产后康复是每一个产妇的必修课，做了可能受益终身，没做可能影响后半生。产后康复不仅可以帮助产后恢复，还能预防或改善因怀孕生产带来的漏尿、阴道松弛、腹直肌分离、耻骨联合分离、骨盆松弛或移位、卵巢功能恢复、腰背痛等。

生完孩子要做产后康复吗？

不做产后康复有什么影响？

生完孩子多久做产后康复？

一胎没做产后康复，

二胎再做还来得及吗？

关于产后康复，你可能有各种误区

生完孩子什么问题也没有，不用做产后康复

顺产有助于产后恢复，不用做产后康复了

生完孩子很多年，再做产后康复没用了

上一代的人都没有做过产后康复，我们也不用做

产后康复你不得不知道的那些事。

基础调理：

从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

体形恢复：

恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

体质恢复：

恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，与此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、盆底康复、乳房保养等。

产后恢复不好的身体信号

01乳腺问题

奶水不够、反复堵奶、乳腺炎症。

02骨盆变化

妈妈臀，长短腿，腰背部容易酸胀疼痛，这些都是骨盆松弛或者不端的常见问题。

03腹部变化

肚皮松垮，仰卧起坐越做越差，产后的你可能患了腹直肌分离。

04体态变化

含胸驼背头前引，骨盆前后倾大肚腩，伴随肩背酸胀疼痛，背部厚实形似“水牛背”。

05盆底变化

大笑、咳嗽都会漏尿，憋不住尿，阴道松弛。同床疼痛各种障碍，生完孩子，大部分女性盆底会出现的相关问题，都是可介入治疗的，不是女性必须该承受的“不治之症”。

有三个重要阶段

★产后42天—6个月内的黄金期

★产后6个月至一年以内的理想恢复期

★产后一年至三年内的恢复末期

产后恢复5大技巧

坚持母乳喂养

产后一定要坚持母乳喂养，这个动作会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。

科学饮食

产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪发胖。

适当运动

运动是产后恢复最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动改善修复。但是产后身体虚弱，运动一定要适度，循序渐进。不能为了快速瘦身，而运动过度损伤身体。

充足的睡眠

睡眠是人体自我修复的一种方式。如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。

愉悦的心情

良好的情绪，能让人充满正能量，从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内激素的变化，良好的情绪更有利于身体健康。

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