产后0~42天

催乳通乳

子宫复旧

凯格尔运动

康复黄金期：产后42天~6个月

盆底功能评估&治疗

随后通过盆底电刺激治疗增强盆底肌肉的力量、生物反馈治疗提高本体感觉和盆底磁刺激治疗增加尿控能力，不论是预防尿失禁等盆底功能障碍的发生，还是对已有症状进行治疗，都有非常可观的效果。

腹直肌分离

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

产后腰背痛

产后耻骨联合分离

当耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，就是耻骨联合分离了，通常会伴随一系列临床症状。具体表现为耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，改变体位时加重，比如站立，上下楼梯，提重物。

出现明显疼痛而且无法完成日常活动时，宝妈们可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。

淡化妊娠纹

妊娠纹是由于胎儿在子宫里面成长，导致子宫增大，子宫增大引起腹壁膨胀，肚皮上皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，出现红色的条纹。一般是发生整个孕期的后期，因为这个时候胎儿成长迅速，据统计80%的妈妈会出现。

妊娠纹一般是不可以逆转的，但是可以减轻、淡化。除了进行规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质食物的摄入、热敷按摩、常补水以外，还可以利用电刺激加速局部血液循环，加快沉积色素的代谢，淡化沉积色素条纹，改善微循环后的真皮层胶原蛋白合成加快，持续地增生新的肌原纤维，淡化妊娠纹。

凯格尔运动

产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。

产后6个月~未来

这段时间宝妈

的身体康复更接近理想状态，应该注重康复后效果的评估及随访，以及康复效果的巩固；如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底康复。当然，凯格尔运动要长期坚持，才能终身受益。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。