孕妇饮食手册

怀孕期间饮食应该注意哪些？

哪些食物对孕妇身体有好处？

哪些食物是比较禁忌的？

女性一生中，对营养素需求量最大的时期就是怀孕期和哺乳期。

这两个时期母体的营养品质好坏，绝对关系着胎儿健康。但怀孕期间也需要正确饮食，怀孕期间的慎吃清单已列好！

孕期饮食禁忌

水果类

●龙眼：会刺激子宫收缩，特别是孕后期。

●芒果：湿热，多吃易上火。

●山楂：可加速子宫收缩，多吃易导致早产。

●菠萝：易过敏水果。

●柚子：性寒，腹胃虚弱者、孕妇不宜多吃。

●榴莲：糖分、热量皆高，不适合血糖高的孕妇。

海鲜类

●螃蟹、甲鱼：性寒凉，活血祛瘀，有滑胎作用。

●海螺：性寒，可能有病菌和寄生虫，容易腹泻。

●甲鱼/鳖：虽滋阴益肾，但性味咸寒，能通血络，药性较强，孕期慎吃。

其它食物

●大麦：

大麦芽煮汤具有催生的作用，会导致眙儿流产、早产。怀孕期间应禁食。

●辛辣食物：

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食易便秘，建议少吃。

薏米：

慎吃，有诱发流产的风险。

●咸菜、酸菜：

腌制的食物孕妇尽量都少吃，不利于胎儿健康。

●阿胶：

太补了，一天不能吃超过15克。

●益母草：

活血调经，兴奋子宫平滑肌的作用。孕期吃容易流产。

饮品类

●咖啡：不要喝，尤其是孕早期。

●奶茶：喝多了易高血糖高体重，增加胎动频率。

●红糖水：糖分高，喝多了会增加孕期糖尿病的风险。

●菊花茶：凉性的，喝多了脾胃虚寒。

●可乐：碳酸饮料都戒了吧。

●浓茶：孕后期可能会加重贫血和便秘，可少量淡茶。

●烟酒：最好滴酒不沾。

根据美国妇产科医师学会(ACOG)建议，孕妇每日摄入咖啡因的量少于200mg。所以偶尔喝一点没有关系，但不要经常喝。常见饮料的咖啡因含量表（见下图），供孕妈参考~

孕妇可以吃什么

饮食指南

1.鱼类

孕妇可以多吃一些鲫鱼，肉、鹅肉、鲤鱼，青鱼，鲢鱼，鳗鱼，鲥鱼，黄花鱼，带鱼，黄骨鱼，鲈鱼。其中鳗鱼和带鱼的营养价值非常的好，蛋白质含量十分丰富，而且容易吸收，非常适合孕妇食用

2.肉类

比如：羊肉，牛肉，鸡肉，鹌鹑肉，鸽子，这类都是比较滋补的肉类，可以补充孕妇孕期需要的能量和蛋白质。

3.蛋类

比如：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，鹅蛋（要适量吃）。

4.榴莲

榴莲含有的热量比较高，500克的榴莲含有500千卡的能量，而且它富含多种维生素，蛋白质和脂肪，能给孕妇快速补充能量，调理孕妇的身体。

不过，榴莲的糖分比较高，如果孕妇的血糖比较高，那么要少吃榴莲。

5.脱脂牛奶或纯牛奶

每杯脱脂牛奶含有200克的钙，孕妇每天只需要喝三杯就够了。脱脂牛奶和纯牛奶都是孕妇孕期补钙良品，这样可以加快胎儿的发育。

准妈妈在怀孕期间饮食需要特别注意，没有比饮食安全更重要的，饮食要做少吃多餐，不要有喜欢吃的，就一直吃，这样对身体不好，更对胎儿不好。

准妈妈更要忌烟酒，作为丈夫也不能在准妈妈面前抽烟。危害直接影响到胎儿，胎儿的健康成长需要家庭每个人的共

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