怀孕是女人一辈子最重要的事情之一，无论是产前还是产后，妈妈们都是家中的“大熊猫”，吃什么才有营养？吃什么才对宝宝好？吃什么才能促进恢复？绝对是个重要问题。

今天小编就为大家科普一下，孕前孕后吃什么才健康！

怀孕期间饮食指南

少食多餐，营养均衡

怀孕后准妈妈的饮食量势必要加大，但孕妇的肠胃功能相对较弱，再加上孕早期会有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，所以每顿饭不能吃得太多，否则会因为消化不好而影响营养物质的吸收，因此准妈妈要首先保证三餐规律和营养均衡的前提下，

可在此基础上再适当增加2-3顿副餐（小点心或者水果），时间可在早上的九点、下午的三点、

晚上的八点最佳。

宁缺毋滥、注重质量

如今早已不是那个营养匮乏的年代了，

孕期摄入过多的热量

，会导致妊娠期糖代谢紊乱，进而可能演变成妊娠糖尿病，还有可能增加高血压的风险。

在孕早期三个月：

孕妇不需要额外增加热量的摄入，保持和和孕前一样就可以。

到孕中晚期：

每天的热量摄入可酌情增加200千卡，也就是一两米，两瓶牛奶或两个苹果的热量即可。因此，准妈妈在孕期不可盲目进补，要根据自己体内缺乏那类营养物质，然后进行相应的补充。

补充叶酸、足量乘早

叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

因为妊娠早期若缺乏叶酸，会影响胎儿大脑与神经管的发育，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。

准备要孩子的女性：

孕前每天应摄入

400

微克的叶酸，孕中每日应摄入

600

微克，可预防神经管畸形和其他出生缺陷。由于叶酸具有不稳定性，

遇光、遇热易失去活性

，不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失

50%

95%

。要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。

柑橘类水果中叶酸含量较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸的首选。

除叶片药片补充之外动物内脏、蛋类、鱼类；芦笋、豆类、土豆、莴苣、蚕豆、梨、香蕉、柠檬、草莓、坚果类及大豆类等，均可有丰富的叶酸。

五大忌口、孕妇牢记

一忌油，

每日油的摄入量应控制在

15~20

二忌咸，

盐每天应少于

克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿；

三忌农药严重污染的食

这可能会增加胎儿畸形、早产等风险，建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留；

四忌加工食品过量，

建议多吃新鲜卫生的食物；

五忌烟酒，

以免影响胎儿的正常发育。

产后吃这些恢复快

先来说说一个误区

婆婆们常说生完孩子一定要多吃才有奶水，真的吗？

刚刚生完宝宝的妈妈，一个星期内最好不要大量的进补，因为刚

刚生产完宝妈是很虚弱的

，消化的功能也会受影响，所谓虚不受补，饮食应清淡易消化，也可进食一些五谷杂粮，有助于肠胃消化，再适量的喝一些汤水补充水分即可。

其实，除了吃什么，我们的妈妈们还应该让宝宝多吸吮，

最好的下奶方是孩子的吸吮：

其次是适当的营养、

良好的情绪和睡眠。

产后饮食、注意分段

首先要重视蛋白质，特别是动物蛋白的供应

，可以多吃瘦肉、鸡、鸭、鱼、肉、奶等优质蛋白。主食要多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，既可提供维生素C又可预防便秘。多喝汤水可以增加奶量。但在奶管畅通前应控制汤水，

以防奶胀。

不要吃

酸辣食物、油腻肥厚之物，不饮咖啡及酒，适当控制甜食，以免影响食欲使人发胖。

产后的1-2天:

易消化、富有营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片，大米或小米等谷类煮成的粥，挂面或馄饨等。

产后的3-4天里:

不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。

待泌乳后:

多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

维生素、矿物质万不能少

（若手机显示较小、可单击图片放大观看）

（除上述以外小编再推荐四款最适合产妇吃的蔬菜：莲藕、豆芽菜、海带、莴苣）

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责任编辑：孟骁

文字与图片：徐悦唐倩孟骁

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