最近奥运会大家都看了吧？

作为资深运动迷，我表

示真的很喜欢看！

除了给我们的运动健儿加油，体验竞技比赛的紧张刺激，我想大家一定也注意到了运动选手们那矫健的身姿，和那似乎没有一点赘肉的身材。

今天先不聊育儿心得，借机和大家聊聊产后塑身这件事，当妈后操心的除了娃，可能还有自己身上那堆好像怎么也减不掉的几两肉。

估计很多人会说，小D28周就出来了，我肯定没胖过，其实怀孕前，“万恶”的美帝饮食让我一年就胖了10斤多，但产后6个月时，我的腰围已经做到了比怀孕前还要小。

想想我们不少妈妈妈朋友，有多少次咬咬牙决定开始减肥？特别是每次被别人的辣妈身材或者网上的美美图片，被刺激一下就准备开始跑步，然后没多久就放弃了的？

所以，产后塑身，我还是会建议大家花一点时间先明白为什么要这么做，

工作中知道“为什么”能激发做这份工作的源动力。其实，产后塑身也是一样的。

方法论估计大家看得很多了，这里也不展开专业的健身知识，今天就聊聊当初把这个“产后塑身”当成一个项目，我是怎么

破题、拆解、和完成

第一步：

找到源动力－我们为什么要瘦身？

首先，因为我们要自我接纳。

我还没有强大到可以坚定地说，“我的身体／外貌不代表我自己”，相反，我始终觉得身体／外貌是我的一部分。

小D刚刚出生时，我的肚子看上去像有好几个月，还只能穿孕妇装，这种感觉糟糕透了。也是那时，我告诉自己要对自己好一点，如果我连自己都不爱，我怎么可能有能力去爱别人呢？

其次，因为我想要做“自私”的妈妈。

歌颂妈妈的词语大多“伟大”、“无私”。我的堂姐有了宝宝后身材大幅走形，每次都会特别哀怨地和她儿子说，“你看看，妈妈为了你，都……”

这件事对我触动很大，我怕自己也会打着“无私奉献”的幌子对我女儿进行无形绑架。

谁说生完孩子就一定要胖着？仿佛这样才是世俗认为的“无私”的妈妈形象？我坚信，

只有自己的字典里没有“牺牲”，反而可以用更好的心态长久地陪伴女儿成长。

第二步：

打消各方顾虑

“不能这么早就开始锻炼的，对身体不好的”

“一运动就奶少，先照顾孩子的需求比较好”

我也被我妈妈婆婆念过，不知道大家有没有感觉，这些话除了是家人的好意阻拦，也容易成为我们不运动甚至暴饮暴食的借口。

记得当时我特地询问了妇科大夫，这里简单科普下（具体先不展开了）：

1、母乳妈妈锻炼不会让宝宝喝的奶变酸

2、母乳妈妈锻炼不会影响奶量，多喝水补充水分是关键

3、产后42天复查没问题、自己状态好就可以开始运动

4、一定要穿运动胸罩

第三步：定目标-我塑身的目标是什么

工作中，好的领导会给下属定那些够一够可以达到的目标，这个对塑身也是一回事。

有不少妈妈朋友们，对产后塑身抱有过高预期，结果不是第三天饿晕而暴食就是因为连续1个月体重没变化而放弃。

所以，请不要自动对标那些超模身材高估自己，

给自己一个合理的预期更好。

比如我自己是个吃货，我

知道无法一辈子都不吃，那我就不节食减肥

。算一算怀孕前1年在美国胖起来外加怀孕7个月，我一共囤积了19个月的脂肪，那我就给自己1年的时间慢慢消耗。

追求围度而不是体重

。我从一开始就明确了，不追求体重，看重围度，

围度是最直观“视觉体重”。

我胖的时候108斤，产后6个月瘦下来时是110斤，腰围恢复孕前，可见体重真的没啥意义。

第四步：拆分任务-我的塑身之路

不高估自己，但我相信坚持和时间的复利

第一阶段－恢复期（产后42天～第4个月），总耗时3个月

关键词：饮食营养丰富＋恢复体力

产后半年是塑身的黄金期，脂肪是有记忆能力的，孕期堆积的“新脂肪”在还没变成顽固脂肪之前是最容易减掉的。

我是母乳妈妈，而且我觉得剖腹产对身体是一个大损伤，所以我坚信一定需要吃好，进行食补的。所以，我拒绝节食，

饮食上坚持少食多餐，

每次都在饿之前提前进食，

每顿吃到8分饱就停止，

一天吃6～7顿，

只吃有营养的食物。

其实母乳妈妈本来就容易饿，

这样少食多餐，反而很好地满足了我的进食欲望，同时也提供了能量。

运动方面，我是每晚跳一套郑多燕（现在这种产后运动的视频选择很多了，大家可以自己挑选适合自己节奏的内容学习）。

这套操曾经被我讥笑是“广播体操”，但后来我发现我错了，一开始第一套的小红帽我都无法完整跟下来，每次都是大汗淋漓。

郑多燕的操有好多系列的，我每天是轮流做，也不觉得枯燥。这样三个月跳下来，最明显的就是自己体力恢复了，肚子从看上去像怀孕5个月变成了怀孕3个月。

第二阶段－加速期（第5个月～第11个月），总耗时6个月

关键词：控制碳水摄入＋加大有氧量

这段时间，母乳供应已经稳定了，没有之前那么饿了，我逐渐恢复了一日三餐，有时下午会吃一些点心。我开始改变饮食结构，晚餐不吃主食，控制碳水化合物的摄入，加大蔬菜和肉类，其他两餐正常吃。

体力恢复后，我开始加大了有氧运动量。这个阶段，我是跟着NikeTrainingClub跳操（这是一个app，具体产品大家可以选择适合又喜欢的），它分不同体力程度，不同目标的项目，而且时间长度也自由。

我每次晚上跳45分钟，从初级开始跳，慢慢地中级高级强度也可以了。周末如果有时间，也会去公园跑步。

这段阶段结束后，最明显的感受就是牛仔裤的腰围大了，整个人小了一圈，但体重开始往上长了。

另外，运动的习惯开始养成了，一两天不运动反而会有些不舒服呢。

第三阶段－塑形期（第12个月之后）

关键词：正常饮食＋HIIT／塑形穿插

我们并不需要追求超模或专业运动员身材，所以上个阶段后，我就慢慢开始恢复饮食了。

我不是有毅力的人，所以我知道长期让我晚饭不吃碳水化合物，我肯定会报复性反弹的。所以现在三餐正常吃，偶尔也会放肆吃点冰淇淋、蛋糕这些高热量的。

这时，

运动减肥的好处就显现出来了，我的新陈代谢明显快了，不像以前那么容易吃胖了。

这个阶段，我是HIIT和一些局部塑形穿插着做。

HIIT（高强度间歇训练），比较简单粗暴，非常虐，短时间把心率迅速提高，好处就是时间短，每天20～30分钟就可以达到效果。但我不建议没有运动基础的上来就做这个，会吃不消的。

我做的是Insanity系列，一开始是T25（基础版）、后来做Insanity、再后来在做Max30（进阶版）。至于塑形，我做的都是自重练习，比如深蹲、平板、箭步蹲、俯卧撑等。

这些运动平时带娃也可以随时来几个，完全不受限制。

第五步：建立

良性回馈－奖励机制

减肥很苦，的确是的，

每个阶段给自己一个小小的鼓励，能更好地让自己坚持。

买条小一号的牛仔裤

晒一张腹肌照片

自己做一个锻炼前锻炼后对比图等等

如今，运动已经是我每天生活的一部分了，一开始仅仅只是为了塑身，但现在它是我每天精神和身体的排毒，是不可多得的一段“放空”的时光。

回忆自己的这段经历，不是说我们必须减肥，只是想和大家提醒一句：

育儿的路上不要忘记了自己，而找回身材可能是找回自己的第一步。

希望今天的分享能帮助到对产后身材苦恼的妈妈朋友们

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但我知道，对于新手妈妈来说，身材只是众多烦恼中的一项，不如来留言区和我说一个你近期遇到的最苦恼的问题，也许下一次分享主题就是它~

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