我们家小妖刚怀孕那会儿，糖糖是真怕她们娘俩吃不好，营养补充不充足，为此废寝忘食。

研究了好几天，看书，查资料，上网搜索，把怀胎十月里每一个月需要补充的营养逐个整理了一遍

（还能说的再夸张一些么）

（糖糖私下觉得对孕期妈妈可能会比较有帮助，索性就发出来，给妈妈们有个对照参考。）

怀孕第一个月（0-4周）

主要补充营养：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

食补：菠菜、牛肝、芦笋、白米、面粉、苹果、橙子等

除了食补以外，还可以口服叶酸片来补充叶酸。

怀孕第二个月（5-8周）

主要补充营养：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

食补：青椒、菜花、黄瓜、菠菜、柠檬、番茄、草莓、苹果等

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第三个月（9-12周）

主要补充营养：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

食补：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、甘薯、菠菜、芒果等

怀孕第四个月（13-16周）

主要补充营养：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

食补：生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等

补锌要适量，每天膳食中补充量不宜超过45毫克

怀孕第五个月（17-20周）

怀孕第五个月（17-20周）

主要补充营养：维生素D、钙

作用：防止胎宝宝骨骼和牙齿的发育

食补：干乳酪、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类、海带等

此时孕妈妈可适当晒晒太阳，当然也要做好防晒工作

怀孕第六个月（21-24周）

主要补充营养：铁

作用：防止缺铁性贫血

食补：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等

也可选择每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁

怀孕第七个月（25-28周）

主要补充营养：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

食补：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海鱼等

怀孕第八个月（29-32周）

主要补充营养：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食补：大米、面粉、玉米、小米、燕麦片等

怀孕第九个月（33-36周）

主要补充营养：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

食补：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等

怀孕第十个月（37-40周）

主要补充营养：维生素B1、铁

作用：避免产程延长，分娩困难

食补：海鱼等

话说，十月怀胎是真辛苦啊！

平时跟我们家小妖抬杠，是口若悬河，舌绽金莲

结果，只要小妖提一提起怀孕的事

糖糖就得乖乖闭嘴

（是真心疼啊）

所以说，无论是孕期的妈妈

还是我们这些做爷们儿的

这方面的知识是必须要了解和掌握的

为了自己的身体还有孩子

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