相信妈妈们在生完孩子后，都想要快点恢复好身材。但一定要注意了，产后减肥别图快，运动瘦身别着急！

有相关专家指出，生完孩子过早、长时间的运动，会使盆腔韧带出现严重松弛现象。

直接导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，极易造成子宫脱垂、尿失禁等各种隐患。

明星辣妈颖儿为了能快瘦，产后第五天就开始减肥~

虽然瘦下来了，但身体架不住，因为过早减肥落下来月子病，经常腰背酸痛、睡不好、精神差、体质差。

那产后运动到底何时开始好？

No.1

产后42天产褥期

休息不等于卧床，注意下床走动！

生完孩子我们要恢复的不仅是身材，更重要是身体状态。

孕期时候，我们的子宫被撑大到原来的1000倍，骨盆扩张、盆底肌松弛、腹直肌也分离了，气血耗损，生完盗汗不停，体能和体质大打折扣...

总之整个人都处于虚弱状态，而想要身体各个机能恢复，自然是需要时间的，所以，才会有做月子恢复的说法。

有妈妈说：为什么国外没有坐月子的说法？

事实上国外虽然不流行做月子传统，但医生也是建议6至8周的休息时间。

当然了，做月子不等于卧床不起。因为产后本来血液就处于高颖的状态，如果长时间卧床会容易增加静脉栓塞甚至危及生命。

产褥期我们建议这样做，不剧烈运动，但可以适当动起来，顺产后2-3天，剖腹产后2周左右（视恢复情况而定），可进行进行简单的动作。

No.2

顺产42天，剖腹产3个月恢复运动

产褥期42天复查结束就等于恢复好了吗？

不是的~

经过月子期的恢复，子宫逐渐有缩小，恶露结束，体能有所恢复，但怀孕打开骨盆、松弛的盆底肌、变差体质等，其实都还未恢复的孕前状态，而自然恢复程度也往往有限，比如骨盆：

所以，建议每一位妈妈们在恶露结束后进行专业的产后修复。

让恢复效果达到最佳这就交给美丽妈妈专业护理师们吧，美丽妈妈

人用16年时间专注于产后修复领域中，从守护宝宝的第一口奶开始，到整个哺乳期及断奶后的乳房健康管理、体质调理、产后形体管理、内生殖修复等……皆是我们的专注所在。

妈妈在顺产42天，剖腹产3个月左右，还可以进行恢复运动，但还是不建议进行剧烈的运动，比如蹦跳之类的，会给你的心血管系统带来额外的压力！

建议非承重性不具有压力的活动，比如游泳、散步、骑脚踏车，其中游泳是很好的运动方式，不会影响妈妈泌乳，不过记得游泳完以后要洗完澡再喂奶！

另外，妈妈还可以进行有利于盆底肌恢复的凯格尔运动。要知道盆底肌就是我们身体的羞羞肌，恢复好不但可以利于紧致私处，提升性生活质量，还可改善因为盆底肌松弛造成的漏尿、脏器脱垂等等，具体做法如下：

想象自己尿急、找不到厕所时憋尿的感觉，每次尽量保持5秒钟，放松十秒，然后重复20次以上，进行的收缩强度越大，时间越长，效果也就越好！

No.3

产后6个个月最佳恢复期

产后1年内最好恢复孕前体重

美国医学研究所对于产后瘦身给出的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！

所以，妈妈们，为了不变成肥胖中年妇女，在产后一年里抓紧修复。

在生完宝宝身体体能和状态逐渐恢复后，妈妈就可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。

No.4

迈开腿还要管住嘴

控制饮食饮不代表节食！

产后快速瘦下来，除了运动，管住嘴很有必要。

但管住嘴不是代表节食，毕竟哺乳期如果节食，不能保证奶量宝宝也吃不饱。

虽不能节食，但可以选择吃什么！

多吃蔬果类食物。

低热量，富含维生素、矿物质等物质，能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积。

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需

注意钙质摄取。

优质蛋白。蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。

同时减少过多卡路里的摄入：

1、少吃高热量、高脂食品。比如汉堡、油炸食品等都容易导致肥胖。

2、小心高糖食物。比如甜品，它的含糖量高只会补充热量而不增加营养。

No.5

哺乳是减肥的作弊神器

运动不会减少乳汁

喂奶可以说绝对哺乳期减肥的作弊神器了，为什么这么说呢？

我们算算，制造母乳一天大约需要700大卡，而这就相当于一个68kg的人要：

快跑60分钟、健身操140分钟、跳绳60分钟、游泳75分钟......才能消耗的热量。

这简直就是躺着就能瘦的事。而且，母乳喂养有利于子宫收缩恢复，对产后恢复有很大帮助。

快珍惜身边的吸脂小能手吧！

美丽妈妈产后恢复中心不单是对产后妈妈减肥有方法，对所有女性身材管理都是有方法的，提供塑形月卡，不节食、不打针，不吃药，轻轻松松让你月瘦5-10斤。

以上几点大家记住了吗，总之，产后运动千万别图快，倾听自己身体的声音，根据恢复情况进行适量运动。

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