握幸福

谨献给产后需要呵护的你

敲黑板划重点

1.产后何时开始盆底训练最好？

2.剖腹产需要进行盆底修复吗？

3.产后盆底修复应该怎么做？

产后妈妈

生完孩子后，什么时候开始进行盆底训练最好？

不少宝妈在分娩结束不久后，就希望进行产后恢复训练，这样对吗？请注意，这是不对滴！产后妈妈此时盆底肌肉还是松弛且疲劳的，不会立即恢复到孕前状态，盆底肌肉、子宫和膀胱还得持续松弛一段时间。一般而言，盆底肌、子宫、宫颈、内膜全部恢复到孕前状态，需要42天左右，此时宝妈们切记不可提拎重物，产后负重提物，则必须等到充分休息8-12周后方可。

宝妈们产后盆底修复的最佳时间是从产后42天开始，产后一年内效果最佳！所以宝妈们不必过于着急进行恢复训练，特别是在进行伸展训练感到疼痛时或者睡眠不足等状态下，须谨慎进行盆底修复运动。

产后妈妈

我是剖腹产，需要进行盆底修复吗？

对于剖宫产的宝妈而言，虽然骨盆没有被迫大力张开的过程，但在整个孕期，盆底肌在长达10个月的时间里一直处于超负荷状态，较高的激素水平也导致盆底肌肉薄弱，所以，剖宫产的妈妈们也要重视盆底修复。

产后妈妈

那产后盆底修复应该怎么做呢？

很简单，首先注重生活细节，比如在走路时，要放慢速度，步伐不能太大，最好减少上下楼梯及走斜坡的活动。当然，产后也可以经常做提肛运动，强化盆底肌肉！

各位宝妈，如果出现疼痛的状况，则需要卧床休息了，最好采用骨盆矫正带固定骨盆，以助于耻骨恢复。须注意的是每天使用骨盆矫正带的时间不宜超过8小时，夜间睡觉时尽量不要使用。此外，对于处于恢复期的宝妈而言，保持良好的坐姿非常重要，别跷二郎腿以避免压迫骨盆造成骨骼病变及肌肉劳损。

来源：澜庭健康

往期回顾

笑趴了||假如子宫也有朋友圈

产后OO松了怎么办？

啪啪啪和盆底康复有什么相通之处？

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。