产后运动要做对

准妈妈们知道吗，产后是建立健康行为生活方式的好时机，产后恢复怀孕前的锻炼活动，或者融入更多新的锻炼习惯是非常好的!而且，普遍产后的锻炼减少也是引起产后超重和肥胖的常见原因。

产后在进行活动或者体育锻炼前，应该先由医务人员进行全面的临床评估，包括活动的习惯和方式，以及出院时身体的恢复情况。

产后活动

如果已经经过医务人员评估后从事活动是安全的，就可以循序渐进恢复孕期的锻炼习惯了。建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。会阴部伤口拆线后感觉不到疼痛的时候可以做产后健身操。正常妊娠且没有并发症的妈妈们，可以在医护人员的指导下恢复或者逐步开始进行慢跑等有氧运动。

对于难产或剖宫产后的女性，需在产后6周进行产后检查后，在医护人员指导下逐渐恢复孕前体力活动。

产后活动方式

新妈妈在产后2周后才可以从事少量的家务活动。同时也要结合自身的身体状况、运动习惯还有居住环境等，选择适合自己的运动方式。比较安全的运动项目有：走路、慢跑、中低强度的有氧运动、产后瑜伽、产后平板运动、力量训练、健身操等。

产后的妈妈也可以进行凯格尔锻炼，必要时进行盆底电刺激治疗等。凯格尔锻炼，是指妈妈们有意识地对以耻骨、尾骨肌和耻骨一直肠肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，不受时间、地点的限制。产妇可进行阴道、肛门和尿道的自主收缩训练，每次收紧持续5秒，放松10秒，收缩、放松重复交替进行10次，建议每天做3组。

在妈妈再次妊娠时，可从备孕开始就进行盆底肌肉锻炼。

产后运动的注意事项

(1)由于妈妈们产后盆底肌肉松弛，应该避免重体力劳动或蹲位活动，减少上举或提举超过婴儿重量的物品，以防止子宫脱垂。

(2)产后活动或运动的强度应以不引起自我疲劳为原则，要注意避免高强度运动，降低运动中过度消耗的风险。

(3)哺乳期的妈妈因为要避免运动时乳房肿胀而引起的不适，所以应该在锻炼前哺乳，并在开始进行锻炼前，保证充足的水分摄入。

(4)当出现深静脉血栓的症状时，如一侧或者双侧下肢突发肿胀、疼痛或发热等，要及时就医。

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