每每看到哪些明星妈妈产后亮相，大部分都依旧是腰细腿长就甚是羡慕。比如孙俪、刘涛等等等等。这些当然离不开她们非常严格的身材管理。明星有专业的教练督促，我们普通人怎么办呢？

曾经，有段时间我也是非常困扰，原本就是不瘦的我，生完孩子更是壮士了，而且还有过坐久腰疼的问题。

听说还有些宝妈有这些产后综合症：

生育的时候因为身体负担的加重，产生一些压力，造成了关节疼痛。虽然孩子是生出来了，但长期的负担导致这些疼痛一直没有好转。

彻底跟产前的“少女腹”告别，小腹不仅突出，还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上了，少吃点体重是掉了，可看着镜子里的自己，怎么反而越来越胖了。

打个喷嚏，大笑都会漏尿，更别提运动了，好不容易鼓起勇气跑了几天步，结果因为运动太激烈，乳房晃动太厉害，患上了严重的乳腺炎。

一卸货，乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因，胸部下垂的是拦也拦不住，不涨奶的时候看起来又瘪又小，怎么看怎么难受。

因为不适应这些产后变化，让一些宝妈不仅心情郁闷，更是对自己失去了信心。

少吃点害怕母乳跟不上，想锻炼又没有之前的体力。

其实，产后一段时间内都被称为【产后黄金期】，抓住这段时间科学减脂，不但不影响宝宝健康，还会让妈妈更高效的恢复产前好身材。

（我也是在那个时候狠了狠心，减了十几斤的体重。）

产后，是最适宜女性改变身材和调整身体的黄金时期。但是，也有一些误区会让我们走很多的弯路，比如：

哺乳期减肥会影响奶量，

等断奶再说吧！

保证妈妈在哺乳期的营养是对的，

但是为了奶量拼命吃完全没必要。

花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。

决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是妈妈的食量。

大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳房堵塞，引发乳腺炎。

哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

少吃点就能瘦

少吃会瘦吗？

当然会瘦！

短期内看着体重下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，降低我们的基础代谢。

同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，这就是为什么明明吃的很少，最后却更胖的原因。

正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去！

做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

生完宝宝后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显不说，还越来越丑。

小腹突出、腰腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些是产后腹直肌分离最直观和最常见的表现。

腹直肌分离严重时，还可能会导致器官移位，所以，不做产后修复的产后瘦身计划都是耍流氓！

做好产后恢复的腹部效果图

运动时间越长，瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。

首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。

趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候，都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

如果你觉得这点时间都没有的话，那只能说明你减脂的心情还不够强烈。

良好的习惯和意识，才是我们瘦身成功的关键。

给大家推荐一个口袋辣妈营，我们之前和他们的营养师合作过营养课程，非常专业，我自己也在里面学习了一些减脂餐，从而发散思维分享了之前我亲测有效的短期减重食谱。

那今天呢，就有个小的瘦身福利给大家，就是

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的口袋辣妈3天减脂营，这个是送给宝妈们的产后恢复指南。

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孕期-产后24个月的妈妈

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关于口袋辣妈三天减脂营

Q：进群参加的话会有额外费用吗？

A：三天体验营是完全免费的，保证绝不收取任何额外费用。

Q：减脂营是线上还是线下的？需要每天去报道吗？

A：减脂营是线上陪伴式服务，通过微信群组借助小程序进行教学指导，宝妈妈会相互鼓励，相互激励，形成一个良好的氛围，避免一个人形单影只的容易放弃。

Q：会影响到哺乳吗？

A：绝不影响！我们有专业的博士后营养师量身为每个母乳妈妈制定食谱。产后减脂的原则是：吃饱吃好，不减奶质。

Q：刚生完三天可以入营吗？

A：你也太拼了吧！产后减脂营主要针对的人群是孕期-产后24个月的产后妈妈，不过也可以入营学习产后营养饮食、产后恢复等知识。

Q：产后体重没有增加，只有腹部赘肉比以前明显，能只减腹部吗？

A：所有局部减肥都是骗人的！脂肪要掉就是全身一起掉，不过肌肉可以局部训练，至于产后为什么只有腹部赘肉明显，这已经不是简单的减脂问题了！一定要找专业的产后修复专家做产后修复！

Q：运动会不会很累，每天带娃又累又没时间，真的可以坚持吗？

A：减脂营的运动不需要借助器材，不依赖特定的场景，制定的都是简单高效的运动，在自重的条件下就可以完成，每天抽出半小时的时间，利用零散的碎片化时间就可以完成。

Q：减脂餐会不会很麻烦？没时间做饭怎么办？

A：推荐食谱的食材都是常见的超市就能买到的，做法也不会很特殊，都是家常做法，比较容易完成，如果时间上确实不方便会提供快手烹饪教学指导，另外外食的话，也会提供健康的选择方案。

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