坐久了屁股疼得不行？

“睡觉时平躺也疼得不行？”

“站久了也疼？”

如果你有以上症状可能是产后尾椎骨疼。

尾椎骨是人类从灵长类进化的证据之一，在脊椎结构上属于最末端，不具支撑或保护脏器的功能，是

尾巴退化之后残留一小段的骨性结构

。女性的

较男性长且直

，由于这男女生理构造上的差异，

女性因跌坐造成尾骨受伤的机率较男性为高。

产后反复出现尾椎骨痛可能的原因有：

第一、怀孕期间由于尾椎受压

，产后的生理曲线发生改变还没有完全恢复，可能会导致尾椎骨周围疼痛。

第二、怀孕期间有可能会出现腰椎间盘突出。

在产后腰椎间盘突出的症状还没有能缓解，有可能会导致在骶尾部发生放射性的疼痛。

第三、肛门周围的病变所致。

一般孕妇在孕期都可能会出现痔疮，分娩有

可能会加重痔疮

，所以产后一般痔疮会有所加重，所以也有可能会导致类似于尾椎骨痛的情况。

第四、激素水平变化。

还有可能是受激素水平的影响，韧带比较松弛，骶尾部发生

无菌性的炎症

导致的疼痛。

第五、分娩。

分娩时胎头经骨盆下降，挤压骶尾关节，若胎儿过大，或者产妇有骨质疏松时，就可能造成

尾骨骨折，移位，或韧带，肌肉，神经的损伤

第六、孕前摔跤过。

导致尾骨神经受损或者骨折，移位。

骨折、骨裂

如何缓解？

症状轻微的可热敷尾骨处，缓解疼痛。

用筋膜球放松尾骨肌

如果确诊尾骨

没有骨折或者其他禁忌症的话

，就可以

把筋膜球放在

尾骨侧面

，注意放松的时候如果太疼，就

不要完全坐实

，可以用手支撑一下，并且

小范围的滚动

要避开尾骨，

不要双侧同时做

，每侧做2-3组，每组滚动1分钟左右即可。

纠正姿势

不良姿势可能导致尾骨疼痛。尝试

脊椎坐直

脖子挺直

后背轻微弓形

。如果你在从

站起时

疼痛剧烈，可以在

起身前向前探身并且弯曲后背

选择合适的坐垫辅助

可以考

类似甜甜圈

形状的坐垫

，减少尾椎骨受力。

比如散

步、跑步以及做以下臀肌伸展锻炼

对久坐、坐姿不当压迫尾骨、有慢性尾骨疼痛、产后女性等特殊人群的“尾巴”健康有好处。

鸽子式:

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直（如下图）

2.干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒！进行静态伸展！

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈！

ps:1.髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。

2.髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行。

3.小腿与大腿的角度不要这么大（90度），可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟。

保守治疗

保守性的治疗包括

电疗、超声波、冷激光、徒手复位

等等，或直接以类固醇，止痛药剂直接注射于脊椎尾骨。

目前尾骨疼痛基本上多以保守治疗为主

，即便是尾骨骨折骨折也仅有极少数患者须以手术治疗。

尾骨周边有许多骨盆腔的肌肉与韧带，因此

不仅要对尾椎治疗，而且还要加以矫正骨盆周边因疼痛而不平衡的肌群或韧带，效果才更佳。

总之，

早发现早就医治疗与调理，同时注意坐姿，适当运动，产后注意多休息，避免劳累。

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