十月怀胎卸了货，

不少准妈妈们幸福的“烦恼”才刚刚开始~

摸了摸自己的肚皮，

为什么有些人产后很快就恢复了，

而我的肚皮还跟个泄了气的皮球？

也许并不是单纯的产后肥胖，

“产后腹直肌分离”

（图片来源于网络）

这是一个不为大多数宝妈们了解的名词，但实际它的发生率却很高！据国外不完全统计，30%的产妇会出现不同程度的产后腹直肌分离，产生裂缝。

什么叫“

产后腹直肌分离

首先科普一下腹直肌的概念，大家都知道“八块腹肌”、“马甲线”，但是腹部有一根线确实很少有人提及，而这根线就是我们腹壁的一个中线，医学上称之为

正常情况下，白线的宽度、厚度都是应该有一个固定数据的，其宽度差不多就是我们一个手指的宽度，即1到1.5厘米。

（图片来源于网络）

怀孕以后，随着腹部的隆起，腹壁的整个组织都会变薄，腹直肌相对也会变宽，两边的腹直肌就会向两边分离。

在怀孕的过程中，这个分离应该属于正常情况。

产后正常的情况下（

一般来说经过半年

），腹直肌就会回到原位。然而，很多人

过了半年，这个白线的宽度还是很宽，两边的腹直肌仍然往两边分开，此时这个情况就叫“

产后腹直肌分离

产后腹直肌分离

”恢复要点

如果程度不是太重的话，经过合理正确的锻炼，是有可能

不需要手术治疗而

恢复的。

但是，不正确的锻炼反而会加重病情！

一味地仰卧起坐是错误的！！

锻炼腹肌不提倡使用仰卧起坐的形式。单纯大幅度的仰卧起坐不仅用到了腹肌的力量，对颈椎、腰椎都会有影响，最终

加重腹肌分离

的情况。

腹肌分离恢复锻炼

三大要点

不要偏重局部，需要全身锻炼

产后很多情况下，除了腹肌以外，整体身体状况、肌肉条件等各方面都不是最好。这时做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，对于全身机能的恢复协调会有帮助。

全身的有氧锻炼，建议每周做两次左右，每次大概20到30分钟。

（图片来源于网络）

循序渐进，核心肌群训练

可以做一些“腹部核心肌群锻炼”→

给大家建议一些基础的动作，例如腹式呼吸、站姿收腹、坐姿收腹等。

从肌肉锻炼的角度来说，经过一段时间的康复，当觉得自己的腹肌、腰腹的肌肉力量开始有恢复了，这个时候再循序渐进做一些更难的卷腹和平板支撑的动作，例如手没膝盖的卷腹、床上膝式平板支撑动作等。

（图片来源于网络）

在专业指导下适当辅助治疗

第三种就是通过电刺激对腹部的一个辅助恢复。现在市面上有很多电极片产品，通过六块甚至八块电极片贴在腹部，用一些低电流对腹部产生刺激。这个做法虽然也能起辅助作用，但比前面两个锻炼的作用要低。

但是，微电流刺激点的选择是很有讲究的，如果错误操作或会对内脏产生不良刺激，所以这个治疗建议要在专业指导才能做。

科普支持：

上海市东方医院

疝与腹壁专科

汤睿主任医师

科普来源：

@上海市东方医院

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