无论是顺产，还是剖宫产的妈妈，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。

一般顺产后2~3天，剖宫产后15天，可根据身体情况做一些康复操的锻炼。

坚持做产后修复操，可促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复。

注意：如果有阴道侧切和剖宫产的产妇，需在拆线后才开始运动哦。

产后恢复操在每天晨起和晚睡时进行较为适宜，由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况，逐步增加难度，

注意不能饭后马上做操。

具体操作步骤

注意：保护产妇安全，防止其支撑不住倒下受伤，动作不能过猛，以免伤到腰部，该运动需在生产10天后进行。

注意：保护产妇腰部，必要时协助产妇发力。一般产后10~14天可开始进行腰部运动。

注意：在进行腿部运动时，可帮助产妇维持腿部姿势，并保护产妇，避免腿部突然落下受伤，一般产后10~14天可开始进行下肢运动。

注意：帮助产妇抬腿并保持平衡，如果产妇平衡能力较差，需慢慢练习。

温馨提示

产后恢复操能促进腹壁、盆底肌肉的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁及子宫脱垂。

进行产后恢复操还得根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。

可在产后2日开始。每1~2日增加1节，每节做8~16次。

新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行，做的时候可以跟着音乐进行，让心情保持平静愉悦，这样效果更佳哦~

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