怀孕、生产几乎是每位女性人生的必经之路，准妈咪们在生完宝宝后，就常常出现咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况，甚至哈哈大笑都会出现漏尿，真是大写的尴尬！有不少产妇以为在生下宝宝后就能一身轻松了。而实际上

对于产妇，尤其是高龄产妇而言，产后要让身体恢复到未孕前的状态，需要一个循序渐进的过程，而产后康复的进行就显得十分重要和必要了。

说起产后恢复，在关注怀孕分娩和母乳喂养的同时关爱妈妈的盆底肌恢复是十分重要的事情。产后检测、评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。但很多宝妈却忽视了盆底肌的重要性……

产后为何会出现漏尿、阴道松弛？

在临床上，我们把漏尿、阴道松弛叫做盆底功能障碍性疾病，通常是因为盆底肌肉在妊娠和分娩过程中受到损伤所导致的。

产后康复专家解读：

这种病特别“青睐”女性，尤其是产后的女性，有数据显示，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达

48%

，而且随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变松弛，情况会越来越严重。很多产后新妈恢复不好就去从事重体力劳动的话，盆底组织松弛，会直接导致“大笑漏尿”。还有部分妈妈产后没有明显的尿失禁情况，但也没有进行任何康复训练，这部分人群到了

45-55

岁之间，发展成为尿失禁病人的比例比较高。

盆底肌和盆骨会发生哪些变化？

骨盆，位于我们人体正中间，作为身体结构的重要支撑。既可以保护子宫和又能够保护膀胱，并且起到承上启下的重要作用。在怀孕初期，他同样担负着保护胚胎成长的责任，起到很好的保护和协调作用。

骨盆底肌群，是一层分布于盆骨内盆状底部的肌肉网，承托着阴道，尿道和肛门三条通道。

我们所说的产后修复盆底肌有两层含义，一是恢复盆底肌韧性，二是帮骨盆归位。

怀孕时身体内部环境的增重对于盆底肌肉带来的压力日益增大，再在松弛激素（使韧带松弛的荷尔蒙）的作用下，盆底肌日渐松懈，括约肌的张力不足。甚至发展到怀孕后期盆底收缩力及承托力都让妈妈们感到力不从心。

在整个怀孕过程中，为了使分娩变得更加容易，我们的身体关节部分逐渐变得柔软，进而骨盆轮变得松弛。生产后的骨盆恢复过程其实也需要松弛激素的帮助。

盆底肌受损的表现：

盆底肌损伤如果没有及时治疗，还可能出现阴道膨出、子宫脱垂、直肠膨出、膀胱膨出、压力性尿失禁、持续便秘、大便失禁、性生活质量下降等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。

盆底肌修复迫在眉睫：

一般在产后

天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后

年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。唯有积极治疗才不至于让您的盆底君再受委屈，恢复往日的弹性和盆底功能重获性福生活。

自己进行盆底功能操：

产后妈妈可以在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后

天即可开始锻炼，持续两到六个月。具体的的做法是收缩肛门、会阴和尿道收缩

5-10

秒，放松，间隔

5-10

秒再重复上述动作，连续做

分钟左右，每天做两次。但是，盆底功能操如果动作不正确，反而会急剧损伤。产后妈妈可以到医院就诊，由专业医生指导，再回家自行锻炼。

专家提醒：

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，盆底肌松驰对我们的生活影响很大，从漏尿到子宫脱垂，性生活质量下降等问题一旦发生就基本再难逆转了，因此，产后

天一定要去进行检查，然后再根据自身情况，进行积极有效、科学的恢复与治疗，千万不要盲目进行。盆底康复训练，越早效果越好。

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