Aerobics

workoutsstrengthenyourcardiovascularsystem(theheart,lungs,andbloodvessels)andmaintainmuscletone.

有氧运动

可以增强你的心血管系统(心脏、肺和血管)并保持肌肉张力。

Withastrongcardiovascularsystem,youwon'ttireaseasilyandwillhavemoreenergy.Goodmuscletonesupportsthephysicalchangesyourbodyisgoingthroughandreducesyourriskofbalanceproblemsandfalls.Workoutsthatpromoteflexibilitycanpreventsorenessinareasthatsupportmoreweightduringpregnancysuchastheupperandlowerspine(breastandbabyweight)–thisalsohelpsyoumaintaingoodposture.

有了强大的心血管系统，你就不会那么容易疲劳，而且会有更多的能量。良好的肌肉张力支持着你身体的身体变化，并减少孕期平衡问题和跌倒的风险。孕期有氧锻炼可以增强你的柔韧性，保护上下脊椎等地方，帮助身体支撑孕期增加的体重(乳房和婴儿体重)，这也能帮助你保持良好体态。

Tipsfordoingaerobicsduringpregnancy

怀孕期间做有氧运动的小贴士

Aswithanytypeofpregnancyexercise,startbyaskingyourhealthcareproviderifit'sokaytobeginanaerobicsroutine(orcontinueyourregularaerobicsworkout).Ifyougetthegreenlight,aimforatleast20to30minutesofexerciseatmoderateintensityonmostoralldaysoftheweek.

和任何类型的孕期运动一样，首先要问你的妇产科医生是否可以开始做有氧运动(或者继续你往常一直在做的有氧运动)。如果通过了医生对你身体状况的评估，那么在一周的大部分时间或所有的日子里，至少要有20到30分钟的中等强度的锻炼。

Chooseexercisesthatarelow-impact–meaningnojumping,highkicks,orleaps–andkeeponefootonthegroundatalltimestominimizestressonyourjoints.Thiscanhelpyouavoidinjuryandalsomakesiteasierforyoutocontinueyourroutinethroughoutmostofyourpregnancy.

选择低冲击力的运动——不用高踢腿或跳跃——并且始终保持一只脚在地面上，以减少关节的压力。这能使你避免受伤，在怀期顺利地进行日常生活。

Considerjoininganaerobicsclassdesignedespeciallyforexpectantmoms.You'llenjoythecompanyofotherpregnantwomenandtheexpertiseofaninstructorwhocanshowyouhowtoworkoutsafely.

Ifyou'realreadyattendingaerobicsclasses,letyourinstructorknowthatyou'repregnant.Youcanprobablycontinueyourroutineasyourpregnancyprogresses,butyou'llwanttoaskyourinstructorforwaystomodifymovementsthatareunsafeorbecomingtoostrenuous.

参加一个专门为准妈妈们设计的有氧运动课程。与其他准妈妈相伴，在专业教练指导下，安全地进行锻炼。

如果你已经上有氧运动课了，让你的教练知道你怀孕了。当你怀孕的时候，也许会继续你的日常生活，但是你会想问你的老师如何调整那些带有不安全因素的运动动作。

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