炎炎夏日

身体水分流失率高

消化功能减弱

胃肠道蠕动减少

没有胃口

不想吃饭

只想喝各种冰凉饮料

吃各种缤纷的水果

孕期这样可以吗？

为何夏季孕妈会食欲不振？

炎炎夏日，随着气温的逐渐升高，孕妈们很容易因为天气的炎热而出现厌食的情况。孕早期孕妇体内激素水平的改变，尤其是我们平时所说的HCG(人绒毛膜促性腺激素)升高，导致胃肠蠕动的减慢，影响胃肠道的功能，所以孕早期的孕妇比较容易出现妊娠反应，表现为呕吐、厌油、厌食或者突然出现一些口味的偏食这些情况。再加上天气炎热，出汗比较多，体内消化液的分泌会减少，影响食物的消化，致使食欲进一步降低，往往在秋冬天气温降低了之后，胃口自然就会好一些。

孕妈没有食欲怎么办？

1、少量多餐，膳食平衡。正餐可以少吃一点，适当加餐，可以减轻孕妇的胃肠负担，三餐间可增加少许点心，如此不但不会饿过头，也能避免腹胀、反胃；早餐应该品种丰富，中午应该荤素兼备，晚上尽量清淡，不要吃得太多。

2、适量补充维生素及含铁高的食物。锌可加快消化系统的生理代谢，促进孕妇的食欲和减轻呕吐。所以孕妇在这个时候，可以多吃一些富含锌的五谷杂粮，如：面条、馒头等。经相关研究证实.维生素B6能帮助改善孕吐症状，可多从牛乳、肉类、全谷类等天然食物中摄取。如果真的有额外补充需求，则建议遵照医师指示剂量来服用。一般则为10~15mg.每天2~3次，每天上限是80ng。

3、尽量不煎炸，少吃油腻肥厚的食物。孕妈的激素改变，促使胆囊排空胆汁的速度变慢，影响高脂食物的消化状况，加上高脂食物本身就会延缓胃的排空时间，双重影响下，将会加剧腹胀感，影响食欲及进食量。

4、避开异味空间，创造舒适进餐环境。孕妈对于某些味道会变得敏感，家人要注意营造一个有利于进餐的环境，不要让孕妇闻到一股子油烟味，那样会刺激孕妇出现恶心、呕吐的，特别是早孕反应严重的。做菜的时候，厨房的门要关好，要经常开窗通风。

5、保持口腔清洁。孕吐后，口中通常带有酸味，易影响食欲，要记得漱口。平日用餐后，做好口腔清洁，保持口味清新。

6、适当运动。孕期雌激素影响胃肠道平滑肌蠕动减少、减弱，胃排空的时间延长，导致孕妇容易有饱胀感，从而不想吃饭，这个时候可以进行一些适宜的运动，促进肠蠕动，比如：慢走、练习瑜伽等运动。

7、调整好自己的心态。吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。孕育生命是一件很伟大、自豪的事情，想想宝宝可爱的笑脸和黑葡萄似的眼睛，心情都会好起来。

温馨提示：

夏日气温升高，很多缺乏胃口的孕妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，必要的时候，可以去医院做血糖测定，或者进行营养咨询。如果孕妇呕吐症状较严重，不能禁食水等，及时到医院就诊，需要补液对症治疗。

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