不论是自然生产或剖腹生产，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，如果想恢复体型，不妨先做做“产后健身操”。

这套经过特别设计的产后健身操，不仅能恢复身材，而且对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用。

这是一个轻松、没有负担的运动，勤做勤练可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆收缩。不过妈咪在做产后运动时，务必循序渐进、量力而为。

详细说明

抬脚运动

膝盖立起。

右脚抬起与地面垂直弯曲。

以相同的方法左脚再做一次。

腹式呼吸

双手轻放于下腹部，膝盖立起。

鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起，吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

半蹲坐动作

站立，双脚与臀部同宽，身体重量放在脚部。

倾斜骨盆，保持腹部收紧。

双臂伸出去，当双腿下曲时，将背部伸向你身体的后方，保持这样的姿势，从臀部以上到肩部保持直立，收腹。

通过腿部和臀部用力将自己的身体带起，成站立姿势，做4-6次。

眼镜蛇式

趴在地板上，双手置于肩部下方，手掌撑地。

压下去，伸直双臂，让后背成弓形。

将这个姿势保持几秒钟，重复4次。

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