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汪峰又当爹了！

章子怡在微博上说，自己怀孕30周了。照片里，她身穿一袭黑色连衣裙，能看得出来，身材还是很苗条，只有腹部明显隆起。

看女明星怀孕时候的照片，真的会怀疑人生：为什么人家都怀孕了，也还是妥妥的女神呢？

网传唐嫣怀孕6个月了，最近她在微博晒出一张照片，身穿长款毛衣，露出一双纤细的筷子腿，完全看不出怀孕的迹象。

还有孙俪、张梓琳、陈意涵、贾静雯……无一例外，依然少女感十足。

为什么明星怀个孕，只胖个肚子，而我们怀孕，全身都胖呢？

哎，说到底就是：

吃得多，但吃得不对。

很多人怀孕之后，第一个想到的是加强营养：我现在是两个人了，我得吃两人份。

事实上，

你得吃双倍的好，而不是双倍的量

错误的饮食结构：高糖高脂肪

很多孕妈之所以会发胖，就是因为只增加了数量和热量，而没有改善饮食结构和质量。

其实明星怀孕吃得也不少，但她们饮食搭配得很好，热量控制得也好。

你看吴佩慈的早餐：半碗米饭，两肉一菜，一颗雪梨。

张梓琳的午餐：小米粥，菇炒肉，青菜，鸡蛋，玉米，四颗小番茄。

她们吃得也挺多的，为什么不发胖呢？这个，我们后面再揭晓，别着急。

先说几种大家最常犯的饮食错误——

1、吃很多白粥、白面、面包、甜品、奶茶、糖果……这些都是

高糖食物，你摄入的都是热量，没什么营养价值

2、天天喝鸡汤骨头汤：汤里的含钙量非常少，而且不能完全被我们吸收消化。但是，油脂非常高。

你不是在喝营养汤，你是在喝油啊！

3、吃很多水果：不好意思，水果吃多了，也会胖。

因为水果中的热量大部分来自果糖，而果糖很容易转化为脂肪。

水果的分量，大概是两个拳头就够了。

4、喝很多全脂奶：一般来说，100g全脂奶含有3-3.5g左右的脂肪，1L就是30g的脂肪，而准妈妈一天摄入的脂肪量需要控制在30g之内。

想一想，你一天光喝牛奶，脂肪摄入量就超标了。为了增加“营养”，还要喝三大碗油脂含量无敌高的鸡汤、骨头汤（脂肪摄入量爆表了喂~）。

看电视的时候，抱着一大盘水果，吃得好欢乐（大量糖分来袭~）

嘴馋的时候，打个电话给老公：下班给我带个榴莲千层巧克力蛋糕泡芙，哦，还有一杯珍珠奶茶。（高糖＋高脂肪双重暴击）

你说，吃这么多高热量食物，老天爷会允许你不发胖吗？！

胖是一回事，关键对宝宝不好

胖妈妈容易被各种疾病盯上，比如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。这些估计大家都知道。

最难的是，生产的时候。

一旦你肚子里的宝宝超过8斤，就是“巨大儿”。

你的产道对他来说，太小太拥挤。他出来，很有可能导致你的产道撕裂，甚至是产后出血。

还有一种完全相反的情况，就是宝宝体重偏小。你虽然吃的热量高，但没什么营养，所以胎儿的机体组织就会降低对营养的需求，并且设定为，今后都无法最大化地利用营养。

他出生的体重会偏小，不论你怎么喂养，他都长得慢，就算成年后，身体也没有那么强壮。

长胎不长肉，要怎么吃

我们先来看看明星怀孕的时候，一天是咋吃的——

小s的早餐：姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜

陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+杂粮饭1碗+豆腐鱼汤

李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶

杨幂的晚餐：麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤

我的意思不是照搬她们的食谱去吃，重点在于，借鉴她们的饮食结构和搭配原则：

1、少食多餐

一天3餐，变成一天4-5餐。但你不能只是多吃，没有少食啊！

正餐的分量大概是你平时的3/5，要减掉2/5的数量。

加餐可以吃水果、酸奶、牛奶、少量坚果。

少食多餐可以保持血糖平稳，不易转化为脂肪。另外，还可以减少孕晚期痔疮的风险。好处还是很多的。

2、粗杂粮、薯类代替一部分主食

你可以用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类，来代替一部分主食。

我们平时吃的白米饭，面条，馒头，米粉，白面包都是高碳水化合物，不含膳食纤维，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，饱得快，饿得也快，刚吃完没多久，你又想找吃的了。

改成粗细搭配，有营养，饱腹感强，还不胖人。

3、多种食物搭配

碘盐＜6g/天：孕后期水肿厉害，建议调味清淡，低盐饮食。

油脂＜30g/天。

烹饪方式很重要。清淡饮食。油炸的东西尽量别吃。鸡汤骨头汤那些妈妈煲的爱心汤，实在不好意思不喝，那就撇掉表面的浮油。

食用油，尽量使用植物油，不要使用动物油（猪油、黄油），这部分脂肪（单不饱和脂肪酸）每天=15g左右

蛋白质，优先选择牛排、鱼虾等瘦肉类，肥牛红烧肉之类的要少吃，因为这部分脂肪（饱和脂肪酸）每天=7-10g左右

坚果类，每天吃2颗核桃就够了，这部分脂肪每天=5g左右

牛奶250-500ml，尽量喝脱脂或者低脂的，千万不要喝进口浓香型（里面还加了黄油之类的脂肪含量更加高）

海鱼，一周2次（多不饱和脂肪酸，补充一定的DHA）

一天要吃什么，吃多少，可以参考这份

“一日餐单”：

1杯奶(250-500ml)

1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g

1斤蔬菜(250-350g绿叶）

1-2个水果(250-350g）

100g豆制品

100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）

1个鸡蛋

—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）

一定的饮水量(1700-1900ml)

最后，希望孕妈们都能吃好喝好，还能保持苗条身材。

觉得有用的话，麻烦右下角点个“在看”哦~

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