喜欢可以吃大豆(黄豆，黑豆，青豆)制品补充。比如豆腐，豆腐干等。还有瘦肉和鱼，虾也可以补充蛋白质。

孕期能吃稀饭吗？吃了会不会增加得妊娠糖尿病的风险？

颜渝蓉

孕期是可以吃稀饭的，吃稀饭本身是不会增加得妊娠糖料病的风险，妊娠糖尿病是血糖增高，

正常人群吃稀饭是没有问题的。

如果有妊娠糖尿病了之后是不能吃稀饭的，因为稀饭会非常快地使孕妈的血糖上升。

怀孕的你，

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