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时代在变，大环境在变，思维要改变，改变坐月子不可以「动」的旧观念。运动的目的在于活化体内的细胞，促进新陈代谢，解除产后疲累。练习如何让自己放松，恢复精神，让心情保持宁静，消除紧张和压力预防产后忧郁症。

增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩、恢复位置

产后运动在坐月子期间就要开始。因为它不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂，让产道恢复弹性，并使子宫恢复回原来的位置，所以产后瑜珈是促进骨盆腔血液循环很好的运动。

不论是自然产或是剖腹产，虽然恢复情况不同，但大致来说准妈妈们在坐月子期间即可依个人体质及伤口愈合情况逐渐练习产后瑜珈。简单的瑜珈伸展动作均可苗条身材，保护内脏，促进新陈代谢，增强皮肤的弹性和光泽，改善腰酸背痛，让产道恢复弹性。谨此祝福诸位准妈妈们产后更健康、更美丽、更有自信、更性福。

产后复原运动：

1.产后第一天：

舒缓产后的疲累可做胸式呼吸，轻轻吸气慢慢扩胸，轻轻吐气，吐气要比吸气「长」，慢慢放松，使心情宁静、祥和，促使内脏机能提升，腰部以下务必完全放松。

2.产后第二天：

可开始做「腹式」呼吸

轻轻的鼻子吸气，肚子膨胀，慢慢的吐气缩肚子（剖腹的妈妈两星期后才可以做）。腹式呼吸法可以排出体内的浊气、消除紧张、焦虑与压力，促进内分泌平衡预防产后忧郁症。

产后复原的体位法，因为每一位妈妈的伤口愈合情况不同，体力恢复状况也不尽相同，所以需要视个人状况给予适当的引导。在轻松自在的氛围中伸展筋络，消除疲劳，恢复体力，促进内分泌平衡。使松弛的产道恢复弹性，预防或改善脱肛、漏尿，预防便泌，改善腰酸背痛，调整骨盘前倾，肩颈酸痛、僵硬，预防或改善手脚冰冷、消水肿，预防抽筋，促进乳腺分泌，亦可强化性功能，同时可达到消脂塑身之功能。

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