产后2、3个月了，肚子还是圆滚滚的，外出乘坐地铁还被别人让座，新妈妈真是一脸大写的尴尬啊。

已经很努力的减肚肚上的肉了，可怎么也不见肚子变小呢？

别急~减肚子可是个技术活！

产后腹部松弛是所有妈妈的痛？

完美的腹部≠平坦

我们常说小腹要平坦，但其实腹部并不是越平坦越好看。健康年轻的腹部一般都是凹凸有致的，小腹微微隆起，两侧腹直肌看得到凸起，肚脐及正上方凹陷，肚脐呈长椭圆形。一般在生了孩子之后，很多宝妈的肚子的都会出现松弛下垂的问题，即使产前体型很好，最后也被肚子打败，很长时间也恢复不了，这是为什么呢？

为什么产后肚皮会变松？

宝妈在妊娠期的时候，腹内胎儿会逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，从中间向两侧拉开，也就是我们说的肚子越来越大。随着时间增长。腹部筋膜系统会更加松弛，腹腔的内脏向外隆起，腹壁脂肪增厚，隆起就更加明显。皮肤弹力纤维断裂，出现妊娠纹，使皮肤松弛，所以许多宝妈产后肚皮也就会凸出并失去弹性。

你不是胖，你是腹直肌分离

生产后腹直肌一般会自行恢复，但也有四成左右的宝妈，产后半年依然会有腹直肌分离的情况。这跟自身原来的体形保养没有太大关系，有些宝妈通过后期锻炼也无法恢复，这样就要考虑腹直肌治疗了。

腹直肌分离的危害

首先是严重影响美观，腹部犹如一个天坑，周围松懈褶皱很多，对宝妈来说，很容易容易导致不自信、悲观的负面情绪。此外还会影响健康，容易产生腰酸背痛的情况，严重的可能引起内脏脱垂。

如何检查自己有没有腹直肌分离？

仰卧平躺，背部贴在床或垫子上，双腿屈膝。上半身微微抬起，让手指感觉到腹肌的挤压。如果腹部肌肉中间的宽度在两指以内，是正常的，大于两指的距离，就是腹直肌分离了。可以多在腹部几个地方试试看。

什么样的腹直肌分离需治疗？

在测过自己的腹直肌分离情况后，如果分离程度达到了2-3指（不含2指），一般不能自行愈合，就要通过锻炼来得到改善了，但不要盲目自行健身，这个后面会说到。但要是腹直肌分离达到4指或更宽，并且生产后1、2年还是没有恢复的宝妈，就需要考虑手术治疗了。

另外因产后皮肤及肌肉筋膜松弛造成小腹突出下坠，影响美观，为了改善的也可以通过腹壁整形手术解决。

腹直肌分离的预防锻炼还有快速的减肥和腹部老化也会导致腹部松弛难看，这都需从平时就注意预防哦！

如何预防产后腹直肌分离？

在孕前及孕期就注意，还是可以有效控制的。首先就是不能吃太胖！有的妈妈觉得孕期就要想吃什么吃什么，都是在给宝宝补，但这样既对生产不利，也会给自己的身材造成负担。

尤其在最后两个月，一定要注意控制饮食，胎儿8个月左右就基本成型了，这会再胡吃海塞，吃进去的东西可都会转化成脂肪存在肚子里哦！

其次应当在孕前就加强腹部肌肉的锻炼，孕妈在孕期应每天做一些舒缓的运动，比如孕期瑜伽、游泳、散步，加强腰腹力量，既有利于生产，也更加好恢复。

这些动作不要做

腹直肌分离的状态宝妈不要做腹部扭转的体式，向后弯曲的体式和剧烈运动。生活中也尽量不要提重物，长时间抱孩子。

最后祝所有妈妈都能拥有更自信的身材。

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