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5月28日

国际经期卫生日

设立背景与宗旨

月经卫生日,也称为世界/国际经期卫生日、世界月经日,是设立于每年5月28日的宣传日,旨在强调在全球层面做好月经卫生管理的重要性,以推动对妇女和女童不再因其时期而受限制的世界性的宣传和行动,该节日是由总部设在德国的非政府组织WASHUnited于2014年发起,以呼吁人们彻底结束月经羞耻、月经禁忌等世俗观念,破除月经污名化

世界经期卫生日

❤❤❤

你真的懂“大姨妈”吗？

如何应对“姨妈疼”？

5月28日是“世界经期卫生日”，月经在中医中是这么定义的，指有规律的周期性的子宫出血，月月如期，经常不变，故有“月信”“月事”“月水”之称，表示月经是有“月节律”的周期性。月经对于女性来说是非常熟悉的“朋友”，它每个月都到访一次，月经的正常与否也在一定程度上代表着女性的健康。让我们一起来了解一下“大姨妈”。

“大姨妈”如何形成的？

“大姨妈”的形成其实是卵泡发育的历程。卵巢每个月都有一批卵泡发育，但是通常只有1个卵泡能发育成熟、排卵，排卵后如果没有受孕，随即形成月经，“大姨妈”随之而来。之后又开始下一个周期，选择新的优势卵泡生长壮大，周而复始。

以排卵为界，排卵前为卵泡期，主要分泌雌激素；排卵后为黄体期，分泌雌激素和孕激素。雌激素让女性玲珑有致、光彩照人，还可以保护心血管、骨骼和神经系统，所以雌激素是女性美丽与健康的保护神，对于女性而言是不可缺少、尤为重要的性激素；而孕激素能协助雌激素完成生育功能，还能防止雌激素对子宫内膜的过度增殖，避免子宫内膜癌的发生，故也被称作子宫的保护伞。

正常的“大姨妈”有4个特点：

1、周期频率：正常的月经频率是21~35天，小于21天为月经频发，大于35天为月经稀发。

2、周期规律性：相邻月经周期天数相差不超过7天。

3、经期长度：正常的经期应该是3~7天。

4、经期出血量：正常月经量为5~80ml，小于5ml叫月经过少，大于80ml叫月经过多。

但凡“大姨妈”有一项不在以上范围，如月经稀发、月经频发、大出血、闭经等，即可视为“大姨妈”异常，或者称之为不规则出血。只要“大姨妈”不正常，就必须引起重视，及时去医院检查，可以及早发现某些疾病，早诊早治。

如何治疗和缓解痛经？

痛经是指伴随着月经的疼痛，疼痛可以出现在行经前后或经期，规律性发作，主要集中在下腹部，常呈痉挛性，通常还伴随有其他症状，包括腰腿痛、头疼、乏力、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等。

痛经是育龄期妇女常见的疾病，发生率很高，我国1980年全国抽样调查结果表明痛经发生率为33.19%。

痛经分为原发性和继发性两种，原发性痛经是指不伴有盆腔疾病的单纯性功能性痛经，继发性痛经是指因盆腔器质性疾病如子宫内膜异位症、子宫腺肌症以前的痛经。由于导致继发性痛经的病因各不相同，其治疗主要是针对病因进行治疗，我们主要讨论原发性痛经。

子宫内膜是合成前列腺素（PG）的主要场所，子宫合成和释放PG过多是导致痛经的主要原因。PG的增多不仅可以刺激子宫肌肉过度收缩，导致子宫缺血，并且使神经末梢对痛觉刺激敏感化，使痛经阈值降低。

如何治疗痛经？

轻度痛经时可卧床休息，热敷下腹部。

无法忍受的痛经可选择药物治疗，主要包括非甾体类抗炎药和避孕药两类。非甾体抗炎药其作用机制是通过阻断环氧化酶通路，抑制PG合成，使子宫张力和收缩力下降，达到止痛效果。避孕药适用于需要采取避孕措施的痛经病人，可以有效缓解原发性痛经，其主要是通过抑制子宫内膜生长、抑制排卵、降低前列腺素等缓解痛经症状。适当运用止痛药可以明显减轻子宫平滑肌痉挛，但在此强调合理规范用药，请咨询专业人士后再行使用。

痛经的饮食疗法

1、艾姜煮鸡蛋

做法：新鲜艾叶10克，干姜15克，鸡蛋2个，红糖适量。干姜切片，和洗净的艾叶、鸡蛋加适量清水，文火将鸡蛋煮熟。然后把煮熟的鸡蛋剥壳，再入锅里药汁中煮10分钟，加入红糖。

功效：此方对于女性常见的寒性痛经及诸多恶寒症状均有改善作用。

2、马鞭草炖猪蹄

将马鞭草30g，猪蹄脚2只洗净。猪蹄每只切为4块。炒锅放在旺火上，下生油烧热，翻炒马鞭草，再加入黄酒稍炒一下，起锅装入陶罐内加入猪蹄和冷水1碗半，隔水用文火炖至猪蹄熟透即可。温热食。适用于气滞血瘀，寒湿凝滞证。

3、元胡益母草煮鸡蛋

鸡蛋2个，元胡20g，益母草50g。上各味加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻即可。吃蛋饮汤，月经前，每日1次，连服5~7天。适用于气血虚弱证。

4、吴茱萸粥

将吴茱萸2g研为细末，用粳米50g先煮粥，待米熟后下吴茱萸末及生姜、葱白，同煮为粥。用量不要过大，宜从小剂量开始。3~5天为一疗程。适用于寒湿凝滞证。

5、郁金鸭

嫩鸭半只（约500g），洗净后剁成五六块，用料酒、盐、胡椒粉适量涂擦，然后静置2小时；郁金10g浸软、洗净。把腌浸的鸭入锅，上放郁金、山楂10g，金针菜9g，并加盐少量以及清汤，放旺火上蒸约90分钟，鸭熟时稍加味精调味食用。佐餐食。适用于湿热证。

需要指出的是，如果经期没有不舒服，偶尔吃根冰棍、吃顿火锅或麻辣小龙虾，问题不大。但是，如果来月经时，吃冷饮、辛辣食物或某一特定食物后，出现痛经、经血增多、腹泻等症状，建议今后经期应该尽量避免再食用此类食物

END

（来源：人民网-科普中国、北京青年报、中国妇女报）

延伸阅读

大姨妈提前/延后/量少/量多，到底是哪里出问题了？

女人每个月总有那么几天，脾气暴躁得一点就炸，情绪敏感得一说就恼，甚至还会头痛、水肿、失眠……仿佛一来月经，就变了一个人。

从初潮到绝经，女性要和月经相伴几十年。这么长的时间里，月经来得多了、少了，早了、晚了，周期长了、短了，都会引发各种担忧。

到底什么样的“造访”频率和状态才算正常？经期究竟有哪些禁忌？

5月28日是世界经期卫生日，《生命时报

》（微信内搜索“LT0385”即可关注）

采访专家为你一一解答。

受访专家

首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕

经期，身体各部位经历了什么

简单来讲，月经就是激素变化导致子宫内膜脱落、出血的现象。由于激素波动，女性身体还会发生一些其他变化。

凝血功能变差

女性经期的凝血功能（人体自身的止血能力）要比平时差。子宫内膜可释放出较多的组织激活物质，使血液中纤维蛋白溶解酶增多。它抗凝血作用较大，此时的出血倾向更明显。

外阴、阴道充血

经期，阴道、外阴都是充血状态，有些女性月经期间性冲动会更加明显。

心理、情绪异常

月经期间，部分女性会出现情绪问题。如果再加上痛经或出血量过多，情绪问题可能更严重。

免疫力下降

受内分泌的影响，经期女性的免疫力会下降，此时感染的风险比平时更高。

便秘、腹胀

不少女性还会出现便秘、腹胀等，此时要多喝水、多摄入粗纤维食物，以促进正常排便。

一次完美的月经什么样？

不管男性还是女性，多多少少都听说过一个词：月经不调。到底怎样算月经不调？先来看看一次完美的月经什么样。

周期：21~35天

正常的月经周期（两次月经第一日的间隔时间）为21~35天，平均周期为28天。

周期＜21天为月经频发，这种情况首先考虑妇科内分泌疾病，比如排卵障碍型、黄体功能不全；

周期＞35天为月经稀发，可能是先天性的，也可能是后天生活方式或某些疾病导致的。

是什么让月经的周期延长？

卵巢问题：如果月经周期延长两三个月，甚至提前闭经，多与内分泌、卵巢早衰、多囊卵巢综合征等卵巢相关疾病有关。

甲状腺异常：甲状腺激素分泌较少，也会使女性月经推迟，还会伴随食欲不振、嗜睡等症状。

垂体腺瘤：如果周期延长，同时伴有泌乳现象，要警惕垂体腺瘤。

出血量：20~80毫升

月经量的多少因人而异，一般少于20毫升为过少，超过80毫升为过多。

一个简单的判别方法：

5毫升的量可湿透1片卫生巾，

每次月经无法用完10片一包的卫生巾，或者超过两包，都应尽早去看医生。

临床上，大多数女性会因为月经量少就诊，但经量过大与器质性病变的关系更为密切，比如子宫内膜增生、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等，要尽早就医。

是什么让

出血量变少的？

生活方式等因素：压力过大、心情不佳、作息无度、过度节食等，都与经量少相关。

内分泌疾病：最常见的病理性因素是多囊卵巢综合征，可伴有肥胖、多毛、痤疮等；此外，还可能是卵巢功能衰退、内分泌失调等。

人工流产：尤其是多次人流刮宫的，可能出现宫腔粘连，月经变少。

口服短效避孕药：有些人吃药后经量会变少，一般停药后会恢复，不要担心。

经期：2～8天

出血一般2~8天，但不是每天出血一样多，一般前几天出血多一些。

不同人

月经周期、出血量是不一样的，关键要有规律。跟正常的月经相比，月经不调也包括了三个方面：

周期、经期和经量，任一方面出问题都是月经异常。

第一次发生异常可自行观察，如果超过两次，就要及时就医，通常需要检查性激素六项、甲状腺功能、妇科超声等。

性激素六项最好在月经来潮的第3~5天检查，可以反映卵巢的功能状态。

但对于月经长期不来潮且急于检查的人来说，则随时可以检查。

经期禁忌到底有哪些？

月经期有一定的特殊性，出于健康考虑，以下事情不建议在经期做。

哪些事不能做？

拔牙或手术

多数医生会建议女性尽量避开经期拔牙，这是为什么呢？若是不信这个邪，拔了牙又会怎么样？

经期凝血功能会变差，此时拔牙可能出血较多。

拔牙后，如果没有护理到位，可能使一些病菌经过拔牙创口，随血液进入全身，当然也不排除会对宫腔的环境进行破坏。

同样的道理，经期也不能进行手术、胃肠镜等各种侵入性的医学检查。

游泳或盆浴

经期宫颈口基本处于通畅的状态，盆浴可能会使阴道和水中的细菌进入子宫。

而这时的子宫有脱落的新鲜内膜，是细菌滋生的大好环境，容易引起子宫内膜炎等炎症。

值得提醒的是，只是禁止盆浴，洗澡洗头还是可以的。

哪些事不推荐做？

剧烈运动

经期可以进行散步等轻缓的运动，帮助腹肌和盆底肌得到一定的收缩和舒张活动，还有利于经血的排出，缓解身体不适。

但不推荐进行赛跑、跳跃、长时间骑自行车等剧烈运动和繁重体力劳动，出血量多、痛经的女性更要注意。

戴隐形眼镜

女性在月经期间眼压比平常要高，眼球四周也较易充血，痛经的女性更是如此。这时戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响。

此外，女性经期免疫力下降，眼晴的抵抗力也下降，泪液分泌减少，可能使细菌的代谢产物，沉积在角膜与隐形眼镜之间，有患上细菌性角膜溃疡的风险。

性生活

经期性生活容易将病菌带入阴道，会增加盆腔感染的几率。但对于健康女性来说，只要注意卫生，经期性生活也没什么大碍。

酒精会使血管扩张、加速血液循环。对一些出血量大或经期较长者，饮酒可能导致出血过多。

吃太咸

月经前期，身体内会有一定程度的水钠潴留，以保证女性不会因为月经流血而丧失太多体液。

如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发水肿。

使用某些药物

比如，某些活血化瘀类药物（红花、益母草等），一些抗栓药包括抗凝血药和抗血小板药，经期使用可能引起出血过多，应咨询医生或药师，权衡利弊，酌情调整剂量。

大量喝咖啡

咖啡因可能会加剧经前综合征的症状，如易怒、紧张和头痛，也可能会加剧乳房的压痛。可以根据自己的身体状况，考虑要不要喝。▲

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信息来源

：生命时报、人民网健康

公众号、

联合国人口基金会驻华代表处

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