【血泪控诉史】

小女子身高173，没生宝宝前，臀围90，嘿嘿，身材还算对得起观众。可出月子量了量

臀围，103

，太悲剧了，裤子裙子都只能拉到大腿就上不去了，这可怎么办啊。

试过了无数方法，塑形衣提臀裤试过好几套，貌似可惜了老公那些白花花的银子啦。

现在宝宝三个月，臀围差不多恢复到93

，哈哈，我发现每天坚持做半小时的臀部专项运动+专业产后骨盆恢复，效果立竿见影啦。

简单说下为什么要做骨盆修复？

1、女人怀孕4个月分泌松弛素，所以骨盆会变大，身材会变形

2、受孕的时候骨盆打开导致盆底肌会慢慢松弛，于是女人妇科病反反复复。

3、会出现咳嗽漏尿，脱肛，阴道脱垂，便秘，大小便失禁，性生活不和谐。

开始正题，看图学动作。

1、上下蹲起

手可拿个枕头做道具，每组15-20次。

2、后抬腿

注意腿面绷直，保持姿势10-15秒，左右腿轮流，各10次。

这些都比较简单？不过瘾？额，做做下面中强度的。

3、半蹲深蹲

注意膝盖脚尖朝正前方，每组做12个，左右腿轮流。

4、深蹲跃起

这个比较费力，建议宝妈根据自己的恢复情况，每组动作重复8~12次。

5、哈哈，来点刺激的动作

每组做6-8次就可以啦（ps:看到这个动作，宝宝很乐哈哈）

6、能做多少程度就做多少程度吧

这个瑜伽动作提臀最

有效果也最不好练

~~(>_<)~~瘦腿效果也是很棒滴，就是不知道宝妈们腰能不能弯的这么深........

7、最后一个

臀部浑圆紧实

每次动作停留10秒钟，每组10次。坚持做

蜜桃臀

就成熟啦！！哈哈。

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