你也产后呼吸不畅么?

今天我的私教会员问了我一个问题，她说闺蜜产后身体出现了很多亚健康问题，其中比较困扰她的问题是：在日常生活中，身体直立位站立时总觉得气吸的不够，经常气短。但是坐下来以后稍微将胸口凹进去一些，就觉得呼吸会顺畅，这是为什么呢?

很多女性在产后也会出现类似的问题，就这一产后的遗留问题，我给大家分享一下除了医学疾病以外，可能造成这个问题的几个原因。

首先，咱们来了解一下孕期的呼吸模式。

在孕期，胎儿在子宫内生长，一般子宫底会逐渐向上增长至四厘米左右，而横膈膜也就是呼吸肌的正常活动空间是6-8厘米，当子宫底上升以后，呼吸的空间就只剩下2-4厘米了，所以孕妈妈的氧气摄入就会受限。

经常看到孕晚期的女性出现耸肩式呼吸的方式，以帮助自己吸入更多的氧气，呼吸的次数也会增多，讲话都要喘口气。

当宝宝分娩出来以后，很多产后妈妈并没有将孕期的呼吸模式调整过来，还是会使用耸肩式呼吸。长期的耸肩式呼吸会造成膈肌长期紧张，吸入空气不饱满，容易导致气短或呼吸困难的现象。

呼吸功能是通过肋间肌的收缩，将肋骨向两侧打开，向上提，膈肌下降，从而使空气进入肺部，完成吸气;腹部肌肉和肋间协助肌肋骨下降，横膈膜还原至起始位置，将空气挤压出肺部，完成呼气。

你想呀，每天大约要呼吸2万多次，这么多次错误呼吸，日积月累，可想而知肌肉的紧张程度。所以正确的呼吸模式对于产后的女性来说非常重要，对于很多有同样呼吸模式的普通人群也很重要。

其次，体态的问题。

我们知道女性在妊娠期会出现孕妇体态，躯干会出现含胸驼背，颈前引，肋骨外翻，骨盆前倾的姿态。

长期维持肋骨外翻伴骨盆前倾的体态，会使肋间肌长时间处于收缩状态，肌肉弹性下降。腹部的肌肉被拉长，降肋助呼气的功能也被减弱，再加上耸肩呼吸的习惯，颈部周围的助提肋吸气的肌肉也是过度紧张的。肌肉弹性减弱、无力，无法恢复肌肉初长度，从而直接影响到氧气摄入及浊气的排出。

当产后的妈妈长期出于不良体态，腹部肌肉无力，肋间肌及颈部的肌肉过度紧张，不良的身体姿态也会影响产后女性的呼吸不畅。

当然，也有可能是有别的原因导致此类问题，具体情况，我们是需要根据每个人的不同情况来进行评估的，从而给到更加细致的改善方案。上述这两个问题是比较普遍影响呼吸的重要原因，不防可以试着从这两个方面着手解决，看看是否可以改善呼吸不畅的问题。

改善问题的方法建议:

1.使用腹式呼吸或完全式呼吸来加强练习，也可使用增加抗阻呼吸的方式;

2.改正使用耸肩式呼吸或肋骨前移呼吸的习惯;

3.调整不良体态，还原身体中立位;

4.增加每周三次，每次30分钟中等强度以上的体力活动，提高心肺耐力。如果体能较弱，也可以分一天多次，每次10-15分钟以上的运动强度来增强心肺耐力进行累积。

当然最简单有效的方法是找到有专业资格认证的孕产期训导师来进行完整评估，找出由什么问题导致的，由教练来辅助改善这一问题会更加精准和有效。

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